Tudja, hogyan ismerje fel a pánikrohamot
A British Mental Health Foundation adatai szerint az emberek 13,2%-a tapasztalt pánikrohamot. Ha ismerősei között vannak olyanok, akik pánikrohamban szenvednek, különösen hasznos lesz, ha többet megtud erről a jelenségről. A pánikrohamok 5-30 percig tarthatnak, és a tünetek közé tartozik a szapora légzés és pulzusszám, izzadás, remegés és hányinger.
Nyugodt maradni
A hirtelen, rövid pánikrohamot átélő személy jobban érzi magát, ha megnyugtatja, hogy hamarosan elmúlik. Segítsen a személynek összeszedni a gondolatait, és várja meg, amíg a támadás elmúlik.
Legyen meggyőző
A pánikrohamok nagyon nehéz és zavaró élmények lehetnek; egyesek úgy írják le őket, mintha szívrohamot kapnának, vagy biztosak lennének abban, hogy mindjárt meghalnak. Fontos megnyugtatni a támadást átélt személyt, hogy nincs veszélyben.
Ösztönözze a mély lélegzeteket
Bátorítsa a személyt, hogy lassan és mélyen lélegezzen – segíthet, ha hangosan számol, vagy megkéri, hogy figyelje, ahogy lassan felemeli és leengedi a kezét.
Ne légy elutasító
A legjobb szándékból megkérheti a személyt, hogy ne essen pánikba, de próbálja meg elkerülni az esetlegesen becsmérlő nyelvezeteket vagy kifejezéseket. Matt Haig, a Reasons to Stay Alive című könyv bestseller szerzője szerint „Ne kicsinyítse le a pánikrohamok okozta szenvedést. Valószínűleg ez az egyik legintenzívebb élmény, amit egy ember valaha átélhet.”
Próbálja ki a földelési technikát
A pánikrohamok egyik tünete lehet a valószerűtlenség vagy a leválás érzése. Ebben az esetben egy földelési technika vagy más módok segíthetnek a jelennel való összekapcsolódás érzésében, például felkérik a személyt, hogy összpontosítson a takaró textúrájára, lélegezzen be valamilyen erős illatot, vagy tapossa a lábát.
Kérdezd meg a férfit, hogy mit akar
Pánikroham után az emberek gyakran kimerültnek érzik magukat. Finoman kérdezze meg a személyt, hogy hozzon-e egy pohár vizet vagy valami ennivalót (a koffeint, az alkoholt és a stimulánsokat legjobb elkerülni). A személy hidegrázást vagy lázat is érezhet. Később, amikor magához tér, megkérdezheti, hogy milyen segítség volt a leghasznosabb a pánikroham alatt és után.