Vízszintes pull-UPS

Vízszintes húzás - UPS technikai gyakorlatok:

1. Helyezze a Griffont a keretbe derékmagasságban. Használhatja a Smith gépet vagy egy alacsony keresztlécet is.
   
2. Fogja meg a vállszélességnél kissé szélesebb nyakfogót, és lógjon a kezén, a testnek egyenesnek kell lennie, a sarkának a padlón kell pihennie. Ez lesz a kiinduló helyzeted.
   
3. Kezdje húzni a mellkasat a nyakig, hajlítsa meg a könyökét és hozza a lapockákat.
   
4. A mozgás tetején szünet és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
   
5. Ismételje meg ezt a mozgást, ahányszor szükséges