szumó holtpontok

Sumo deadlift - technikai gyakorlatok:

1. Kezdje a gyakorlatot a földön fekvő súlyzóval. Álljon úgy, hogy a rúd nyaka a láb közepe felett legyen. A lábakat nagyon szélesen kell elhelyezni, kb. Hajlítsa meg a térdeit, és fogja meg a Griffont. A kezeknek a lábak között kell lenniük, a vállak a rúd felett vannak. Használhatja bronirovannyj vagy vegyes markolatot. Pihenjen a vállán, ez meghosszabbítja a karját.
   
2. Nézz előre, hátul rothadt a hát alsó részén. Vegyen egy levegőt, és kezdje el emelni a súlyzókat. Hátul ívelt.
   
3. Amikor a keselyű a térd fölé emelkedik, fejezze be az emelést úgy, hogy a csípőjét előre nyújtja, miközben kiegyenesíti a térdeket és összehozza a lapockákat.
   
4. Tegye vissza a súlyzót a földre.