A P90X az egyik legnépszerűbb otthoni fitnesz program, így nem meglepő, hogy folytatták. P90X2: A Next még többet tartalmaz sokszínű, hatékony és magas színvonalú képzés. Tony Horton felajánlja, hogy elérje fizikai lehetőségeik új szintjét, még akkor is, ha úgy érzi, hogy közel áll a maximumához.
A P90X2 program leírása: A következő Tony Hortontól
A P90X2 egy nagyon különleges fitnesz program. A hatékonyság középpontjában rejlik instabilitás. Az egyik izomcsoport megmunkálása helyett Tony Horton felajánlja, hogy további ellenállással versenyezzen a testlabdán, a gyógyszerlabdákon és más instabil platformokon. A tested kénytelen fenntartani az egyensúlyt és a stabilitást, ezáltal minden mozdulatnál kihasználva a maximális izommennyiséget.
Merev testet, szilárd feneket, formás lábakat és erős karokat alkot - edzés közben izmok láncolatát dolgozza fel. Munkát tart a lehető leghatékonyabban mind a kalóriaégetés, mind az izmok erősítése szempontjából. Kezdje el részt venni a Tony Horton programban, és most kapja meg a legjobb formáját.
A P90X2: The Next összetett része 14 képzés időtartama 50 és 70 perc között:
1. Mag: edzés a központi izmok és a stabilizáló izmok megerősítésére.
2. Plyocide: intenzív plyometrikus edzés az állóképesség és koordináció fejlesztésére:
3. Helyreállítás + Mobilitás: a test összes izomjának nyújtása és helyreállítása.
4. Végösszeg Test: erőedzés az egész test számára.
5. Jóga: erőjóga az izometrikus erő növelésére és a stabilizáló izmok fejlesztésére.
6. Egyenleg és a Power: az összetett erő- és robbanásveszélyes gyakorlatok, miközben az egyensúlyon és a koordináción dolgozunk.
7. Mellkas + Vissza + Egyenleg: a hát és a mellkas gyakorlása instabil platformokon.
8. vállak és a Fegyver: lecke az izmok erős vállaihoz és karjaihoz, amely segít a sérülések minimalizálásában.
9. Bázis és a Vissza: a két legnagyobb izomcsoport edzése pull-UPS és plyometrikus gyakorlatokkal.
10. PAP (aktiválás utáni potencírozás) Alsó: energetikai edzés az alsó test számára.
11. PAP Felső: az egyensúly és az ellenállás érdekében a felsőtest gyakorlatainak komplexuma
12. Ab Ripper: rövid, 15 perces edzés a sajtóban.
13. V szobor: erősítő edzés a bicepsz és a hátad számára.
14. Mellkas + Váll + Tris: a mellkas, a váll és a tricepsz edzése.
A P90X2 osztályokhoz a következő felszerelésekre lesz szükség:
- Egy sor súlyzó
- A vízszintes sáv
- Expander (csereként vagy súlyzóként)
- Fitball (opcionális)
- Gyógygömbök (opcionális)
- Habtekercs (opcionális)
Ideális esetben rendelkezzen a fenti berendezések teljes készletével. A gyakorlatok többsége azonban többféle változatban mutatkozott be, köztük és további eszközök használata nélkül. Tehát képes lesz kezelni és minimális felszerelést, de néha a gyakorlatok minőségének romlása mellett.
Menetrend P90X2 Tony Horton
A P90X2 program 3 fázist tartalmaz:
- Alapozási szakasz (3-6 hét). Ez egy előkészítő szakasz, vagy az a szakasz, amelyben az alapítvány képzése megtörténik. Még akkor is, ha embernek tartja magát, vegyen részt az Alapítási szakaszban legalább három hétig. Ez segít minimalizálni a sérüléseket és még erősebbé válni.
- Erőszak (3-6 hét). Ez a fázis kényszerít, ami segít a funkcionális és biztonsági terv kidolgozásában. A Strength Phase edzés tartalma hasonló a P90X első részéhez, így ismerős lesz azok számára, akik az első tanfolyamon dolgoztak.
- Teljesítményfázis (3-4 hét). A fázis teljesítménye teljesen új megközelítést javasol a képzéshez. Ön leginkább a képzés hatékonyságának javítására fog összpontosítani. Ez elősegíti a program PAP (aktiválás utáni potenciója) elérését) lehetséges csúcsforma.
Minden szakasz legalább 3 hétre van tervezve, de hosszabb ideig meghosszabbíthatja, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Azaz, minden szakaszban tovább maradhatha szükségét érzi. Kívánt esetben hetente 5-7 alkalommal fog foglalkozni. Heti kétszer egy teljes szabadnapot (pihenés) vagy aktív felépülést (helyreállítás + mobilitás) tehet saját belátása szerint. Szintén a programban előírt helyreállítási hét (helyreállítási hét), amelyet szükség szerint a program bármely szakaszában elvégezhet (például a fázisok között).
Mint látható, a pálya, Tony Horton nagyon könnyen alkalmazkodik a képességeihez. Általában a P90X2 komplexumot minimum 9 hétre tervezték, de az egyéni igényektől függően növelhető.
P90X2 határozottan nem tekinthető optimális programnak a fogyás rövid idő alatt. Leginkább a meglévő eredmények javítására, a sportoló fizikai alakjának fejlesztésére, az erő és az állóképesség sokoldalú előrehaladására irányul. A Tony Horton gyakorlatok jelentős része segít megerősíteni az izmokat stabilizáló és testtartási izmokat, valamint kiegyenesíti testtartását és gerincét. Ha azonban a fő cél a gyors fogyás és a zsírégetés, akkor vegye figyelembe például az Insanity programot, amely alkalmasabb ilyen célokra.
Ha külön tanfolyamot vezet, akkor nem tűnhet különösebben nehéznek. A komplexum megvalósítását azonban még mindig meg kell valósítani kellően felkészült a fizikai erő és állóképesség szempontjából, két hónapig bírja a terhelést. A P90X2 egy teljesen független program, amelynek végrehajtásához nem szükséges a tanfolyam első részét átadni.
A P90X2 programmal fejleszteni fogja az egyensúlyt, az agilitást, az erőt és az atlétikát, javítja az alakját, helyes testtartást, egészségesebb testet. A képzés hátránya, hogy további készletre van szükség. Tony Horton azonban a P90x-ben gondolkodik, és alternatív gyakorlatokat is bemutat arra az esetre, ha nincs felszerelése.
Lásd még:
- Power 90 Tony Hortontól: átfogó program haladók számára
- Shaun T - Insanity Max 30. Az őrület folytatódik.