Előnyben részesített ételek…
A kalcium elengedhetetlen a baba csontvázának felépítéséhez, különösen a harmadik trimeszterben. Ha azonban nem adsz neki eleget, nem fog habozni a saját tartalékaidba ásni... Szóval rendszeresen gondolj arra, hogy kirabolod szupermarketed tejtermék részlegét! Gondoljon a növényi kalciumforrásokra is: változatosak és ez a kalcium nagyon jól asszimilálódik. Sok kalcium van az l-benhüvelyesek, például lencse és szójabab, fehér bab, vesebab vagy csicseriborsó. Vegye figyelembe az aszalt gyümölcsöket is, például a mandulát, a diót és a pisztáciát.. Uzsonnák a táskádban az apró vágyakra!
A kalcium felszívódását elősegítő D-vitamin jelen van a zsíros halakban, a májban, a tojásban és a tejtermékekben.. Leginkább azonban a küszöbön található, hiszen főleg napozás közben tárolod!
Un elegendő bevitelefer elengedhetetlen, különösen a terhesség végén, a vérszegénység kockázatának elkerülése érdekében. Hüvelyesekben, tojásokban találod, hal és hús.
Gondoljon a zöld zöldségekre is, amelyekben gazdag B9-vitamin (vagy folsav) és mindenekelőtt ne kezdj el sómentes diétát terhességed alatt: az étrendednek éppen ellenkezőleg, kellően gazdagnak kell lennie jód, halban és tojásban is megtalálható.
Szénhidrát, energiaforrások, a magzat alapvető táplálékát alkotják. Válasszon lassú cukrokat (keményítő, gabonapelyhek, kenyér, hüvelyesek), és szokjon rá, hogy ezeket a reggelijébe is beépítse.
Fehérjék nem jelenthet problémát számodra, mivel megtalálhatók a húsokban, halakban, tojásban és tejtermékekben.
Végül ne feledkezzünk meg a hagyományos lipidekről (zsírokról), vitaminokról (gyümölcsök és zöldségek) és ásványi sókról sem.
… És néhány kerülendő anyag!
Általában nem ajánlott túl sok koffeint fogyasztani (tea, kávé, Coca Cola stb.).
Az alkoholt és a dohányzást feltétlenül kerülni kell : növelik a koraszülöttség és az alacsony születési súly kockázatát.