A fájdalom, a harag, a neheztelés tönkreteszi kapcsolatainkat, megmérgezi életünket, zavarja a kommunikációt. Akkor tudjuk kezelni őket, ha megértjük hasznos céljukat. Lépésről lépésre bemutató magyarázatokkal.
Gyakran panaszkodunk az érzéseinkre. Például nem tudunk kommunikálni szeretteinkkel, mert dühösek vagyunk rájuk. Meg akarunk szabadulni a haragtól, hogy ne zavarjon bennünket.
De mi történik, ha valóban megszabadulunk a haragtól? Valószínűleg más kellemetlen érzések lépnek a helyére: impotencia, harag, kétségbeesés. Ezért nem az a feladatunk, hogy megszabaduljunk érzéseinktől, hanem hogy megtanuljuk kezelni azokat. Ha a harag érzése az irányításunk alatt áll, akkor megjelenése segít megoldani az életünkben felmerülő problémahelyzeteket. Az érzések kezelésének megtanulásához először teljes felelősséget kell vállalnia azok megjelenéséért.
Hogyan kell csinálni? Először is, hogy megértsük, milyen hasznot hoz nekünk ez vagy az az érzés. Ha elfogadjuk az érzések hasznos célját és azt a viselkedést, amelyben megnyilvánulnak, képesek leszünk irányítani ezt a viselkedést.
Minden érzés a szükség jele
Minden érzés valamilyen szükséglet jele. Ha feltesszük magunknak a kérdést: „Milyen szükségletet jelez az érzésem?”, akkor találhatunk olyan viselkedési módokat, amelyek segítenek kielégíteni ezt a szükségletet. Ezt az igényt is megtagadhatjuk, ha nem létfontosságú. Az igényeket időben kielégítve nem hagyjuk, hogy az érzés növekedjen és elnyeljen bennünket. Ez az érzéseid kezelése. Természetesen, ha a szükségletet kielégítjük, akkor a minket irritáló érzés (kielégítetlen szükségletet jelez) átadja helyét egy másik érzésnek - a kielégülésnek.
Az a baj, hogy a bosszantó érzéseket gyakran nem saját képződményeinkként fogjuk fel, amelyek hozzánk tartoznak. De miután sikerült megértenie annak (érzéseinek) hasznos célját, megváltoztathatja hozzáállását, és ennek megfelelően sajátíthatja el. Az érzés a saját megnyilvánulásommá, szövetségesemmé válik.
Példák érzéseket keltő jelekre
Támadás, általában arról számol be, hogy a partnerkapcsolatokban néhány fontos dolgot nem engednek ki. Érezzük a támogatás szükségességét, de nem jelentjük be.
Szorongás például egy vizsga előtt jelezheti, hogy jobban kell készülnie. És a szorongás egy fontos találkozó során figyelmeztetést ad arra, hogy tisztábban kell irányítania a helyzetet.
Szorongás jelezheti, hogy a jövőben gondoskodni kell valamiről.
Impotencia — annak szükségessége, hogy segítséget kérjen egy másik személytől.
Harag — Valamilyen módon megsértették a jogaimat, és helyre kell állítani az igazságszolgáltatást.
Féltékenység - Túlságosan arra koncentrálok, hogy irányítsam egy másik ember életét, és megfeledkezem a feladataimról.
Érzéskezelési gyakorlat
Ez az öt lépésből álló workshop segít megérteni érzéseid hasznos célját, és abban, hogy változtatni szeretnél a megszokott viselkedéseden a hatékonyabb cselekvések érdekében.
1. Érzések listája
Készítse el érzéseinek listáját. Csak írja le egy oszlopba azoknak az érzéseknek a nevét, amelyekre emlékszik. Írja ki egy oszlopba, mivel a jobb oldali hely továbbra is szükséges más feladatokhoz. Nem javasoljuk az internetről letöltött listák használatát. A feladat lényege éppen az, hogy aktiválja a memóriát az érzésekre és azok nevére. És az olvasmányok listája, amint azt tapasztalatból kiderült, gyakorlatilag nem őrzi meg a memóriában. Néhány napon belül töltse fel a listát. Ekkor veszi észre, hogy már nem emlékszik egyetlen névre sem, akkor használhatja az internetes csalólapot, és hozzáadhatja azokat az érzéseket, amelyek kívül esnek a tapasztalataidon.
2. Értékelés
Vegyük az érzések listáját, és mindegyiktől jobbra jelöljük meg, hogy Ön (vagy általában az emberek) hogyan érzékeli azt: „rossznak” vagy „jónak”, vagy inkább kellemesnek és kellemetlennek. Milyen érzések bizonyultak többnek? Gondold át, mi a különbség a kellemes és a kellemetlen érzések között?
3. Átértékelés
Az érzések szokásos „jóra” és „rosszra” való felosztása helyett, amit a legtöbben megszoktunk, gondoljuk át őket olyan érzésekként, amelyek cselekvésre késztetnek, és olyan érzésekként, amelyek befejezik a cselekvést vagy egy szükséglet kielégítését. Tegyen új jeleket a listába az érzések neveitől jobbra. Valószínű, hogy e feladat során új érzésekre fog emlékezni. Adja hozzá őket a listához.
4. Előzetes következtetések
Hasonlítsa össze, mely érzések vannak inkább azok között, amelyek cselekvésre késztetnek: kellemes vagy kellemetlen. És milyen érzések vannak inkább a végső tettek között? Fontolja meg, milyen következtetéseket vonhat le ebből a tapasztalatból. Hogyan használhatod magad és mások számára?
5. Az érzések célja
Vegye fel a listát. A jobb oldalon felírhatja az egyes érzések hasznos célját. Határozza meg az általa jelzett szükségességet. Ennek a szükségletnek a természete alapján fogalmazza meg az érzés valószínű hasznos célját. Kapsz például egy ilyen rekordot: "A neheztelés annak a jele, hogy nem tudom, hogyan érvényesítsem jogaimat." Elemezze, mit mondanak neked ezek az érzések. Milyen lépésekre ösztönöznek téged? Mi ellen védekeznek, vagy mire szólítanak fel? Mi a hasznos részük. Mit remélsz másoktól vagy magadtól, ha ilyen érzéseid vannak?
Több ilyen lehetőség is lehet, és ez jó. Ezek személyenként eltérőek lehetnek. Segít megérteni nemcsak önmagad, hanem más embereket is. Hiszen a kifejezett érzés mögött szükséglet áll. És közvetlenül a szükségletre tudsz reagálni, és nem az érzést kísérő szavakra.