Terhes, teszteljük a Pilateset

Mi az a Pilates módszer?

A Pilates Joseph Pilates által 1920-ban feltalált fizikai edzésmódszer. Erősíti az izmokat, miközben figyelembe veszi a test egészét. A cél az izmok mélyreható megmunkálása, különösen a testtartások és a stabilizátorok, hogy elérjük az egyensúlyt és a test átrendeződését. Az alapgyakorlatok sorozatából álló módszer számos testtartást kölcsönzött a jógától. Különös jelentőséget tulajdonítanak a hasnak, amelyet a test középpontjának, minden mozgás kiindulópontjának tartanak.

Milyen előnyökkel jár a Pilates a terhes nők számára?

A Pilatesben különös jelentőséget tulajdonítanak a testtartásnak. Ez az aggodalom teljes értelmét a terhesség alatt találja meg, amely alatt a terhes nő súlypontja megváltozik. A Pilates gyakorlása fokozatosan korrigálja a testtartását, erősíti a babát hordozó hasi régiót és jobban szabályozza a légzését.

Vannak terhességre alkalmas Pilates gyakorlatok?

Terhesség alatt előnyben részesítjük a gyengéd, kis erőfeszítést igénylő gyakorlatokat. A hasban bizonyos izmokat nem szabad használni, különösen azokat, amelyek a gyomor tetején helyezkednek el (a rectus abdominis). Az 1. és 2. trimeszterben elsősorban a has alsó része felé elhelyezkedő izmokat, például a harántizmot dolgozzuk meg, illetve a szülés következményeire számítva ragaszkodunk a perineumhoz. A 3. trimeszterben inkább a hátizmokra koncentrálunk, hogy enyhítsük a derékfájást.

Mi történik egy ülés alatt?

Egy munkamenet körülbelül 45 percig tart. Kis egyensúly- és tartásfenntartó gyakorlatokkal kezdjük, miközben nyugodt és lassú légzést alkalmazunk. Ezután fél tucat gyakorlatot végeznek.

Milyen óvintézkedéseket kell tenni a Pilates megkezdése előtt?

Mindenekelőtt azoknak a nőknek, akik már részt vettek testmozgásban, azt tanácsolják, hogy csökkentsék a terhesség alatti megerőltetés mértékét, azoknak pedig, akik nem, ne végezzenek megerőltető gyakorlatokat. Mint minden más fizikai tevékenységnél, a Pilates gyakorlásának megkezdése előtt ajánlott konzultálni nőgyógyászával vagy szülészorvosával.

Mikor kezdjem a Pilates edzéseket?

A Pilates már a második trimeszter elején elkezdhető, miután az első három hónap hányingere, hányása, fáradtsága enyhült, és mielőtt a harmadik trimeszter fizikai korlátai megjelennének. Az orvos jóváhagyása után azonban elkezdheti, amint készen áll.

Szülés után azonnal folytathatom a Pilates-et?

Várni kell a pelenkák visszaérkezésére, körülbelül két hónappal a terhesség után (előtte lehet De Gasquet gyakorlatokat végezni). Ha ez az időszak letelt, lassan folytatjuk az alapgyakorlatokat. Egy hónap elteltével visszatérhet a klasszikus Pilates gyakorlatokhoz.

Hol gyakorolhatjuk a Pilateset?

Az ideális, ha egy tanárral kezdi a Pilates-et, hogy elsajátítsa az alapvető testhelyzeteket. Kismamáknak még nincs csoportos foglalkozás, de egy klasszikus csoportos foglalkozáson megállják majd a helyüket. Sok központ kínál tanfolyamokat Franciaországban (a címek a következő címen érhetők el:). A pilates edzők otthon is tartanak magán- vagy csoportos órákat (egy magánóra 60-80 euró, csoportos óra 20-25 euró között van).