Számos módja van a degeneratív ízületi gyulladás kockázatának csökkentésére, mint plosteoarthritis. A leghatékonyabb módszer minden bizonnyal a egészséges súly. Ha más módszerekről szeretne tájékozódni, tekintse meg Osteoarthritis fájlunkat. Tekintettel azonban agyulladásos ízületi gyulladás, nagyon kevés megelőzési mód ismeretes.

Sok ízületi gyulladásban szenvedő embernek van, függetlenül az ízületi gyulladás típusától csökkentsék fájdalmukat módosításával élet szokásait valamint különféle egészségügyi szakemberek (fizioterapeuták vagy kineziológusok, foglalkozásterapeuták, masszázsterapeuták stb.) segítségével.

Íme különböző módszerek a fájdalom és a merevség csökkentésére, legalábbis ideiglenesen.

Pihenés, pihenés és alvás

Az ízületi gyulladás elleni első fegyver a repo, különösen azok számára, akiknél a stressz, a szorongás és az ideges fáradtság nagyon jelen van. Tól től légzési gyakorlatok, mentális technikái kikapcsolódás és a meditáció minden módja annak, hogy segítse a testet a relaxáció elérésében. (A témával kapcsolatos további információkért lásd Stressz és szorongás című cikkünket). A fájdalom minimalizálása érdekében ajánlott legalább 8-10 órát aludni.

Gyakorlat: elengedhetetlen

Az ízületi gyulladásban szenvedőknek szükségük van rágyakorol megőrzése érdekében mobilitás ízületeket és fenntartani az izomtömeget. A testmozgásnak is van hatása fájdalomcsillapító mivel az endorfinok felszabadulását okozza a szervezetben. Fontos azonban törekednikiegyensúlyozott a pihenő- és tevékenységi időszakok között, a test „hallgatásával”. A fáradtság és a fájdalom jó mutatók. Ha mégis előfordulnak, jobb időt szakítani a pihenésre. Másrészt a túl sok pihenés merevséget okozhat az ízületekben és az izmokban. Az elérendő cél tehát egy bizonyos egyensúly a tevékenység és a pihenés között, amely minden emberre jellemző.

Számos gyakorlat lehetséges, fokozatosan haladva kell kiválasztanunk azokat, amelyek megfelelnek nekünk. Jobb, ha igénybe veszi a gyógytornász (kineziológus) vagy a Foglalkozási terapeuta olyan helyzetekben, amikor bizonyos feladatokat nehéz végrehajtani. A mozgásoknak szabályosnak, rugalmasnak és lassúnak kell lenniük. Ben gyakorolt Forró víz, a gyakorlatok kevésbé terhelik az ízületeket. Lásd még a Ízlés és igények játéka a Fizikai űrlap lapon.

Javasoljuk, hogy különböző gyakorlatokat kombináljon, hogy mindegyik előnyös legyen.

• Kinyújtja segít megőrizni az izmok és inak motoros készségeit és rugalmasságát, miközben csökkenti az ízületek merevségét. Óvatosan kell gyakorolni és 20-30 másodpercig tartani;
• Amplitúdó gyakorlatok célja az ízület normális kapacitásának fenntartása azáltal, hogy teljes amplitúdóban mozog. Felkészítik az ízületet az állóképességi és súlyzós edzésekre;
• Állóképességi gyakorlatok (mint például az úszás és a kerékpározás) javítja a szív- és érrendszer állapotát és az általános fizikai erőnlétet, javítja a közérzetet és segíti a súlykontrollot;
• Testépítő gyakorlatok az izomzat fenntartására vagy fejlesztésére szolgálnak, amelyek az érintett ízületek támogatásához szükségesek.

Az Arthritis Society, egy nonprofit szervezet, amely az ízületi gyulladásban szenvedők jólétével foglalkozik, különféle testtudatos gyakorlatok (mint a tai chi és a jóga) az egyensúly, a testtartás és a légzés javítására.

Óvakodj a többlettől! Ha a fájdalom az edzés után 1 óránál tovább tart, akkor jobb, ha beszél a gyógytornászával, és csökkenti az erőfeszítések intenzitását. Ezenkívül a szokatlan fáradtság, az ízületek duzzanata vagy a rugalmasság elvesztése annak a jele, hogy a gyakorlatok nem megfelelőek, és meg kell változtatni őket.

Masszázsterápia

A masszázsoknak hatása van lazítsa el az izmokat és lazítsa el az egész szervezetet, enyhítve a fájdalmat és görcsöket. Fontos, hogy beszéljen a masszőrrel az Ön állapotáról, hogy ennek megfelelően tudja igazítani a gyakorlatát. A masszázst kombinálhatja a termoterápiával is, például forró vizes fürdőben, pezsgőfürdőben. A lágy svéd masszázs, a kaliforniai masszázs, az Esalen masszázs és a Trager megközelítés kevésbé erőteljesek, ezért jobban megfelelnek az ízületi gyulladásban szenvedőknek¹. A különböző masszázstechnikák áttekintéséhez tekintse meg Massoterápiás lapunkat.

Egészséges súly

Emberek, akik bent vannak túlsúly és akik ízületi gyulladásban szenvednek, hasznukra válna a felesleges kilók elvesztése. Még a mérsékelt súlycsökkentés is hasznos a fájdalom enyhítésében. Ez az intézkedés különösen fontos lesz osteoarthritis esetén, mivel a túlsúly jelentős kockázati tényező, de más ízületi gyulladások esetében is. A testtömeg -index vagy a BMI (amely a magasság alapján határozza meg az egészséges súlyt) kiszámításához vegye figyelembe a Mi a testtömeg -indexünket? Teszt.

A támogató hálózat

A szociális támogató hálózathoz való csatlakozás segíthet megbirkózni az ízületi gyulladással járó fájdalommal és fizikai megterheléssel. Csere aggodalmak a betegségről, szakítsa meg az elszigeteltséget, ismerkedjen meg az új kezelésekkel és módszerekkel orvosi kutatás, hatékony „receptek” megosztása az ízületi gyulladással való jobb élethez, vagy akár egy támogató szervezetbe való bekapcsolódás, minden lehetőség mindenki számára elérhető. A támogató csoportok mellett az Arthritis Society „személyes kezdeményezési programot kínál az ízületi gyulladás ellen”: 6 képzés 2 órás, képzett önkéntesek által, hogy megtanulják, hogyan lehet jobban kezelni a fájdalmat, megelőzni a fáradtságot stb. Az Arthritis Society egy másik programot is kínál, egyedülálló 2 órás workshop a krónikus fájdalom kezeléséről.

Lásd az Érdekes webhelyek részt.