Megosztjuk Önnel a legjobb edzőket, akik maximális hatékonysággal edzenek, nem feledkezve meg testük és lelkük gondos ápolásáról.
Próbáljon ki légzőgyakorlatokat
„Egy szett alatt a lélegzetemmel dolgozom. Igyekszem 4-7-8 légzést gyakorolni [négy másodpercig lélegezni, hét másodpercig tartani, majd nyolcig kilélegzeni], hogy csökkentsem a stresszt és szabályozzam a paraszimpatikus idegrendszert.” – Matt Delaney, innovációs koordinátor és Trainer Club Equinox New Yorkban.
Légy önmagad legjobb verziója
„Évekbe telt, de őszintén úgy tekintek a fitneszre, mint arra a lehetőségre, hogy önmagam legjobb verziója legyek, építsem magam, és hagyjam, hogy az erősségeim vezessenek, együttérzéssel tekintve a gyengeségekre. Amikor pihennem kell egy nehéz gyakorlatsor alatt, minden rendben van. Erősebb vagyok, mint egy éve, nem? Sokkal jobb, ha rákényszeríted magad arra, hogy „igen, meg tudom”, mint félni a kudarctól, vagy úgy érezni, hogy nem vagy elég jó, ha nem azt csinálod, amit szeretnél. Az elméd játéka befolyásolja, hogy érzelmileg hogyan érzed magad és fizikailag teljesítesz, ezért mindig ügyelek arra, hogy a belső hangom irányítsa, készen áll a kihívásra, de készen áll arra, hogy megünnepeljem az elvégzett munka minden pillanatát.” – Emily Walsh, a bostoni SLT klub oktatója.
Melegítsd fel, hűtsd le és igyál
„Gondoskodom a testemről úgy, hogy minden edzés előtt dinamikus bemelegítést végzek, utána pedig egy jó nyújtást. Mindig van nálam víz, hogy hidratált legyek.” – Michelle Lovitt, kaliforniai edző
Lépjen ki az Instagramból az edzőteremben
„A legnagyobb öngondoskodás, amit edzés közben tehetek, az az, hogy az elmém 100%-ban az edzésen jár. Szabályt kellett teremtenem, hogy edzés közben nem válaszolok e-mailekre, ne nézzek közösségi oldalakra és ne chateljek. Ha igazán tudom élvezni a mozgást, az életem fantasztikus.” – Holly Perkins, a Women`s Strength Nation nevű online fitneszplatform alapítója.
Kérdezd meg magadtól, miért csinálod ezt
„Edzés közben mindig felteszem magamnak a kérdést, hogy miért csinálom ezt, mit érek el és milyen érzéseket kelt bennem. Nem vagyok egy számvezérelt ember, ezért nyomon követem a fejlődésemet, és motiválom magam a folytatásra.” – Eli Reimer, a bostoni klub vezető oktatója.
Hangolódj rá a testedre
„A legjobb módja annak, hogy edzés közben vigyázz magadra, ha tudatában vagy a testednek, és hallgatsz rá. Ne hagyja figyelmen kívül a jeleit. Az összes izmot megfeszítem az edzés alatt, és ha lehet, igyekszem havonta egyszer felkeresni egy masszázsterapeutát.” – Scott Weiss, fizikoterapeuta és edző New Yorkban.
Viseld kedvenc egyenruhádat
„Gondolom, mit viselek. Tudom, hogy hülyén hangzik, de ha jól érzem magam a ruháimban, és megtalálom a megfelelő kiegészítőket az edzéshez, mindent beleteszek. Ha olyat viselek, ami nem passzol hozzám, túl szűk vagy vékony anyagból áll (például jógaruhák), akkor az edzés sikertelen lesz.” – Reimer.
Elmélkedik
„Nagyon odaadó vagyok a meditációmnak, amit reggel és este végzek. Szó szerint normálisan tartja a fejemet. Nagyon fontos számomra, hogy a belső párbeszédemen dolgozzak, és emlékeztessem magam arra, hogy támogatással és szeretettel beszéljek másokkal. Nagyon gyorsan tudok kattanni, ha nem figyelek rá. De amikor úton vagyok, mentális hozzáállásom valóban segít abban, hogy boldogabb életet éljek, és minden nap többet érjek el. És a testem virágzik." – Perkins
Naplót vezetni
„Minden reggel beírom a hálanaplómba, és felsorolom azt a három dolgot, amiért hálás voltam az elmúlt 24 órában, és elolvasom az Utazás a szívhez című könyvet is, amelyet egy barátom adott nekem. Segít a fejemben, hogy a megfelelő gondolkodásmódba kerüljön egy mozgalmas nap megkezdése előtt, és sokkal nyugodtabbnak érzem magam.” – Emily Abbat, okleveles tréner
Fénykép
„A fotózás az én segítségem. Pár éve hobbimmá tettem, és azóta is a mindennapjaim része. Lehetőséget ad arra, hogy kiszakadjak a megszokott menetrendemből, és egy kicsit elveszjek a körülöttem lévő világban. Ez is segített abban, hogy eltávolodjak a technikától, mert a szemem mindig érdekes felvételeket keres, és már nem követi a telefont.” – Delaney
Megszervezve
„Tisztán és rendben tartom a munkahelyemet, az otthonomat és az edzésteremet. A rendetlenség bizonyítottan segít több elérésében és céljai javításában.” – Weiss
Vasárnap végezzen önellenőrzést
„Minden vasárnap tedd fel magadnak a kérdést: „Mit fogok tenni, hogy vigyázzak a lelkemre és a testemre ezen a héten? Hozzáadhatok valamit a napi rutinomhoz, amivel ellazulhatok? Eltávolíthatok valamit, ami már nem felel meg nekem? A felépülés és a pihenés a háromlábú szék gyakran elfelejtett harmadik lába. Amikor belsőleg vigyázunk magunkra, és észrevesszük az egészségünk javát szolgáló változásokat, akkor abbahagyjuk az edzéseket, és belépünk a magánéletbe és a munkába, a pihenésbe és a gyógyulásba.” – Alicia Agostinelli
jól enni
„Az edzésen kívüli öngondoskodásom az, hogy egészséges, bio és feldolgozatlan ételeket egyek. Nagyon fontos az energiaszintem, a mentális működésem és a tisztaságom szempontjából a magammal és az ügyfeleimmel való munkával töltött zsúfolt heteim során.” – Lovitt
Minden nap csinálj valamit, ami örömet okoz
„Sok különféle módszerre támaszkodom a testmozgáson kívül, hogy stresszmentes legyek, és vigyázzak magamra. A naplómba írok, jó filmeket nézek, sétálok és fotózom. Gondoskodok arról, hogy a mindennapi életembe olyan tevékenységet tegyek, amely örömet és elégedettséget okoz." – Sarah Coppinger, kerékpáros oktató.
Kelj fel korábban
„Hét közben 45 percre és egy órára állítom az ébresztőmet, mielőtt valóban fel kell kelnem, hogy eltölthessek egy kis csendet, igyak egy csésze őrölt kávét, élvezhessek egy egészséges reggelit, és írjak a naplómba. Kisvállalkozó vagyok, és a napjaim hosszúak és kaotikusak lehetnek. Reggel odafigyelek magamra. Ez lehetővé teszi számomra, hogy egy kicsit lassabban kezdjem a napot.” – Becca Lucas, a Barre & Anchor tulajdonosa.
most megvan! Iratkozz fel!