A meditáció alapvető művészete kezdőknek a megfelelő meditációhoz

Sziasztok kedves blogom olvasói! A helyes meditáció meditációja a fő kérdés, amellyel ebben a cikkben foglalkozni szeretnék. Mert ezt a fajta önfejlesztést abszolút bárki elkezdheti, bármilyen fizikai erőnléti és figyelemkoncentrációs képességgel rendelkezik. Az utolsó cikkben már foglalkoztunk „Mi a meditáció, és mit fog adni az egyszerű embernek”.

 Alapvető lépések kezdőknek

1. Idő

Tehát tisztázzuk, hányszor kell naponta gyakorolni? A szakemberek azt javasolják, hogy naponta egyszer kezdje el, és fokozatosan növelje a mennyiséget akár többszörösére is. Van egy klasszikus séma azok számára, akik mielőbb eredményt szeretnének elérni, vagy már elértek egy haladó szintet. Három alkalomból áll: reggel, napközben bármikor és este. Reggel egy aktív napra hangolódsz, és feltöltődsz. Este pedig lazítson stresszes helyzetek vagy feszültségek után.

Csak mivel a meditáció után sok az energia, ne kezdje el lefekvés előtt csinálni, különben álmatlanság lesz. Csak két órával lefekvés előtt, nem korábban. És fontos betartani az elvet: a technika gyakorisága hatékonyabb, mint az időtartam.

2. Frekvencia

Ami az időtartamot illeti – próbáljon meg legalább 10 perccel kezdeni, ez az a minimális idő, amely például a kontempláció vagy a koncentráció szakaszát vesz igénybe. Idővel annyira megszokja, hogy már önmagában is szükségessé válik a meditáció, amilyen gyakran csak lehetséges. És akkor már nem kifogásokat fog keresni, hanem időt, hogy egészségének és jólétének szentelje.

Soha ne gyakorolj teli gyomorral. Csak éhgyomorra, étkezés után 2-4 órával. Befejezése után legkorábban 15-20 perccel később lehet enni.

3. Póz

A lótuszpozíció egyáltalán nem kötelező, séta közben teljesen el lehet lazulni. Tehát bárhol és bármin ülhetsz, betartva az alapszabályt: a hátad legyen egyenletes. Vagyis a gerinc és a nyak egyenletes, ha lehajol – ez pusztító hatással lehet a szervezetre. Még fekve is lehetséges, de kockázatos, mert tapasztalat és önuralom hiányában el tud aludni. A nyelv hegyét, hogy elkerüljük az erős nyálfolyást relaxáció közben, a gégebe kell helyezni az elülső fogak mögé.

Csukja be a szemét, néha megengedhető, hogy kissé kinyitja, amikor a relaxáció eléri a maximális hatását, magától kissé kinyílik.

4. Hely

Bármilyen technikát a legjobb a természetben, víz közelében vagy erdőben végrehajtani. Ha az időjárási viszonyok nem vagy nem teszik lehetővé, akkor az otthonos légkör megfelelő. A lényeg az, hogy a helyiséget szellőztesse. Lehetőleg ne a hálószobában, különben fennáll az elalvás veszélye, mert tudat alatt a test alvásra hangolódik, amikor becsukja a szemét és ellazul. De ha nincs más lehetőség, idővel megszokja, hogy koncentráljon, és ne aludjon el.

5. Kényelem

Egyenes háttal ülni eleinte nagyon nehéz, a hát alsó részén felgyülemlik a feszültség, a kényelmetlenség miatt elterelődnek a gondolatok, ami zavarja a koncentrációt. Néha vannak olyan tippek, amelyekhez türelmesnek kell lenni, amíg meg nem szokja. De ez teljesen lehetetlen. Az ember azért meditál, hogy javítsa teste állapotát, és ne ártsa magát. Ezért ha a természetben foglalkozik, támaszkodjon fára vagy kőre, a háta alá helyezett párna megmenti otthon, ha a falnak dől.

Öltözz kényelmesen és kényelmesen, hogy szabad mozgást biztosítson. És azt is, hogy ne legyen hideg vagy meleg.

Szükséges szabályok kezdőknek

Vannak szabályok, amelyek öt P betűből állnak. Ha betartja őket, a siker és a haszon biztosított lesz, szélsőséges esetekben, ahogy a szakemberek figyelmeztetik, egyszerűen időt veszít. Ezt a művészetet gyakorolni kell:

1. Állandóan. Ha elkezdted, akkor minden nap, anélkül, hogy kifogások vezetnének, fitten kell maradnod.
2. Fokozatosan. Nem biztonságos áttérni az összetett gyakorlatokra, vagy azonnal elkezdeni az óránkénti gyakorlatokat.
3. Következetesen. Tanultunk, konszolidáltunk, és csak ezután lépünk egy másik szintre.
4. Hosszú. Három nap alatt észrevehető hatás érhető el, de a jelentős eredmények eléréséhez legalább három hónapig kell gyakorolnia.
5. Helyesen. Már írtam, hogy nem a mennyiség a legfontosabb, hanem a technika gyakorisága.

Olyan elemek, amelyek megkönnyítik az edzés folyamatát

1. Szőnyeg. Még 10 percig is kényelmetlen lesz kemény felületen ülni. Szerezzen be egy speciális jógaszőnyeget vagy törölközőt.
2. Pad. Van egy speciális pad előre dőlve, hogy tehermentesítse a hátulról érkező terhelést. Ha térdhelyzetet választ, akkor fennáll a veszélye, hogy „ül a lábával”, és ennek az eszköznek a segítségével a súly eltávolítható a lábakról, ami lehetővé teszi, hogy hosszú ideig egy helyzetben maradjon. normál vérkeringést.
3. Időzítő. Mivel eleinte nehéz lesz nyomon követni az időt, mivel a megszokásból eredő belső érzés meghiúsulhat, egy időzítő vagy óra segít. Akkor nem leszel elterelve. Csak programozzon egy nyugodt és kellemes dallamot, különben megijedhet a meglepetéstől, ami nagyon nem kívánatos.
4. Párna. Különböző típusok is segítenek enyhíteni a feszültséget és a stresszt a hátból. Ráadásul nem mindig biztonságos hosszú ideig hűvös felületen tartózkodni.
5. Maszk. Kezdők számára, hogy elkerüljék a kísértést, hogy nyissa ki a szemét, és ezáltal elvonja magát, teljesen lehetséges egy alvómaszk használata.

A meditatív állapot jelei

Honnan tudhatod, hogy meditációs állapotban vagy? A technika helyes végrehajtásának jelei:

• A test olyan mértékben ellazul, hogy időnként úgy tűnik, hogy nem fog tudni mozogni.
• Fokozatosan vegye észre, hogy a gondolkodási folyamat leáll, amit úgy fog megfigyelni, mintha oldalról.
• A légzés mért és mély lesz.
• Idővel az érzések intenzitása is csökkenni fog.
• Megjelenik a vidámság, erőt fog érezni.
• Ezt a kérdést többé nem fogja feltenni.

ajánlások

• Ne szidd és büntesd magad, ha nem tudod felszabadítani az elméd a gondolatoktól, vagy teljesen ellazulni és koncentrálni. Mindennek megvan a maga ideje, csak engedd meg magadnak, hogy ebben az állapotban legyél, hagyd, hogy a folyamat folytatódjon. Ebben az esetben a gondolatok fokozatosan lelassulnak, és egy pillanat alatt abbahagyják a zaklatást.
• Ne hajszolja az eredményt, hanem élvezze a folyamatot.
• A mélyebb ellazulás érdekében bekapcsolhat könnyűzenét, lehetőleg kínai motívumokkal, vagy a természet hangjait (tenger, eső, szél…).
• Ha a szabadban pihen, kerülje a szelet, esőt vagy forró napot. Ne tedd próbára az akaraterődet.
• Mielőtt elkezdené az edzést, jól kipihentnek kell lennie. Krónikus alváshiány esetén nem ajánlott meditálni. Az alvásórák számának el kell érnie legalább a napi 7 órát. Feltéve, hogy betartja ezt a szabályt, idővel elérheti azt a szintet, ahol egy fél óra pihenés helyettesít egy óra alvást.

Kezdőknek ajánlott pozíciók

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megtanulni a relaxáció elérését, azt javaslom, próbáljon ki olyan pozíciókat, amelyek ideálisak azok számára, akik most kezdik a gyakorlást. Könnyen használhatóak és kényelmesek. Hallgassa meg érzéseit, figyelje meg, hogyan reagál a teste, és értse meg, melyik pozíció lesz hasznos az Ön számára:

1. "török"

Nyújtja a hátat és erősíti a gerincet. A padlón ülve keresztbe kell tenni a lábát. Igazítsa a hátát. Emelje fel a koronát, és éppen ellenkezőleg, az állát lefelé. Ha a térdét nehéz megtartani, akkor jól jön a párna vagy egy törölköző. Tegye a kezét a térdére, tenyerével felfelé, vagy tegye keresztbe az alsó hasába.

2. „Gyémánt póz”

Ezzel a testhelyzettel az ember békét érhet el, és olyan erőssé válhat, mint a gyémánt.

Le kell térdelni, össze kell hozni a lábakat és a fenék alá kell tenni. Mellesleg, ez a póz azon kevesek közé tartozik, amelyeket evés után lehet csinálni. Mert felgyorsítja az emésztési folyamatot.

3. "A bölcs ászanája"

Kiválóan alkalmas a légzés szabályozására, a koncentráció növelésére és az érzések tudatosítására. Úgy kell ülni, hogy a bal láb talpa a jobb combon, a jobb láb pedig a bal bokán feküdjön. Tegye a kezét, mint a török ​​helyzetben, tenyérrel felfelé a térdére.

Légzés kezdőknek

A helyes légzéstechnikának is kényelmesnek és természetesnek kell lennie, különösen a gyakorlat elején. Mert szakember felügyelete nélkül károsíthatja szervezetét. Próbálj meg természetesen lélegezni, miközben ellazul, a légzésed magától lelassul. Ha szándékosan késlelteti a be- és kilégzés közötti szüneteket, nem fog tudni koncentrálni és ellazulni.

Az egyetlen dolog, amit megpróbálhat a kezdeti szakaszban, hogy a gyomorral lélegezzen, és ne a mellkasával.

Költségtérítésről

Ezek speciális gyakorlatok, amelyek segítenek visszatérni a valóságba negatív következmények nélkül. A hétköznapok ritmusa nagyban eltér a technika során fellépő ritmustól, ezért fontos, hogy fokozatosan felkészítsd testedet és elméd a gyors élettempóba való visszatérésre. Nem szükséges minden kompenzációt elvégezni, válassza ki a legmegfelelőbbet magának:

• Ha nyál gyűlik fel a szájában, nyelje le.
• Dörzsölje a tenyerét, és végezzen a mosáshoz hasonló mozdulatokat, csak víz nélkül.
• Csukott szemmel forgassa el a pupillákat mindkét irányba 15-ször, majd nyissa ki és ismételje meg.
• Koppintson a fogaira bizonyos számú alkalommal, például 36.
• Fésülje meg a haját az ujjaival, a mozdulatoknak a homloktól, a halántéktól és a fej hátsó részéig kell haladniuk.

A meditáció módszereiről a következő cikkből fogsz tudni: „A meditáció legkönnyebben megtanulható és hatékony módja”.

Következtetés

Mára ennyi, kedves blog olvasók! Tanulj meg hallgatni magadra, vedd észre az érzéseidet, és ahogy David Lynch mondta: "A meditációban a legfontosabb dolog az, hogy közelebb kerülsz valódi lényegedhez." Sok sikert, kikapcsolódást és megvilágosodást! Ne felejtsen el feliratkozni a blogfrissítésekre.