Az, hogy mit eszel, ugyanolyan fontos, mint az, amit viselsz. Ha szeretnél megszabadulni a pattanásoktól, megelőzni a korai öregedést, és megóvni bőrödet a környezeti stresszhatásoktól, a szép bőr első lépése az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. A növényi élelmiszerek javítják az egészséget és táplálják a bőrt a legkülső rétegig.
Egyél eleget az alább felsorolt tápanyagokból, és bőröd sokkal jobb lesz. Nekem bevált!
1. Igyon sok vizet: Az egészséges egyensúlyhoz elengedhetetlen, hogy elegendő folyadékot tartsunk fenn a szervezetben. A víz fontos szerepet játszik a szervezetben lévő méreganyagok eltávolításában, és nagyon fontos a gyulladás csökkentésében és az egészséges bőr megőrzésében.
2. A gyulladáscsökkentő élelmiszerek a belső gyulladásokat, valamint a bőrgyulladásokat, például a pattanásokat, vörös hajakat, ekcémát és pikkelysömört kezelik. A gyulladáscsökkentő élelmiszerek közé tartoznak az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (dió, kendermag, lenmag, chia mag és még zöld zöldségek) és olyan egészséges fűszerekben, mint a kurkuma, a gyömbér, a cayenne és a fahéj.
3. A béta-karotin egy fitonutriens, amely gyönyörű narancssárga színt ad a sárgarépának, az édesburgonyának és a sütőtöknek. A szervezetben a béta-karotin antioxidánsként működik, és elősegíti az egészséges sejtnövekedést, az anyagcserét, a bőr egészségét és a kollagéntermelést (a feszesség és az erő érdekében). Ezenkívül segít eltüntetni a finom vonalakat és védi a bőrt a napsugárzástól.
4. Az E-vitamin egy antioxidáns, amely a napraforgómagban, avokádóban, mandulában és még az édesburgonyában is megtalálható. Ez az antioxidáns védi a bőrt a napsugárzástól, biztosítja a jó sejtkommunikációt és nélkülözhetetlen a kollagénképződéshez.
5. A C-vitamin nagyon könnyen beszerezhető növényi alapú étrendből. Ez jó hír, mert a C-vitamin nem raktározódik el a szervezetben, ezért folyamatosan pótolni kell. Ez az antioxidáns kulcsszerepet játszik a kollagéntermelésben és védi a bőrt: A C-vitamint bőrbetegségek kezelésére is használják.
Nemcsak a citrusfélék gazdagok C-vitaminban, az édeskömény, az édes paprika, a kivi, a brokkoli és a zöldek is kiváló forrásai ennek a vitaminnak. Télen gyakran szedek folyékony C-vitamint a fokozott védelem érdekében.
6. A probiotikumok nagyon fontosak az egészséges bőr számára. A megfelelő mennyiségű probiotikumot tartalmazó étrend biztosítja a bél egészséges mikroflóráját. Az egészséges bélmikroflóra biztosítja a jó emésztést, a tápanyagok jó felszívódását és a salakanyagok eltávolítását. Támogatja az immunitást is, amely az egész szervezetre kihat, beleértve a bőrt is. Kedvenc probiotikumban gazdag ételeim a kombucha, a savanyú káposzta, a kimchi, a kókuszos kefir és a miso.
7. A cink esszenciális ásványi anyag, amely nagy mennyiségben nehezen tud felszívódni a növényi élelmiszerekből. Segíti az immunrendszer támogatását és egyensúlyba hozza a pattanásokért felelős hormonokat. A cink megtalálható a kesudióban, a csicseriborsóban, a tökmagban, a babban és a zabban. Cink kiegészítőt is szedek.
8. A szép bőrhöz nagyon fontosak az egészséges zsírok – a bőrsejtek membránja zsírsavakból áll. A préselt olajok helyett a teljes élelmiszer zsírokat javaslom, mert más tápanyagokat is kapsz. Például ahelyett, hogy az omega-3 zsírsavakhoz kendermagolajat használnék, magukat a magokat eszem, és fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat kapok. A gyönyörű, ragyogó bőrért támaszkodjon avokádóra, olajbogyóra és diófélékre.