Nyújtás a hajlítással és a csavarással

Nyújtás merüléssel és forgatással - technikai gyakorlatok:

1. Legyen egyenes. A lábak vállszélessége egymástól. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. Kövesse a támadást, egy lábbal hátralépve hajlítsa meg a második láb térdét. A bedobás befejezése után a felsőtestet fordítsa az előre vezető láb felé.
3. Rövid szünet után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a nyújtást, megtámadva a másik hátát, és fordítva az ellenkező irányba.