„Psyhanul and quit”: boldogabbak leszünk ettől?

Végre péntek! Rossz hangulatban vezetsz munkába, aztán alig várod az estét? Naponta ezerszer vitatkozni a kollégákkal és gondolatban felmondólevelet írni?

„Kellemetlenség, düh, ingerültség – mindezek az érzelmek arról árulkodnak, hogy néhány fontos szükségletünket nem elégítjük ki, bár lehet, hogy észre sem vesszük” – magyarázza Cecily Horshman-Bratwaite pszichológus és edző.

Ebben az esetben a „sehonnan” való kilépés gondolata átkozottul csábítónak tűnhet, de az ilyen álmodozások gyakran csak megnehezítik a valóság látását. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy nyitott elmével vizsgálják meg a helyzetet, és irányítsák az igazságos haragot egy építő irányba.

1. Határozza meg a negatív érzelmek forrását

Mielőtt követnéd egy ilyen erős és őszintén szólva olykor pusztító érzelem, mint például a harag vezetését, hasznos lenne rájönni: mi okozza? Sokak számára ez a lépés nem könnyű: gyerekkorunktól kezdve azt tanítottuk, hogy a harag, a düh „elfogadhatatlan” érzések, ami azt jelenti, hogy ha átéljük őket, akkor állítólag bennünk van a probléma, és nem a helyzetben.

Az érzelmeket azonban nem szabad elfojtani, Horshman-Bratwaite biztos benne: „Végül is a haragjának jó okai lehetnek: alulfizetnek a kollégákhoz képest, vagy kénytelenek későn az irodában maradni, és nem kap szabadságot a munkára.”

Ennek megfelelő megértéséhez a szakember azt tanácsolja, hogy vezessen naplót a munkával kapcsolatos gondolatokról és érzelmekről – talán a leírtak elemzése tud megoldást találni.

2. Beszélj valakivel, aki segíthet kívülről szemlélni a helyzetet.

Mivel a harag elhomályosítja az elménket, és megakadályozza, hogy tisztán gondolkodjunk, hasznos, ha valakivel a munkán kívül beszélsz – ideális esetben egy profi edzővel vagy pszichológussal.

Kiderülhet, hogy ez valóban mérgező munkakörnyezet, amelyen nem lehet változtatni. De az is kiderülhet, hogy maga nem jelzi egyértelműen az álláspontját, vagy nem védi a határokat.

Lisa Orbe-Austin pszichológus és karrieredző emlékeztet arra, hogy nem kell mindent hittel fogadnod, amit egy szakember mond, hanem tanácsot kérhetsz, sőt kell is tőle, hogy mi a következő lépés, milyen lépést tegyél, hogy ne hogy ártson a karrierjének.

„Fontos emlékeztesse magát arra, hogy még ha a munkahelyi életét most nem is érzi megfelelőnek, nem kell örökké így lennie. A lényeg az, hogy megtervezze a jövőjét, gondolkodjon stratégiailag és fontolja meg a különböző lehetőségeket ”- mondja Orbe-Austin.

3. Hozzon létre hasznos kapcsolatokat, ne használja túl a panaszkodást

Ha elhatároztad, hogy továbblépsz, a hálózatépítés, a társadalmi kapcsolatok hálójának kiépítése feltétlenül szükséges lépés.

De amikor potenciális kollégákkal, partnerekkel és munkaadókkal találkozik, ne hagyja, hogy a jelenlegi állapota határozza meg, milyen lesz Ön és munkája az ő szemükben.

Az Ön feladata, hogy a legjobb oldaláról mutassa meg magát, és a sorsra, a főnökökre és az iparágra panaszkodó alkalmazott valószínűleg senkit sem fog érdekelni.

4. Tartson egy kis szünetet, és vigyázzon az egészségére

Ha van rá lehetőséged, nyaralj és vigyázz egészségedre – testi és lelki egyaránt. Amikor a harag kezelése egyre nehezebbé válik, Lisa Orbe-Austin azt tanácsolja, hogy egy szakemberrel – pszichológussal vagy pszichoterapeutával – dolgozza át érzéseit.

Ellenőrizze: lehet, hogy néhány szakértővel folytatott konzultációt még a biztosítás is fedez. „Az a probléma, hogy még ha most fel is lépsz, a düh és a düh egyszerűen nem csillapodik” – magyarázza a pszichológus.

„Létfontosságú, hogy rendbe hozd saját mentális állapotodat, hogy tovább tudj lépni. És jobb, ha ezt addig csinálod, amíg van egy állandó bevételi forrásod a jelenlegi munkahelyeden.”

5. Tervezz előre – vagy készülj fel az impulzív leszokás következményeire

A filmek és a tévésorozatok megtanítják nekünk, hogy egy hirtelen elbocsátás valódi felszabadulást jelenthet, de kevesen beszélnek a lehetséges hosszú távú következményekről – beleértve a karriert és a hírnévre vonatkozókat is.

Ha azonban még mindig megérted, hogy nincs több erő kibírni, akkor készülj fel legalább arra, hogy a kollégák a hátad mögött elkezdhetnek pletykálni – nem tudják, mi állt a döntésed mögött, vagyis elítélik. Ön a "szakszerűtlenségért" ("Hagyja el a céget ezen az órán! És mi lesz az ügyfelekkel?!").

De így vagy úgy, de semmiképpen sem szabad megvárni, amíg a helyzet magától megoldódik. Igen, lehet, hogy új megfelelő főnök érkezik a csapatodba, vagy áthelyeznek egy másik osztályra. De csak erre hagyatkozni és semmit sem tenni infantilis megközelítés.

Inkább legyen proaktív: számítsa ki a következő lépéseket, építsen ki szakmai ismeretségi hálózatot, frissítse önéletrajzát és tekintse meg az üresedéseket. Próbálj meg mindent megtenni, ami tőled függ.