A bezártság hirtelen a franciák egyharmadát távmunkába helyezte. De a kanapén vagy az asztal sarkán végzett edzés igazi rémálom a hátnak és az ízületeknek. Mit kell tenni a fájdalom elkerülése érdekében? Milyen testtartásokat kell elfogadni? Íme néhány követendő útmutató. 

Helyezze a képernyőt a megfelelő magasságba 

A távmunka legnagyobb hátránya, hogy nincsenek megfelelő felszerelések feladataink jó körülmények között történő elvégzésére. Ergonómikus szék vagy rögzített oszlop nélkül nehéznek tűnik egyenesen felállni és vízszintesen tartani a tekintetét. Azonban az a tény, hogy folyamatosan lehajtja a fejét, hogy a laptopját nézze, súlyos fájdalmat okozhat a nyakban, a vállban és a hátban. Ha nincs rögzített képernyője, emelheti laptopját úgy, hogy egy halom könyvre helyezi, majd billentyűzetet és egeret használ. Így kielégítő helyzetben vagyunk. 

Kelj fel és sétálj rendszeresen

Ha otthonról dolgozunk, általában kevesebb szünetet tartunk, és ezért túl sokáig ülünk. Ennek eredményeként izmaink megmerevednek és fájdalom jelentkezik. A megoldás ? Tegyen két óránként emlékeztetőt a telefonjára, hogy nyújtsa ki kicsit a lábát, és ragadja meg az alkalmat, hogy igyon egy kis vizet. 

Fogadja el a helyes testtartást

Mindig azt gondoljuk, hogy kényszerítenünk kell magunkat egyenes állásra. Azonban a hátsó állítólag nem fog működni, amikor ül, inkább előnyben részesítse a kényelmes testtartást. Ül az ülés alján, a fenék csontjain, hogy megfelelően beékelje a medencéjét. Ezután úgy gondoljuk, hogy az utóbbit kissé visszafelé fordítjuk, hogy korlátozzuk az ívcsontot az ágyéki régióban, miközben ügyeljünk arra, hogy a lábak a talajon maradjanak. 

Gyakorlatokat végezni

Megfeszült izmaink és ízületeink enyhítésére fontos, hogy rendszeresen végezzünk néhány gyakorlatot. A legegyszerűbb közülük, ha a lehető legnagyobbra nő, ha karját kinyújtja a feje fölé. Függetlenül attól, hogy áll vagy ül, vigyáznia kell arra, hogy ne hajlítsa meg a hátát. A csomózott trapéz enyhítésére a vállak előre -hátra kicsi forgatása végezhető el. Ezután, hogy kinyújtsuk őket, nagyon óvatosan ragasztjuk a jobb fülünket a jobb vállunkra, és ugyanezt tesszük a másik oldalon. Végül, hogy kinyújtsa a vállát, kinyújtott karját a másik kezével a mellkasához hozzuk. A megfelelő tempó? 10 másodperc edzésenként, ügyelve arra, hogy nyugodtan lélegezzen. 

Julie Giorgetta