A 10 legjobb étel a stroke megelőzésére

Aggódik az agyi érbaleset (szélütés) lehetősége miatt, és szeretné megakadályozni, hogy ez megtörténjen? A diéta segíthet ebben az irányban.

A modern dietetika szakemberei által végzett munka eredményei alátámasztják Hippokratész ezen aforizmáját: „az étel legyen a saját gyógyszere”. Ezért fontos, hogy tájékozódjunk a szív számára legkedvezőbb élelmiszerekről és tápanyagokról.

Mit kell fogyasztani a stroke elleni küzdelemhez

A stroke ma egyre nagyobb aggodalomra ad okot világszerte. Íme néhány olyan élelmiszer, amelyről úgy gondolják, hogy megakadályozza a stroke -ot és javítja a szív- és érrendszer egészségét.

Fokhagyma

A fokhagyma rendszeres fogyasztása segít csökkenteni az agyi érbaleset (CVA) kockázatát, mivel a fokhagyma kénvegyületekben gazdag fűszer. Csökkenti a vérrögképződést az artériákban, és erősíti az antikoaguláció természetes mechanizmusait.

Az agyvérzések mintegy 80% -át az agy egy részében kialakuló vérrögöt gátló vérrög okozza.

Annak érdekében, hogy minden előnyét kihasználhassa, ajánlott nyers állapotban fogyasztani. A fokhagymának számos más hasznos erénye is van a rákmegelőzésben. Továbbá, a rossz lehelet elkerülése érdekében rágja meg a petrezselymet vagy a mentát, mert gazdag klorofillben, egy olyan anyagban, amelyről ismert, hogy korlátozza ezt a kellemetlenséget!

Olvassa el: 10 étel, amely növeli a rák kockázatát

Dió

A 2004 -ben végzett ausztrál kutatások kimutatták, hogy napi 30 g dió elfogyasztása hat hónap múlva 10% -kal csökkenti a rossz koleszterin (LDL) szintjét! Amikor tudjuk, hogy a rossz koleszterin felhalmozódása a stroke kockázati tényezője, megértjük, hogy a dió megelőző szerepet játszik a stroke ellen.

A dió javítaná a jó koleszterin és az összes koleszterin szintjének arányát is. Előnyei a többszörösen telítetlen zsírsavak, az E -vitamin, a rostok, a magnézium, a fitoszterolok és a fenolos vegyületek (galluszsav stb.).

Narancs

A narancs rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a vérnyomást, a koleszterint és a szívelégtelenséget. A narancs valóban tartalmaz olyan tápanyagokat, amelyek hasznosak a jó szív egészségéhez.

Az oldható rost pektin úgy működik, mint egy óriási szivacs, amely felszívja a koleszterint, mint egy „epesav -lekötő” néven ismert gyógyszerosztály. A narancsban lévő kálium pedig segít ellensúlyozni a sót, és kontroll alatt tartja a vérnyomást.

Egy új kutatás valami meglepőbbet mutat: a citrusos pektin segít semlegesíteni a galektin-3 nevű fehérjét. Ez utóbbi pangásos szívelégtelenséghez vezet, amely állapot gyakran gyógyszeres kezeléssel nehezen kezelhető. A pektint a gyümölcspép tartalmazza.

Olvasni: a méz előnyei

A lazac

A lazac és más zsíros halak, mint a szardínia és a makréla, a szív egészséges táplálkozásának szupersztárjai. Valóban jelentős mennyiségű zsírsavat tartalmaznak, beleértve az omega-3-at is.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a savak csökkentik az aritmia (szabálytalan szívverés) és az ateroszklerózis (plakkok felhalmozódása az artériákban) kockázatát. Emellett csökkentik a triglicerideket.

Az Amerikai Szív Szövetség (AHA) azt ajánlja, hogy hetente legalább kétszer egyenek halat és lehetőleg olajos halat. Az omega-3 zsírsavak étrend-kiegészítők formájában is kaphatók.

Kelkáposzta

Fogyasztása megelőzi az érelmeszesedést. Anyádnak igaza volt, amikor arra kért, hogy fogyaszd el a sötét keményfait.

A Kale -ban minden megvan ahhoz, hogy szuperélelmiszer legyen - magyarázza Joel Fuhrman, az Eat to Live bestseller szerzője, amely diétával és testmozgással segíti a betegeket szív- és érrendszeri betegségeik gyógyításában.

A kelkáposzta szívben hasznos antioxidánsokat, omega-3 zsírsavakat, rostot, folsavat, káliumot és E-vitamint tartalmaz. Luteinben is gazdag, amely véd a korai érelmeszesedés ellen.

A kelkáposzta egy szokatlan vegyületet is tartalmaz, a glükorafanint, amely aktiválja az Nrf2 nevű speciális védőfehérjét.

Snackként próbálja ki a Brad-Kale's Raw Royal Kale-t, amely dehidratált és kesudióval, napraforgómaggal, citrommal és fokhagymával van feltöltve.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik a szervezetet a szabad gyököktől. Csökkentik a szívroham kockázatát is. Egy kis négyzet elegendő az étcsokoládé előnyeinek kihasználásához.

Uzsonnára egyél egy kis négyzetet! Reggelire ez az étel is ajánlott. Az egészséges szív garantálja a kifogástalan egészséget. Az étcsokoládé segíthet ebben, bár tartalmaz koffeint.

zab

A zabpehely sok oldható rostot tartalmaz, ami csökkentheti a koleszterinszintet. Az emésztőrendszerben szerepe elengedhetetlen: megakadályozza a koleszterin hatását és megakadályozza, hogy károsítsa a szervezetet.

Így a véráramlás kíméli ezt az anyagot, amint azt Lauren Graf, dietetikus és a New York-i Montefiore Medical Center szív-wellness program társigazgatója kifejtette.

Graf azt javasolja, hogy kerülje a cukrot tartalmazó zabot. Ehelyett a gyors főzési zabot javasolja. Más teljes kiőrlésű gabonák, például kenyér, tészta és magvak is jót tesznek a szívnek.

A gránát

A gránátalma lé fogyasztása segít csökkenteni az érelmeszesedést. Az LDL csökkentése fontos, de megakadályozza ennek a koleszterinnek az oxidációját. Amikor az LDL oxidálódik, hajlamos beragadni az artériák falaiba, és plakkokat okoz.

Michael Aviram, a Technion-Israel Institute of Technology biokémiai professzora azonban úgy találta, hogy a gránátalma lé egyedülálló antioxidánsokkal nemcsak gátolta a lepedék progresszióját, hanem megfordította a felhalmozódás egy részét, amikor a betegek isztak. 8 uncia naponta egy évig.

Hogyan lehetséges ?

A későbbi tanulmányokban Dr. Aviram megtudta, hogy a gránátalma aktiválja az oxidált koleszterint lebontó enzimet. Ön, aki szereti a gránátalmát, de nem a fogyasztás előtti munkát, a Pom Wonderful most elvégzi a munkát helyetted.

A bab

A babnak és a szemes babnak számos egészségügyi előnye van. Rostban, káliumban és folátban gazdagok. A rost segít abban, hogy nagyszerűen érezd magad. Csökkenti a koleszterint.

A kálium lehetővé teszi a szívizom kemény és folyamatos ütését. A folsav lebont bizonyos aminosavakat, különösen azokat, amelyek növelik a szívbetegségek kockázatát.

Adjunk babot salátához, vagy használjuk köretként vacsorára! Egyél hetente többször, hogy egészséges szív legyen!

Sovány tej

A tej nagy kalciumforrás, amely elengedhetetlen a szervezet számára. Amellett, hogy erős csontokat épít, segít a vérnyomás csökkentésében is.

Ez lehetővé teszi az artériák falainak megfelelő működését, így a szívednek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy a vér keringjen a testedben.

Igyon legalább egy pohárral naponta, és adjon hozzá más kalciumforrásokat a napi kalciumkvóta eléréséhez!

Következtetés

Egészségünk az étrendünktől függ. A stroke pedig korántsem elkerülhetetlen, ha tudjuk, hogy bizonyos élelmiszerek fogyasztásának megszokásával meg lehet előzni. Ezenkívül az étrendünk szorosan összefügg az érzelmeinkkel is.

Az anorexia és a bulimia kényszeres patológiák, amelyek modern társadalmaink szorongásáról és stresszéről tanúskodnak, az emberek szükségleteinek nem megfelelő szokásokkal és viselkedéssel.

Az étrend megváltoztatását legtöbbször házimunkának, nélkülözésnek, időpocsékolásnak, frusztrációnak tekintik…

Ezekben az átmeneti időkben a szakemberek (természetgyógyászok, homeopaták, akupunktúrák stb.) Támogatása hasznos lehet a valódi és hatékony változáshoz.