Guggolás súlyzókkal a pad segítségével

Guggolás súlyzókkal a pad felszerelésének gyakorlása során:

1. Tegyen mögé vízszintes padot. Legyen jobb, mindkét kezében egy súlyzót tartva. A tenyér belülről néz.
2. Lábak vállszélességben, ujjak kissé kifelé. Tartsa a fejét az egész gyakorlat során. A hát egyenes. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
3. A belégzéskor kezdje el lassan guggolni, térdeit hajlítsa meg, és helyezze vissza a medencéjét. Tartsa a hátát. Haladjon lefelé, amíg a fenék hozzá nem ér a padhoz. Tipp: megfelelő testmozgás esetén a térdeknek képzelt egyenes vonalat kell létrehozniuk a lábakkal és a lábujjakkal, amelyek merőlegesek a test vonalára.
4. A kilégzésen kövesse az emelkedést, a lábak kiegyenesítése a padlóról indulva, visszatérve eredeti helyzetébe.
5. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Megjegyzés: Győződjön meg arról, hogy az egész gyakorlat során a hát alsó része ívelt volt, különben megsértheti a hátát. Ha kétségei vannak a választott tömeggel kapcsolatban, akkor jobb, ha kevesebbet veszel, mint több. Használhatja a csuklópántokat.

Változatok: ezt a gyakorlatot a sarka lábai alá helyezett kis tömb segítségével is elvégezheti. Ez lehetővé teszi a kezdők vagy a rugalmasság hiányában szenvedő emberek helyes elvégzését.

Használhatja a rudat is.