a karok hajlítása a bicepsznél az alsó tömbön kötélfogantyúval

Keze meghajlása bicepszen az alsó tömbön kötélfogantyúval - technikai gyakorlatok:

1. Csatlakoztassa a kötelet az alsó blokkkötél fogantyújához. Legyen szemtől szemben szimulátor körülbelül 30 cm távolságban.
2. Fogja meg a fogantyút semleges fogással (tenyér befelé), egyenesítse meg, megtartva a természetes testtartást és mozdulatlanul tartva a felsőtestét.
3. A könyök a test közelében van, és nem mozog az egész gyakorlat során. Tipp: csak az alkarokat dolgozzuk, a karnak a válltól a könyökig tartó része helyben marad. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
4. A kilégzésen, a bicepszet megerőltetve hajtsa végre a karok hajlítását, amíg az alkar nem érinti a bicepszet. Tipp: győződjön meg arról, hogy könyöke és felkarja mozdulatlan marad.
5. Szünet egy pillanatra, megfeszítve az izmokat. A belégzésnél lassan engedje le kezét kiinduló helyzetbe.
6. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Variációk: ezt a gyakorlatot súlyzókkal hajthatja végre.