tartalom
Nemrég bemutattuk Önnek a 21 napos átalakulási programot Bognár Júlia. Ez az edző jól ismert számunkra, mint a csapat tagja, Jillian Michaels videó olyan népszerű komplexumokban, mint: 30 napos aprítás, Body Revolution, gyilkos zsemle és comb, kezdő aprítás.
Kínálunk egy egyedülálló Kiváló minőségű TABATA edzéseket választott Julia Bognar, amelyet a GymRa. Ezek a videók segítenek hatékonyan küzdeni a túlsúly ellen, megszabadulni a problémás helyektől és megfeszíteni a testet. A videó csak 20-25 percig tart, és ez elegendő a fogyáshoz vagy a test javításához a rendszeres testmozgás mellett. Heti 4-5 alkalommal végezzen edzést, vagy kombinálja azokat más videókkal (erő, funkcionális, Pilates vagy jóga), és rövid idő alatt fantasztikus formába hozza testét.
Minden edzés Jillian Michaels egy kényelmes összefoglaló táblázatban!
Mi jellemezte a TABATA edzést:
- Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelynek köszönhetően fog zsírégetésre, felgyorsítja az anyagcserét és megtartja az izmokat.
- Nem csak edzés közben, hanem 24 órán belül is kalóriát éget el.
- Az órákat az elv szerint tartják: 20 másodperc gyakorlása 10 másodperc pihenés. Az összes videó, amit Julia vársz a gyakorlatok 4. fordulója. Minden forduló 4 percig tart, és 2 gyakorlatot tartalmaz.
- Leggyakrabban kiegészítő felszerelés nélkül jár, de néha szüksége van egy könnyű súlyzóra.
- Julia TABATA-szerű edzést kínál kezdőnek valamint emelt szintű képzéshez.
- A sokk minden osztálya, és csak egészséges emberek számára alkalmas, az ízületek és a gerinc problémái nélkül.
Edzés Julia Bognar a sorozatból: Tabata Workout
A Julia Tabata Workout sorozatban 8 rövid TABATA képzés (22–23 perc), amelyek nehézségi szintjükben különböznek. Ha elsődleges vagy középfokú edzettséged van, kezdj el edzeni az 1. edzéssel. Ha már tapasztalt hallgató vagy, elmehetsz a 3. vagy 5. edzésre.
- 1. edzés (Kezdő / középhaladó). Neslozhnaya intervallum kardio edzés, amely a következő gyakorlatokat tartalmazza: ugrókötél, kick-box elemei, lunges, néhány burpees, könnyű, kézi érintéssel fut a padlón. A leltár nem szükséges.
- 2. edzés (Kezdő / középhaladó). Ez az edzés ötvözi a szív- és érrendszeri testmozgást, valamint a dinamikus erőgyakorlatokat a súlyzókkal. Neked lesz: tenyésztő kezek súlyzókkal, Jogging a helyén, Superman, ugró bár, ugró tenyésztő karok és lábak. Könnyű súlyzókra van szükségük.
- 3. edzés (Közbülső). Ez a videó a közepes nehézségi szinthez tartozik. A gyakorlatok közül Julia Bognar felajánlja: verseny érintsd meg a padlót a kezeddel, ugrások a helyén, ugrás, mély ugrás keresztező lábakkal, rúgás, guggolás a lejtőn. A leltár nem szükséges.
- 4. edzés (Közbülső). Annak ellenére, hogy ugyanaz az előírt szint, ez az edzés nehezebb, mint az előző. Magába foglalja: a hevederben járva néhány burpees (2 különböző változat), a dinamikában húzza a súlyzókat a mellkasához, gyakorlatok súlyzókkal mély zömök helyzetben, a padló kezének érintésével. Könnyű súlyzókra van szükségük.
- 5. edzés (Haladó / középhaladó). Ez a sorozat egyik legnehezebb videója, amely a következőket tartalmazza: plyometrikus tüdő, korcsolyázó, néhány burpees + ugrás (2 különböző változat), guggolás ugró rúgásokkal a támadással. Könnyű súlyzókra van szükségük.
- 6. edzés (Haladó / középhaladó). Edzés felszerelés nélkül, különös tekintettel a mag izmaira. Ebben a programban számos gyakorlat végzett a szőnyegen: tekercs ugrás néhány módosítással néhány burpees, push-UPS a puccssal. A leltár nem szükséges.
- 7. edzés: Plyo (Közbülső). Az alsó testre összpontosító plyometrikus edzés. A gyakorlatok között találkozni fogsz néhány burpees, plie-guggolás, különféle ugrási lehetőségek, köztük függőleges és vízszintes. Kell egy súlyzó.
- 8 Edzés: Abs & Core (Közbülső). TABATA edzés hasra és kéregre kardió elemekkel. A következő gyakorlatokra vár: vízszintes kocogás, deszkaváltozatok, módosítások, ugrások, sit-UPS és egyéb variációk a sajtón. A leltár nem szükséges.
Nem csak egyéni edzéshez, hanem 6 hétig a kész naptárhoz is képes, folyamatos haladással. E terv szerint 3 hetente egyszer TABATA edzéseket végez Julia Bognarral, más napokon pedig jógára vársz (Heti 1) és egyszerű funkcionális edzés, Tone & Activate (2 hetente egyszer). A naptár szintén várható eredmény (Heti 1).
Edzés Julia Bognar a sorozatból: Haladó Tabata
De ha haladó hallgató vagy, azonnal folytathatod a sorozatot Tabata Advanced Julia Bognartól. 6 hatástanfolyamot tartalmazott az eléréshez gyors eredmény rövid időn belül. A rövid intenzív TABATA edzőrendszer remekül kiegészíti az osztálytermet. Az igazán robbanásveszélyes plyometrikus terhelés segít a testzsír elégetésében és az izomtömeg megőrzésében.
Egy sor Haladó Tabata 6 edzést tartalmaz 20-25 percig. A programot kardio-terhelésként felveheti őket alaposztályaikba, és edzhet a kész naptárban. A GymRa-t biztosító ütemterv négy hétből áll: heti 3 alkalommal videót készít tabákkal, heti 1 alkalommal a kíméletesebb aerob edzéshez és heti 1-2 alkalommal a jógán futó program futtatásához.
Így a program Tabata Advanced a következő videókat tartalmazza:
- Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 perc): Júlia hat intenzív videó edzése a TABATA alapján súlyzókkal és felszerelés nélkül.
- Kardió edzés és a Cardio Dance Fusion (20-22 perc): két kardió edzés Monicától és Kalalától a kalóriák elégetéséhez.
- Teljes test áramkör edzés (25 perc): körkörös edzés súlyzókkal az egész test izmainak Hebri-től.
- Csípőnyitó jóga és a Butt Lifting jóga (18-20 perc): két jóga edzés Laurától a csípő és a fenék kinyitására.
- Helyreállítási jóga (22 perc): jóga a felépüléshez Mickey-től.
Sorozatokhoz Haladó Tabata ajánlott csak akkor menni, ha van edzési tapasztalat, és nem félnek az intenzív sokktól. Ha nem biztos benne, hogy képes megbirkózni a nagy tempóval és a sok ugrással, kezdje a fenti programmal a Tabata edzés, amely jóindulatúbb terhelést feltételez.
A TABATA program a tökéletes mód hogy remek formába kerüljön minimális idő az edzésre. És ami a legfontosabb: Julia Bognar nemcsak a haladó diákoknak, hanem a kezdőknek is kínál videót.
Olvassa el még: 7 hatékony kardio edzés a Natalie IKO-tól.