Terhes vagy és formában szeretnéd tartani magad? Szeretné fenntartani magát anélkül, hogy bántaná magát, és anélkül, hogy bántaná a babát a terhesség alatt? Szeretné elkerülni a túlzott súlygyarapodást a baba egészsége érdekében, és gyorsabban visszaállni a súlyára a szülés után? Ez a cikk segít formában maradni.

A várandós testmozgás előnyös a terhes nő és gyermeke számára. Azonban figyelni kell a testére. Néhány nap fáradtabb leszel, mint mások, nem akarsz úszni vagy sétálni terhes nagy hasaddal.

Érdemes otthon maradni a kis gubójában, és a születés előtti jóga testtartás kellemes pillanat lesz számodra, mert jobban illeszkednek ahhoz, amit érzel.

Egy nap nagyszerű formában leszel, és hegyeket akarsz mozgatni, másnap lapos leszel. A jó szokások kialakítása azzal kezdődik, hogy elfogadja jelenlegi állapotát, és rendszeresen mozog, amennyiben jól érzi magát és biztonságban van a gyakorlatban.

A test reakcióinak napi hallgatása szintén jó módja annak, hogy megtanuljunk elengedni azzal, hogy elfogadjuk azt, ami a pillanatban van. Légy rugalmas gondolkodású, igazítsa napi gyakorlatait a pillanatnyi állapothoz.

Néha csak olyan szakaszokat tudsz elvégezni, amelyek a legtöbb jót tesznek neked. Fogadd el, de tedd. Az egészsége és a baba egészsége érdekében rendszeresen gyakoroljon, függetlenül attól, hogy milyen sportot választ terhesen.

Számos szelíd sportág létezik a terhes nők számára, amelyeket a terhesség 9 hónapjában, a szülésig gyakorolhat, például:

• prenatális jóga,
• születés előtti pilates,
• a puha edzőterem,
• a puha edzőterem svájci labdával (nagy labda),
• Kegel gyakorlatok,
• úszás,
• vízi aerobik ugrások nélkül,
• gyaloglás, nordic walking, gyors gyaloglás,
• az ülő kerékpár és a helikopter kerékpár,
• tánc,
• ütők,
• sífutás.

Akár kezdő, sportoló vagy sportoló vagy, figyelj a terhes sportgyakorlat időtartamára és intenzitására. Íme egy erőfeszítés észlelési skála, amely segít a megfelelő ütem és intenzitás elérésében. Mindig legyen oxigén jelenlétében, képesnek kell lennie beszélgetni a gyakorlata során.

A terheléses sportoláshoz szükséges erőfeszítés * észlelésének skálája

*Adapté de Borg: Borg, G «Az észlelt erőfeszítés, mint a szomatikus stressz mutatója», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, 2. kötet, 1070. o. 92-98.

** Az erőfeszítés gyakoribb gyakorisága azonos intenzitással felfelé módosíthatja az érzékelést.

Trükk: A kis család vagy a leendő apa bevonása jó módja annak, hogy rendszeresen, saját tempójában, örömmel és pihenéssel gyakorolja a sportot.

Terhesség alatt gyakorolhat, amíg nincs orvosi ellenjavallata, és nem érez kényelmetlenséget a gyakorlás során.

A szülésig minden úgynevezett „kardio” sportág gyakorolható, például:

• Séta,
• úszás,
• a kerékpár, különösen az ülő kerékpár és a helikopter kerékpár,
• sífutás és hótalpas sík terepen.

Izomerősítő gyakorlatok és testtartás edzőterem is gyakorolható a terhesség alatt, például:

• Kegel gyakorlatok,
• születés előtti pilates,
• a puha edzőterem,
• az edzőterem svájci labdával

Egy pihentető edzőterem, valamint nyújtó- és relaxációs gyakorlatok jó előkészületek lesznek a szülésre, például:

• jóga és különösen a prenatális jóga,
• és Gi Qong,
• Tai Chi

Ahogy ebben a cikkben mondom, mindig tartsa figyelemmel testét, érzéseit, érzéseit a biztonságos terhes sportgyakorlat iránt.

A sérülések és balesetek mindig elhanyagolással történnek. Legyen tudatában minden mozdulatnak. A terhesség szintén jó módja a mindfulness természetes tanulásának. Légy jelen abban, amit csinálsz, és a sport gyakorlása terhesen a boldogság és a pihenés igazi pillanata lesz számodra.

Mindig ne feledje, hogy olyan terhes sportot válasszon, amelyben kényelmes és szórakoztató. Egyébként az utolsó szó: „tegyél magadnak egy szívességet”.