7 lépés, hogy megszabadulj a rögeszmés félelemtől

Ez a ragadós félelemérzet különösen kellemetlen és elviselhetetlen, mert hihetetlenül nehéz megszabadulni tőle. Olyan, mint a tűz, amely csak akkor válik forróvá, ha a lángok közé fúj. Tehát az a próbálkozásunk, hogy ne gondoljunk a rosszra, csak ezeknek a gondolatoknak a növekedéséhez, és ennek megfelelően a szorongás növekedéséhez vezet.

Íme 7 akció, amely segít neki nyerni:

1. Ne állj ellen a félelemnek

A félelem nem te vagy, nem a személyiséged, hanem csak egy érzelem. És valamiért szükség van rá. A félelemmel szembeni ellenállás és odafigyelés táplálja, ezért először le kell csökkentenie annak fontosságát. Ez a legfontosabb.

2. Értékelje

Képzeld el, hogy van egy skála, ahol a 0 „egyáltalán nem ijesztő”, a 10 pedig „szörnyű félelem”. Valamilyen mérték megjelenése segít tanulmányozni a reakcióját, és a félelmet összetevőire bontani: „Mitől ijeszt meg ebben a történetben pontosan 6 a 10-ből? Hány pont lenne jó nekem? Hogy nézne ki ez a félelem, ha csak 2-3 ponttal félnék? Mit tehetek, hogy elérjem ezt a szintet?”

3. Képzeld el, hogy megvalósult a félelem

Vegyük a legrosszabb forgatókönyvet: mi a legrosszabb dolog, ami történhet, ha a félelmed valóra válik? Leggyakrabban az emberek arra a következtetésre jutnak, hogy ebben a helyzetben az eredmény kellemetlen, fájdalmas lehet, de nem ér ilyen izgalmat. Még jobb, ha az extrém félelem gondolatát az abszurditásig viszi, bemutatva a legirreálisabb forgatókönyveket. Viccesnek fogod érezni magad, a humor feloldja a félelmet, és alábbhagy a feszültség.

4. Nézd meg a félelmet a másik oldalról

Próbáld megérteni, milyen előnyökkel járhat, és fogadd el. Például a félelem gyakran arra törekszik, hogy megőrizze biztonságunkat. De vigyázz: néha a félelem nem tesz jót, nevezetesen az, ami „jót tesz”. Például, ha fél az egyedülléttől, ez a félelem különösen megterhelővé teheti a partnerkeresést, és hozzájárulhat a kudarcokhoz. Érdemes tehát elfogadni jó indítékait, de igyekezzünk higgadtan és racionálisan megközelíteni a kérdést.

5. Írj egy levelet a félelemnek

Írd le neki érzéseidet, és köszönd meg neki azt a jót, amit most találtál meg benne. Biztos vagyok benne, hogy miközben levelet ír, a hála jelentősen megnő. De szívből köszönöm neki, mert a félelem őszintétlenséget érez. És akkor udvariasan megkérheted, hogy lazítsa meg a satuját, és adjon egy kis szabadságot. A félelem nevében is érdemes válaszlevelet írni – itt kezdődik a még mélyebb munka.

6. Rajzold le a félelmedet!

Ebben a szakaszban a rögeszmés félelem valószínűleg abbahagyja a nyugtalanítást, de ha ez még nem történt meg, rajzolja úgy, ahogy elképzeli.

Legyen kellemetlen, csápokkal és rettenetesen csavart szájjal. Utána próbáld unalmassá, sápadttá, homályossá tenni – radírral töröld le a körvonalait, hagyd, hogy fokozatosan összeolvadjon egy fehér lepedővel, és gyengül feletted hatalma. És azt is lehet majd elég aranyosnak ábrázolni: „fehér és bolyhos”, már nem vallja magát egy rémálom erejének.

7. Ne kerüld Őt

A reakció minden ingerre hajlamos elhalványulni: nem félhet állandóan a magasságtól, ha felhőkarcolóban él. Ezért próbáljon olyan helyzetekben találni magát, amelyektől fél. Lépjen be hozzájuk, lépésről lépésre nyomon követve reakcióit. Bár félsz, emlékezned kell arra, hogy most választhatsz, hogyan reagálsz. Átmeneti feszültség és stressz állapotába helyezheti magát, és leküzdheti a félelmet, vagy megtagadhatja annak átélését.

Ne feledje, hogy egyedül van otthonában, és ne csak a pánik pillanataiban vigyázzon magára, hanem egész életében. Tarts fenn egy biztonságos teret magadban, és kerüld az új szorongásos állapotok és a korábbi félelmek metszéspontját. Kezelje magát óvatosan, és akkor semmilyen külső körülmény nem fosztja meg a nyugalom és a világba vetett bizalom állapotától.