Sit-UPS súlyzókkal

Guggolás súlyzókkal - technikai gyakorlatok:

1. Legyen jobb, mindkét kezében egy súlyzót tartva. A tenyér belülről néz.
2. Lábak vállszélességben, ujjak kissé kifelé. Tartsa a fejét az egész gyakorlat során. A hát egyenes. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
3. A belégzéskor kezdje el lassan guggolni, hajlítsa meg térdeit, és helyezze vissza a medencéjét. Tartsa a hátát. Folytassa lefelé, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Tipp: megfelelő testmozgás esetén a térdeknek képzelt egyenes vonalat kell létrehozniuk a lábakkal és a lábujjakkal, amelyek merőlegesek a test vonalára.
4. A kilégzésen kövesse az emelkedést, a lábak kiegyenesítése a padlóról indulva, visszatérve eredeti helyzetébe.
5. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Megjegyzés: Győződjön meg arról, hogy az egész gyakorlat során a hát alsó része ívelt volt, különben megsértheti a hátát. Ha kétségei vannak a választott tömeggel kapcsolatban, akkor jobb, ha kevesebbet veszel, mint több. Használhatja a csuklópántokat.

Variációk: ezt a gyakorlatot súlyzóval is elvégezheti.