Sport a babával
Kezdje az első lépésektől egyenletes és egyenletes gyaloglással. A babakocsinak köszönhetően a kicsi kényelmesen elhelyezhető, és lassan folytathatja a gyakorlatot. Ha hevederben hordja a babát, ugyanúgy szabadon sétálhat. Kezdetben, sétáljon normálisan, hogy lassan térjen vissza hozzá. Egy hét elteltével növelje a tempót és sétáljon tempósan. Ne aggódjon, gyermeke nagyon fog örülni az utazásnak! Vannak speciálisan erre tervezett babakocsik kocogás anélkül, hogy meghúzná a hátát. A hetek során rövid lépéseket tehet, és meghosszabbíthatja a kirándulási időt.
Otthoni sportfoglalkozásom
Mielőtt súlyzós edzést végezne a feszes és lapos has megtalálása érdekében, át kell képeznie a gátat. Ez az izom, más néven medencefenék, felelős a hüvely, a hólyag és a végbél támogatásáért. Terhesség és szülés alatt kitágul, és minden tónusát vissza kell nyernie, hogy elkerülje a vizeletszivárgást. A gyógytornász vagy szülésznő által végzett rehabilitációs foglalkozások körülbelül egy hónapig tartanak. Ha a gát rehabilitációja megtörtént, fókuszáljon az erőnlétre: ez egy jó megoldás a test gyengéd megerősítésére. De a csoportos órákon való részvétel nem mindig könnyű egy újdonsült anyának. Használja ki babája szunyókáját, hogy jól érezze magát egy kicsivelotthoni sportfoglalkozás. Ne fektessen be ambiciózus programmal rendelkező DVD-kbe, mert tisztelnie kell testét. Gyakorolj gyengéd gyakorlatokat, jól lélegezz, és mindig próbáld megemelni a méhed ahelyett, hogy visszatolnád (elfelejtjük a hasizmok összeroppanását). A trükk az, hogy fordított hasi mozdulattal fújj, mintha belélegeznél. Így megvéded magad.
Menj kifelé
Ha van egy kis időd egyedül, az úszás ideális sport a fiatal anyukák számára. Tonizálja az egész testét anélkül, hogy elnehezítené az elmúlt hónapok szülése. Azonban várjon hat hetet a szülés után, miután a szülés utáni vizit lejárt, hogy elkerülje a fertőzés kockázatát, különösen akkor, ha szakadása vagy epiziotómiája volt. Hetente kétszer egy jó fél óra úszás hitet ad a testedben.
Az úszásnál kevésbé ismert hegymászás is egy teljes értékű sport, amely finoman hat az izmokra. Ma Franciaország-szerte számos központ található. Jó ötlet új kihívások elindításához!