Egészséges táplálkozás

La súlyos alultápláltság kalória- és fehérjehiányos (doldrums) az immunhiány fő oka. Főleg ott található, ahol szegénység és éhínség van jelen.³.

Az iparosodott országokban a mikrotápanyag hiány egyre gyakoribb. A népszerűsége a junk food részben megmagyarázza ezt a jelenséget. Ez a forma alultápláltság a vitaminok és ásványi anyagok hiánya okozza. Állatkísérletek kimutatták, hogy az alábbi mikroelemek közül csak az egyik hiánya zavarja az immunfunkciót: cink, szelén, vas, réz, kalcium, folsav vagy A, B6, C és E2,3 vitaminok.

• Ismerni a alapelvek kiegyensúlyozott étrend, lásd Táplálkozási tények és Élelmiszer útmutatók. Fontos, hogy minden nap elegendő adag gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét és „jó zsírt” kapjon.
• Nak nek stimulálja az immunrendszert, úgy tűnik, egyesek zöldségek hatékonyabbak, mint mások. Ez a helyzet a gombákkal, különösen a shiitake -kel és a laskagombával. A fokhagyma, a hagyma és a medvehagyma antimikrobiális tulajdonságai miatt is előnyben részesülnek. Tekintse meg az összes tanácsot, amelyet Hélène Baribeau dietetikus adott az influenza, megfázás és diéta témában 10 kérdésben.
• Konkrét ajánlásokat dolgoztak ki a lakosság számára a jobb fejlesztés érdekében megakadályozása le rák. Céljuk elsősorban az immunrendszer maximalizálása. Tekintse meg speciális étrendünket: Rák és füzet A napi rákellenes reflexek Dr.^r David Servan jegyző.
• Ha gyenge immunrendszerre utaló jelei vannak, hasznos lenne a vérvizsgálat (orvos által felírt) és a Értékelés táplálkozási szokásaitól egy táplálkozási szakember.

Mérsékelt fizikai aktivitás

Ismerjük a többszörösöket Előnyök rendszeres fizikai aktivitás: jobb kardiovaszkuláris erőnlét, jó izomtömeg fenntartás, vérnyomás normalizálása, testsúlykontroll és számos krónikus betegséggel kapcsolatos kockázati tényező csökkentése.

Az általános jó közérzet előmozdítása mellett agyakorol is közvetlen hatással van ráimmunitás. A vérkeringés javításával a testmozgás lehetővé teszi az immunrendszer különböző anyagainak könnyebb keringését a szervezetben. Ez a jó keringés elengedhetetlen például egy seb fertőzésének megelőzéséhez. Ezenkívül megfigyelték, hogy bizonyos immunkomponenseket a fizikai aktivitás stimulál.

A idős, néhány tanulmány szerint a rendszeres testmozgás segít megelőzni az immunfunkció csökkenését^7-10 .

Jobb azonban mérsékelten menni, mert a túledzés felső légúti fertőzéseket, például megfázást és influenzát okozhat^12-14 .

Stressz kezelés

Kétségtelen, hogy a stressz káros hatással van az egészségre, ha állandóan vagy hosszantartóan van jelen. Valójában azok a kutatók, akiket érdekel a stressz és az immunitás kapcsolata, nem az egyszeri, rövid távú stresszre koncentrálnak, hanem inkább a stresszre. gyakori és állandó (például a munka és a családi élet igényeinek kiegyensúlyozása vagy a beteg szeretett személy gondozása). az feszültség stresszhormonok, például kortizol és adrenalin felszabadulását okozza. Ezek a hormonok rövid távon nagyon hasznosak, de károsak, ha hosszú ideig termelődnek. Ezután közvetlenül károsítják az immunrendszert, gátolva a citokinek termelését.

Néhány tanulmány kimutatta emberek, akik gondoskodnak egy szeretett emberről az Alzheimer -kórban magasabb a kortizolszint, és kevesebb antitestet termelnek az influenza elleni oltás hatására^16-18 . A kutatók megjegyezték, hogy ennek a stressznek az immunitásra gyakorolt ​​hatása fordítottan arányos a gondozó körül lévők támogatásával.

A stresszszint, azt javasoljuk, hogy azonosítsuk a feszültségek eredetét jelentő helyzeteket, és keressük a módját, hogyan lehet jobban szembenézni velük (nem pedig elkerülni őket). A konzultáció a pszichológus vagy egy pszichoterapeuta nagy segítséget tud nyújtani. Tekintse meg a Stressz és szorongás fájlunkat és a Pszichoterápiás fájlunkat.

Az egészség és az immunitás egyéb fontos tényezői

• Szükség szerint tegyen félre elegendő órát (átlagosan 7 órás éjszaka). Ezenkívül pihenjen, amikor a teste ezt mondja. Olvassa el cikkünket Alszol eleget?
• Ne dohányozz.
• Tartsd meg egészséges súly, a magassága határozza meg (egészséges testsúlyának kiszámításához vegye be a testtömeg -indexünket (BMI) és a derékméret -tesztet).
• A megfelelő óvintézkedésekkel minimalizálja az ételmérgezés kockázatát. Az otthoni és utazás közbeni megelőző intézkedésekről tájékozódjon gasztroenteritis és hasmenés adatlapunkon.
• Védje magát ellen nemi úton terjedő fertőzések.
• Vállalja őket orvosi vizsgálatok megfelel az életkorának és a különleges kockázatoknak.
• Kérdezzen meg egy orvost a vakcinák életkora, szakmája vagy hobbija alapján ajánlott. Tekintse meg oltási ütemtervünket.
• Használja a antibiotikumok csak akkor, ha feltétlenül szükségesek, és tartsa be az adagolást. Fontolja meg a probiotikumok egyidejű alkalmazását az antibiotikumok okozta hasmenés megelőzésére és a bélflóra. Hasonlóképpen, nők esetében ne használjon hüvelyi lefolyót higiénikus. Ez a gyakorlat elpusztítja a hüvely természetes flóráját.
• Mielőtt elfogadná a kedvenc, ismerje meg az általuk közvetíthető mikroorganizmusokat.
• Felhasználás hazai termékek amelyek a lehető legkevesebb vegyi anyagot tartalmazzák, tisztítsa meg gyümölcsét és zöldségét mosószerrel (használjon erre a célra kifejlesztett mosószert), vagy akár inkább az ökológiai élelmiszereket.

Alapvető higiéniai intézkedések a fertőzés és a fertőzés elkerülése érdekében

• Gyakran mosson kezet szappannal és vízzel, különösen ételkészítés előtt és a WC használata után.
• Tüsszentéskor vigye az arcát a könyök belsejébe.
• Tisztítsa meg és gyógyítsa a sebeit. Súlyos sérüléseit mindig vizsgálja meg orvosával.
• Ne távolítsa el a gyógyuló bőrt, és ne pattanjon ki.
• Ha fertőzés tünetei (hasmenés, láz stb.) Jelentkeznek, maradjon otthon.
• Rendszeresen fertőtlenítse a konyhai és fürdőszobai felületeket fehérítőszerrel kevert vízzel.

Lásd még hasmenés, gasztroenteritisz, influenza, genitális herpesz, herpeszes herpesz, húgyúti fertőzés, középfülgyulladás, megfázás, hüvelygyulladás és szemölcsök lapok Megelőzés szakaszát. Ezen kívül látogasson el az Egészséges életmód rovatunkba, amely konkrét információkat tartalmaz az egészség legfontosabb meghatározóiról (fizikai forma, szexualitás, környezet, súly, mentális egészség stb.).