Nyújtás fekvő helyzetben

Nyújtás fekvő helyzetben - technikai gyakorlatok:

1. Feküdj a hátadon, és húzd a térdedet a mellkasodhoz.
2. Tegye a karját a térde köré. Ha kellemetlenséget tapasztal, fogja meg a lábát a térd alatt, hogy csökkentse az ízületek nyomását.
3. Lassan húzza a térdét a vállához. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a nyújtó és a farizmok elvégzését.