Nyújtás ülő helyzetben

Nyújtás ülő helyzetben - technikai gyakorlatok:

1. Üljön le a földre egyenesen előre.
2. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és dobja át a bal lábán. A bal láb egyenes és a padlón fekszik.
3. A bal könyök a térdig tart a jobb oldalon, amint az ábrán látható, a jobb kéz a padlón nyugszik.
4. Forduljon jobbra a felsőtest, tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig. Végezze el a nyújtást a másik kezével.