Általános ajánlások

• Mielőtt olyan tevékenységet folytatna, amely nagy terhet ró a vállára, tervezzen bemelegítő gyakorlatok az általános testhőmérséklet növelésére. Például ugrálás, gyors gyaloglás stb.
• Vegyél néhányat szünetek gyakran.

Megelőzés a munkahelyen

• Hívja a a ergonómia vagy foglalkozási terapeuta a megelőzési program végrehajtására. Quebecben a Bizottság de la santé et de la sécurité du travail (CSST) szakértői irányíthatják az alkalmazottakat és a munkáltatókat ebben a folyamatban (lásd: Érdekes helyek).
• Változtasd meg pozíciók dolgozni és venni szünetek.

Megelőzés sportolóknál

• Hívja a a edző (kineziológus vagy testnevelő), aki ismeri azt a sportfegyelmet, amelyet gyakorlunk a megfelelő és biztonságos technikák elsajátítása érdekében. A teniszezők számára például elegendő lehet egy könnyebb ütő használata vagy a játéktechnika módosítása.
• Egy sportolónak, aki növelni szeretné edzésének intenzitását, ezt valamilyen módon meg kell tennie progresszív.
• A tendinopátia kockázatának csökkentése érdekében szükséges lehet megerősíteni a váll izmait (beleértve a forgó mandzsetta izmait, különösen a külső forgatókat), ami csökkenti a szalagok, az ízületi kapszula és a csontszerkezetek terhelését.
• Fejleszteni és fenntartani egy jót Izomerő puffanás, a lábak és a kar. Ezek az izmok elengedhetetlenek a fej fölé emelt kar erejének növeléséhez. Az egész test jó izomzata csökkenti a váll feszültségét.