tartalom
A szexuális tudatosság: hogyan lehet teljes mértékben élvezni a kapcsolatokat
Pár
Fontos, hogy figyeljünk arra a pillanatra, amikor élünk, legyen az evés, sportolás vagy a partnerünkkel
Bizonyára mostanában hallott beszélni az „éberségről”: arról a technikáról, amely arra ösztönöz, hogy „jelen legyünk” a jelenben, figyeljünk teljes mértékben arra, ami körülvesz minket, és mindig arra összpontosítsunk, amit teszünk. Ezt alkalmazhatjuk életünk minden síkjára. Így fontos figyelni arra, hogy mit eszünk, hogyan tesszük; ne gondoljon másra, amikor edzőterembe megyünk, hanem koncentráljon a gyakorlatokra, a testünkre; és természetesen a kapcsolatainkban is. Amikor a párunkkal vagyunk, fontos, hogy rá koncentráljunk, a testünk érzéseire, arra, hogy mit érezünk a pillanatban.
Ez utóbbit hívjuk "Tudatos szex", nem annyira új felfogás a szexről. Silvia Sanz pszichológus és szexológus így magyarázza: „Már tudjuk, hogy agyunknak több szexuális ereje van, mint bármely testrésznek. Ha cipeljük figyelmünket minden mozdulatra vagy simogatás, a gondolatok elhallgatása és az elvárások hátrahagyása, kellemes szexet élvezhetünk, és teljes mértékben élvezhetjük. Ez mindfulsex.
De nem csak a szexuális aktusról beszélünk, mert ahogy Ana Sierra, pszichológus, szexológus és úttörő a „Mindful sex” kifejezés használatában Spanyolországban, egyértelművé teszi, a szexualitás az agyban van. „Vannak a szex ellenségei, amelyek racionális énünkből indulnak ki, nem pedig a szentimentálisból: stresszelni kell, a múltba vagy a jelenbe menni” - magyarázza Sierra, aki hangsúlyozza, hogy „Csak” úgy érzi, „a jelenben”. Másrészt Antonio Gallego, a tudatosság szakértője és a Petit BamBou munkatársa kíváncsian jegyzi meg: „Vicces, hogy a napi tevékenység során a figyelem többször is a szexre irányul, és mégis, ha fenntartjuk a szexuális tevékenységet, elveszíthetjük magunkat egyéb kérdések: ez azért történik, mert nem vagyunk jelen.
És hogyan kell gyakorolnunk ezt az „éber szexet”, és megakadályoznunk, hogy gondolkodásunk szabaddá váljon? Silvia Sanz adja a kulcsokat: „Először gyakorolhatunk egyedül, ismerve testünket, élvezve azt, hogy jobban elfogadhassuk szexualitásunkat.” Másrészt azt javasolja, hogy ne „siessenek” a szexuális játékban, és tekintsék azt csak objektív élvezet, elvárások nélkül. „Ha egy gondolat elvonja a figyelmünket, akkor meg kell próbálnunk kivenni azt, és figyelmünket arra kell összpontosítanunk, amit érzünk, ellenállás nélkül, de anélkül, hogy feladnánk érzéseink fokozását” - ajánlja.
Hogyan kell egyedül dolgozni?
- Kezdje el a tudatosságot: összpontosítsa a figyelmet a jelen pillanatra és a testi érzésekre.
- Önmaga megismerése a szexuális síkon, előítéletek, korlátok, vágyak stb.
- Dolgozza az érzékeket a mindennapi tevékenységek során, például étellel.
- Alkalmazza testtudatát intim pillanatokra önmagával.
Silvia Sanz tanácsokat is ad nekünk, hogyan dolgozzuk ezt a technikát önmagunkban. „Simogatással, próbálkozással képezheti magát hívja fel a figyelmet testünk minden részére, élvezi az érzést minden vonatkozásában ”, magyarázza és folytatja:„ Meg kell tanítanunk önmagunk elfogadását, és elménket a jelen pillanatra kell irányítanunk, hagyva, hogy elragadja magunkat az érzések. Ezt követően könnyebb lesz megosztani partnerünkkel ».
Másrészt ez a gyakorlat jótékony hatással lehet a párkapcsolatok egészségére. Az tud javítani a kapcsolatot, mivel a szex tudatosabb, és ahogy Silvia Sanz kifejti, „a szex természetesen nem a legfontosabb dolog egy kapcsolatban, de ez a pár ragasztója”.
Tehát a „Mindfull sex” gyakorlásával többet lépünk kapcsolatba partnerünkkel, fokozzuk az örömöt, abbahagyjuk az aggódást és inkább az érzéssel foglalkozunk. „Élvezzük az érzéseket, fejlesztjük az elme és a test ellazulásának képességét, kapcsolatba lépünk a jelen pillanattal, tudatosítva a saját és a másik szexualitását” - zárja a szakember.
Hogyan kell működni párként?
- Kapcsolódj a tekinteteddel: ez a legigazibb módja a kapcsolódás érzésének.
- Aktiválja a többi érzékszervet: az érintésre, látásra, ízre, szagra és hangokra való figyelemfelkeltés gazdagabb élményt nyújt.
- A figyelem megtartása a jelenben: ha az elme sodródik és tudatosulunk, akkor vissza lehet hozni a jelenbe, ha figyelünk a lélegzetre.
- Hadd beszéljen a belső hang: ha van egy határ, amit nem akar átlépni, vagy egy vágy, akkor őszintén kell kifejeznie.
- Elengedési elvárások: nem vagyunk kötelesek megfelelni a saját és mások elvárásainak. Csak élvezni kell.
- Nevetés: a szex és a humor tökéletesen kombinálódik, elősegíti a relaxációt és a pozitív hormonok kiválasztását.