Hatalmas az elvárásaik listája önmagukkal és a világgal szemben. De a legfontosabb dolog az, hogy ez radikálisan ellentmond a valóságnak, és ezért nagymértékben megakadályozza őket abban, hogy éljenek és élvezzenek minden munkában eltöltött napot, a szeretteikkel való kommunikációban és egyedül önmagukkal. Elena Pavljucsenko Gestalt-terapeuta arról elmélkedik, hogyan lehet megtalálni az egészséges egyensúlyt a perfekcionizmus és a lét öröme között.
Egyre gyakrabban keresnek fel olyan emberek, akik elégedetlenek önmagukkal és életük eseményeivel, csalódottak a közelben lévőkben. Mintha minden nem lenne elég jó ahhoz, hogy örüljenek ennek vagy hálásak legyenek. Ezeket a panaszokat a túlzott perfekcionizmus egyértelmű tüneteinek látom. Sajnos ez a személyes tulajdonság korunk jelévé vált.
Az egészséges perfekcionizmust a társadalom nagyra értékeli, mert a pozitív célok konstruktív megvalósítása felé orientálja az embert. De a túlzott perfekcionizmus nagyon káros a tulajdonosára nézve. Végtére is, egy ilyen embernek erősen idealizált elképzelései vannak arról, hogy milyennek kellene lennie, munkája eredményeiről és a körülötte lévő emberekről. Hosszú elvárások listája van önmagával és a világgal szemben, ami radikálisan ellentmond a valóságnak.
A vezető orosz Gestalt-terapeuta, Nifont Dolgopolov az élet két fő módját különbözteti meg: a „létmódot” és a „teljesítés módját”, vagyis a fejlődést. Mindkettőnknek szükségünk van rájuk az egészséges egyensúlyhoz. A lelkes perfekcionista kizárólag teljesítménymódban létezik.
Természetesen ezt a szemléletet a szülők alakítják ki. Hogyan történik ez? Képzeljünk el egy gyereket, aki homoktortát készít, és átnyújtja az anyjának: „Nézd, milyen pitét készítettem!”
Mama a létmódban: «Ó, milyen jó pite, milyen nagyszerű, hogy vigyáztál rám, köszönöm!»
Mindketten elégedettek azzal, amijük van. Lehet, hogy a torta "tökéletlen", de nem szorul fejlesztésre. Ez az öröm a történtekben, az érintkezésből, a mostani életből.
Mama teljesítmény/fejlesztés módban: „Ó, köszönöm, miért nem díszítetted bogyókkal? És nézd, Másának több pitéje van. A tied nem rossz, de lehetne jobb is.
Az ilyen típusú szülőknél mindig minden jobb lehet – a rajz pedig színesebb, a pontszám pedig magasabb. Soha nincs elegük abból, amijük van. Folyamatosan javasolják, hogy mit lehetne még javítani, és ez a gyerekeket az eredmények végtelen versenyére sarkallja az út során, megtanítva arra, hogy elégedetlen legyen azzal, amije van.
Az erő nem a szélsőségekben van, hanem az egyensúlyban
A kóros perfekcionizmus kapcsolata a depresszióval, a kényszerbetegségekkel, a magas szorongással bizonyított, és ez természetes. Az állandó feszültség a tökéletesség elérésében, saját korlátaik és emberségük felismerésének megtagadása elkerülhetetlenül érzelmi és fizikai kimerültséghez vezet.
Igen, egyrészt a perfekcionizmus a fejlődés gondolatához kapcsolódik, és ez jó. De csak egy üzemmódban élni olyan, mintha egy lábon ugrálnánk. Lehetséges, de nem sokáig. Csak a két lábbal történő lépések váltakozásával tudjuk megőrizni az egyensúlyt és a szabad mozgást.
Az egyensúly megőrzése érdekében jó lenne, ha teljes erőbedobással dolgozhatnánk teljesítménymódban, megpróbálhatnánk mindent a lehető legjobban megtenni, majd átlépnénk az egyensúlyt, és azt mondanák: „Hú, megcsináltam! Nagy!" Adj egy kis szünetet, és élvezd kezed gyümölcsét. Aztán csinálj valamit újra, figyelembe véve a tapasztalataidat és a korábbi hibáidat. És ismét találjon időt arra, hogy élvezze, amit tett. A létmód a szabadság és az elégedettség érzését ad, lehetőséget ad önmagunkkal és másokkal való találkozásra.
A lelkes perfekcionistának nincs létmódja: „Hogyan fejlődhetnék, ha engedékeny vagyok a hiányosságaimmal? Ez stagnálás, regresszió.” Az az ember, aki folyamatosan vágja magát és másokat az elkövetett hibákért, nem érti, hogy az erő nem a szélsőségekben, hanem az egyensúlyban van.
Egy bizonyos pontig a fejlődés és az eredmények elérésének vágya valóban segít a mozgásban. De ha kimerültnek érzed magad, utálsz másokat és magadat, akkor már rég elszalasztottad a megfelelő pillanatot az üzemmódváltásra.
Lépj ki a zsákutcából
Nehéz lehet egyedül legyőzni a perfekcionizmust, mert a tökéletesség iránti szenvedély itt is zsákutcába vezet. A perfekcionisták általában olyan buzgón próbálják végrehajtani az összes javasolt ajánlást, hogy bizonyára elégedetlenek önmagukkal és azzal a ténnyel, hogy nem tudták azokat tökéletesen teljesíteni.
Ha azt mondod egy ilyen embernek: próbálj örülni annak, ami van, meglátni a jó oldalakat, akkor jó hangulatából elkezd „bálványt kreálni”. Úgy gondolja, hogy egy pillanatra sincs joga idegesnek vagy bosszankodni. És mivel ez lehetetlen, még jobban dühös lesz magára.
Ezért a perfekcionisták számára a leghatékonyabb megoldás az, ha kapcsolatba lépnek egy pszichoterapeutával, aki újra és újra segít átlátni a folyamatot – kritika nélkül, megértéssel és együttérzéssel. És segít fokozatosan elsajátítani a létmódot és megtalálni az egészséges egyensúlyt.
De talán van néhány ajánlás, amit adhatok.
Tanuld meg magadnak mondani, hogy „elég”, „elég”. Ezek varázsszavak. Próbáld használni őket az életedben: „Ma mindent megtettem, eleget igyekeztem.” Ennek a mondatnak a folytatásában az ördög bújik meg: „De megpróbálhattad volna jobban!” Ez nem mindig szükséges és nem mindig reális.
Ne felejtse el élvezni magát és a megélt napot. Még ha most valóban folyamatosan fejlesztened kell magadat és tevékenységeidet, ne felejtsd el valamikor holnapig lezárni ezt a témát, menj a létmódba, és élvezd azokat az örömöket, amelyeket az élet ma nyújt neked.