Észrevetted, hogy gyakran forgatod a szemed, és túl szarkasztikus vagy, amikor partnereddel kommunikálsz? A megvetésnek ezek a látszólag burkolt jelei semmiképpen sem ártalmatlanok. A partner iránti tiszteletlenség a válás legkomolyabb előhírnöke.
Gesztusaink néha beszédesebbek, mint a szavak, és elárulják az emberhez való igaz hozzáállást akaratunk ellenére. John Gottman családpszichoterapeuta, a Washingtoni Egyetem (Seattle) pszichológia professzora és munkatársai immár 40 éve tanulmányozzák a házastársak kapcsolatát. Ahogy a házastársak kommunikálnak egymással, a tudósok megtanulták megjósolni, mennyi ideig fog tartani a kapcsolatuk. A közelgő válás négy fő jeléről, amelyet John Gottman az „Apokalipszis négy lovasának” nevezett, itt meséltünk.
E jelek közé tartozik az állandó kritika, a partnertől való elzárkózás, a túlzottan agresszív védekezés, de nem annyira veszélyesek, mint az elhanyagolás megnyilvánulásai, azok a non-verbális jelzések, amelyek egyértelművé teszik, hogy az egyik partner a másikat maga alatt tartja. Gúny, káromkodás, szemforgatás, maró irónia… Vagyis minden, ami a partner önbecsülését üti. John Gottman szerint ez a legsúlyosabb probléma mind a négy közül.
Hogyan lehet megtanulni megfékezni az elhanyagolást és megelőzni a válást? Hét ajánlás szakértőinktől.
1. Vegye észre, hogy minden az információ bemutatásáról szól
„Nem az a probléma, hogy mit mondasz, hanem az, hogy hogyan csinálod. A partnere érzékeli a megvetésedet abból, ahogy vihogsz, káromkodsz, gúnyolsz, forgatod a szemed és nagyot sóhajtozol. Az ilyen viselkedés megmérgezi a kapcsolatokat, aláássa az egymásba vetett bizalmat, és a házasság lassú pusztulásához vezet. Az a célod, hogy meghallgass, igaz? Tehát úgy kell átadnia üzenetét, hogy meghallják, és ne fokozza a konfliktust.” – Christine Wilke, családterapeuta Eastonban, Pennsylvaniában.
2. Távolítsa el a „Nem érdekel!” kifejezést. a szókincsedből
Ilyen szavak kimondásával valójában azt mondod a partnerednek, hogy nem fogsz rá hallgatni. Megérti, hogy minden, amiről beszél, nem számít neked. Valójában ez az utolsó dolog, amit hallani akarunk egy partnerünktől, nem igaz? A közömbösség kimutatása (még közvetve is, amikor a megvetés csak az arckifejezésekben és gesztusokban érzékelhető) gyorsan véget vet a kapcsolatnak. – Aaron Anderson, családterapeuta Denverben, Colorado államban.
3. Kerülje a szarkazmust és a rossz vicceket
„Kerülje a nevetségessé tételt és a „hogyan értelek” szellemiségű megjegyzéseket! vagy "ó, ez nagyon vicces volt" - mondta maró hangon. Lebecsüld a partnert, és sértő vicceket viccelődj vele, beleértve a nemét is ("Azt mondanám, hogy pasi vagy"). – LeMel Firestone-Palerm, családterapeuta.
Ha azt mondod, hogy partnered túlzásba viszi vagy túlreagálja, az valójában azt jelenti, hogy az érzései nem fontosak számodra.
4. Ne élj a múltban
„A legtöbb pár akkor kezd tiszteletlenséget tanúsítani egymás iránt, amikor sok kisebb követelést halmoz fel egymással szemben. A kölcsönös elhanyagolás elkerülése érdekében folyamatosan a jelenben kell maradnia, és azonnal meg kell osztania érzéseit partnerével. Elégedetlen vagy valamivel? Mondja ki közvetlenül. De ismerd el a partnered megjegyzéseinek érvényességét is – akkor a következő vitában valószínűleg nem leszel olyan biztos, hogy igazad van. – Judith és Bob Wright, a The Heart of Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights szerzői, mit jelentenek valójában, és hogyan hozhatnak össze közös harcokat, mit jelentenek valójában, és hogyan hozhatnak közelebb New Harbinger Publications, 2016).
5. Vigyázz a viselkedésedre
„Észrevetted, hogy gyakran integetsz vagy vigyorogsz, miközben hallgatod a párodat, ez annak a jele, hogy problémák vannak a kapcsolatban. Találjatok alkalmat arra, hogy elszakadjatok egymástól, főleg, ha felforrósodik a helyzet, vagy próbáljatok az életetek pozitív oldalaira koncentrálni, arra, amit különösen szerettek egy partnerben. –Chelli Pumphrey, tanácsadó pszichológus Denverben, Colorado államban.
6. Soha ne mondd a partnerednek: "Túlzok."
„Ha azt mondod, hogy a kedvesed túlzásba viszi vagy túlreagálja, az valójában azt jelenti, hogy az érzései nem fontosak számodra. Ahelyett, hogy leállítaná őt azzal a mondattal, hogy „túl sokat veszel a szívedre”, hallgass a nézőpontjára. Próbáld megérteni, mi az oka egy ilyen akut reakciónak, mert az érzések nem csak úgy keletkeznek. – Aaron Anderson.
7. Elkapta magát, hogy tiszteletlen? Tartson egy kis szünetet, és vegyen egy mély levegőt
„Tedd magad elé azt a feladatot, hogy megtudd, mi a megvetés, mi az. Aztán találd ki, hogyan nyilvánul meg ez a kapcsolatodban. Amikor késztetést érzel arra, hogy valami megalázó dolgot tegyél vagy mondj, vegyél egy mély lélegzetet, és nyugodtan mondd magadnak: „Hagyd abba. Vagy találjon más módot a megállásra. A tiszteletlenség rossz szokás, mint például a dohányzás vagy a körömrágás. Tedd meg az erőfeszítéseidet, és legyőzheted." – Bonnie Ray Kennan, pszichoterapeuta Torrance-ban, Kaliforniában.