tartalom
A Beltéri Kerékpározás csoportos edzés álló kerékpárokon, amelyek utánozzák a változó intenzitású versenyt. A program hihetetlen hatékonysága miatt népszerűvé vált a fitnesz klubokban. Ha rövid időn belül remek formába akarsz kerülni, akkor az aerob centrifugálásra van szükséged.
A kerékpározás nagyon intenzív csoportos program. Ez az edzés nem mindenkinek való! Ha ellenjavallt a súlyos kardio-edzés, akkor a fogyás másik módját kell választania. Ha azonban fizikailag készen áll, mindenképpen próbálja ki a ciklust. Ez a fajta aerobik garantáltan segít egy szép karcsú test elérésében.
Olvassa el a többi csoportos edzésről is:
- Crossfit: előnyök és károk + áramköri edzés
- Pilates: edzés + gyakorlatok a Pilates-től
- Funkcionális edzés: jellemzők és gyakorlatok
Ciklus: testedzés a fogyásért és az alak javítása
A Cycle egy speciálisan kialakított könnyű edzőgép osztály. Nem hasonlít egy hagyományos szobakerékpárra, amelyet az edzőteremben szoktunk látni. A kerékpár-aerobikot más néven fonás vagy kerékpározás, és megjelenésével ez a fitneszprogram köszönhető Jonah Goldberg amerikai versenyzőnek. A ciklus népszerűségét nehéz túlbecsülni: a fitnesz klubokban ezek a gyakorlatok nagyon népszerűek mind a nők, mind a férfiak körében. És nem csoda, hogy a program hatékonysága rajongói millióinak bizonyult.
A kerékpár-aerobik biztonságosan a jelenleg létező egyik legenergikusabb csoportnak tulajdonítható. A tüzes zene és az aktív szurkoló edzője alatt szimulált nehéz terepen versenyez, majd csökken, majd növeli a tempót.
A szimulátor terhelésének megváltoztatásához használhatja:
- a pedálok forgási sebessége
- ellenállás szintje
- a testhelyzeted.
Így a testmozgás intervallumokra van felosztva, amelyek során a pulzus olyan lesz, mintha a maximális értékig repülne, és leesne. Ciklus - ez a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely a legjobb módja a túlsúly megszabadulásának.
Az edzést két helyzetben tartják: ülve és állva. Felváltva váltják egymást. Álló helyzetben engedélyezve van bosokkal nagyobb mennyiségű izom. A szimulátoron szimulál egy utazást egy versenybiciklivel, így a hátad a szimulátorhoz fog dőlni. Az óra során nemcsak a lábakban, hanem az egész testben érezni fogja a feszültséget (has, váll, kar). De ne aggódjon, a csípője nem lesz túlfújva a stressz miatt, de a zsír és a cellulitisz garantáltan megszabadul.
Milyen gyakran kell ciklust csinálni?
Milyen gyakran ajánlott ciklust csinálni? Mivel ez egy csoportos gyakorlat, akkor természetesen az edzőteremben az időbeosztásra kell összpontosítania. De ideális heti 3-4 alkalommal elvégezni, különösen, ha a fogyás a célja. Ebben az esetben egy hónap elteltével minőségi változásokat észlel a testében. Ha elsődleges célja az izmok erősítése, akkor heti 2-3 alkalom elegendő. Ne feledje, hogy a ciklus - az aerob edzés e szempontok alapján tervezze meg a munkaterhelését.
Ha fitnesz klubja több szintű programot kínál (kezdőtől haladóig), kezdje egyszerűbbel. Az állóképesség fejlődésével képes lesz a következő szintre lépni. De ne aggódjon, még akkor sem, ha a csoportok nincsenek felosztva a testedzés szerint. Beállíthatja a terhelést, csökkentve és növelve az ellenállást vagy a sebességet.
Minden csoportos képzés: részletes áttekintés
A ciklus-aerobik előnyei és hátrányai
Előnyök:
- A ciklus az egyik legintenzívebb aerob program, csak egy edzéssel 500-600 kalóriát éget el.
- Manuálisan beállíthatja a terhelést, növelve az ellenállást és a sebességet.
- A fonás intervall edzés, és ez a leghatékonyabb módszer a felesleges zsírégetésre.
- Ön edzi a szív- és érrendszert, és fejleszti állóképességét.
- A ciklus nem ad lehetőséget a Skive-ra és a terhek kibújására. Készüljön fel a teljes program megadására.
- Ez a fajta fitnesz alkalmas mind férfiak, mind nők számára.
- Spinning fit és azok, akik foglalkoznak erőképzéssel. Ez a centrifugálási osztály javítja a vérkeringést, ezért a vér és az oxigén gyorsabban jut az izmokhoz, és felgyorsítja azok növekedését.
- A kerékpár-aerobik hatékonyabban kalóriát éget el, mint a taposómalom, az ellipszis vagy az álló kerékpár klasszikus órái.
Hátrányok:
- A ciklus a csoportos edzés extrém típusaira vonatkozik, ezért nem ajánlott a velük való foglalkozás alkalmassága.
- A program nagyon megterheli a térdízületeket, ezért fájdalmat okozhat bennük a hosszú ülések során.
- Az első két vagy három gyakorlat után egy statikus kerékpár nagyon fájhat a fenekén a szokatlanul kemény üléstől.
- Az osztály előtti orsó előtt a legjobb orvoshoz fordulni, különösen, ha szívproblémái vannak vagy visszeres.
Lásd még:
- Kardio edzés otthon: testmozgás + óraterv
- Az oldal eltávolítása: 20 + 20 gyakorlat
Fogyáshoz, kardió edzéshez