Plyometrikus pushups

Plyometric push-UPS - technikai gyakorlatok:

1. Feküdjön a padlón arccal lefelé, a keze kb.
   
2. Álljon fel, tartsa a test súlyát a kezeken és a lábakon. Ennek a mozgásnak a végrehajtásával a test egyenesen tart. A könyökeket teljesen ki kell nyújtani. Ez lesz a kiinduló helyzeted.
   
3. Alsó test a padlóig könyök hajlításával.
   
4. Alsó helyzetben drámai módon egyenesítse ki könyökét, ellökve a padlóról. Próbáld lenyomni a kezed a földről.
   
5. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
   
6. A nehézség növelése érdekében próbálja ki a gyakorlatot, és csapkodó kezeket tegyen a levegőbe.