Fájdalmas menstruációk megelőzése (dysmenorrhoea)

Fájdalmas menstruációk megelőzése (dysmenorrhoea)

Alapvető megelőző intézkedések

Étrendi ajánlások a menstruációs fájdalom megelőzésére és enyhítésére4, 27

  • Csökkentse fogyasztását cukrok kifinomult. A cukrok az inzulin túltermelését, a többlet inzulin pedig a gyulladást elősegítő prosztaglandinok termelését okozzák;
  • Fogyasszon többet olajos hal (makréla, lazac, hering, szardínia), lenolaj és magvak, valamint kenderolaj és magvak, amelyek az omega-3-ok fontos forrásai. Egy kis epidemiológiai tanulmány szerint, amelyet Dániában végeztek 181 nő között, 20-45 éves kor között, azok a nők szenvedtek a legkevésbé dysmenorrhoeától, akik a legtöbb tengeri eredetű omega-3 zsírsavat fogyasztották.5;
  • Egyél kevesebb margarint és növényi zsírokat, amelyek forrásai fű transz a gyulladást elősegítő prosztaglandinok eredeténél;
  • Távolítsuk vörös hús, amelyek magas arachidonsav-tartalommal rendelkeznek (egy zsírsav, amely a gyulladást elősegítő prosztaglandinok forrása). Egy 2000 tanulmány 33 nővel azt sugallja, hogy az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrend hatékonyan csökkenti a dysmenorrhoea intenzitását és időtartamát6.
  • Táplálkozási szakember segítségével ellenőrizze a jelenlétét hiány C -vitaminban, B6 -vitaminban vagy magnéziumban. Ezek a mikrotápanyagok elengedhetetlenek a prosztaglandinok anyagcseréjéhez, és hiányuk gyulladást okozna.
  • Kerülje az ivást kávé amikor fájdalom jelentkezik. Ahelyett, hogy enyhítené a fáradtságot és a stresszt, a kávé inkább növeli a fájdalmat, mivel a testre gyakorolt ​​hatása hasonló a stresszhez.

Lásd még Hélène Baribeau táplálkozási tanácsadó tanácsát: Speciális étrend: premenstruációs szindróma. Néhány a menstruációs fájdalom enyhítésére vonatkozik.

Stressz kezelés

Le krónikus stressz ugyanolyan káros lenne a szervezetre, mint a kiegyensúlyozatlan étrend. Ennek oka az, hogy a stresszhormonok (adrenalin és kortizol) gyulladásgátló prosztaglandinok termelését okozzák. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy azok a nők, akik havonta tapasztalják fájdalmas időszakok integrálja életmódjába az olyan gyakorlatokat, mint a masszázs, a jóga vagy a meditáció7. Azt is meg kell értenie, hogy honnan ered a stressz, és stratégiákat kell találnia annak jobb kezelésére. Tekintse meg a Stressz és szorongás fájlunkat is.

 

A PasseportSanté.net podcast meditációkat, relaxációkat, relaxációkat és irányított vizualizációkat kínál, amelyeket ingyenesen letölthet a Meditáció és még sok más lehetőségre kattintva.

Omega-3, prosztaglandinok és fájdalomcsillapító hatás

Néhány szakértő, köztük D.re Christiane Northrup (a könyv szerzője A menopauza bölcsessége)27, azt állítják, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segít csökkenteni menstruációs fájdalom gyulladáscsökkentő hatásuk miatt4, 27. Pontosabban, a gyulladáscsökkentő hatás olyan anyagokból származik, amelyeket a szövetek a lenyelt omega-3-okból termelnek, például bizonyos prosztaglandinok (lásd a magyarázó diagramot az Omega-3 és Omega-6 lap elején). Ez a fajta étrend csökkenti a méhösszehúzódásokat és ezáltal az általuk okozott fájdalmat is.34-36 .

A prosztaglandinoknak sokféle erős hatása van. Körülbelül húsz típus létezik. Egyesek például stimulálják a méhösszehúzódásokat (lásd a „Hogyan magyarázható a menstruációs fájdalom?” Fenti keretet). Gyulladásgátló hatásúak elsősorban azokból származnak omega-3 (halolaj, lenolaj és lenolaj, dió stb.). A prosztaglandinokat, amelyek többletben gyulladásgátló hatásúak lehetnek, inkább innen veszik omega-6 állati zsírok tartalmazzák.

Ez teljes mértékben összhangban van más szakértők javaslatával, hogy térjen vissza a élelmiszer megfelelő arányú omega-6 és omega-3 biztosítása a gyulladásos betegségek gyakoriságának csökkentése és a szív- és érrendszer egészségének javítása érdekében1-3 . Valójában általában úgy vélik, hogy a omega-6 / omega-3 arány a nyugati étrendben 10 és 30 és 1, míg ideális esetben 1 és 4 és 1 között kell lennie.

 

Fájdalmas menstruációk megelőzése (dysmenorrhoea): mindent megért 2 perc alatt

Hagy egy Válaszol