Lefekvés előtt vegye le a telefonját
Úgy tűnik, mindenki elolvasta ezt a tanácsot egyszer egy okostelefon képernyőjén, este ágyban fekve, de nem tulajdonított neki nagy jelentőséget. De hiába: ez az ártatlan szokás rontja az agyműködést, és megakadályozza, hogy lefekvés előtt ellazulj. Mindezt a képernyő kék fénye miatt, amely elnyomja a melatonin alváshormon termelődését. Már most érzi a következményeit: az alvás zavaróbbá válik, reggelre a fáradtság érzése sem tűnik el. Az évek múlásával a helyzet egyre súlyosabbá válhat: idővel az alvás-ébrenlét ciklus nem szinkronizálódik a nappali-éjszakai ciklussal – ezt cirkadián ritmuszavarnak nevezik. Általában jobb nem hozni ebbe. Lefekvés előtt két órával ne kapcsolja be a telefont, vagy a lehető legkevesebbet használja.
Végezzen nyaki gyakorlatokat napi 10 percben
Megjárod a dédelgetett 10 lépcsőfokot, és a lépcsőt választod a lift helyett, de még mindig fáj a hátad? Nézze meg közelebbről a gerincet – a számítógéppel végzett munka még a legaktívabbakat sem kíméli. Ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben marad, feszültség keletkezik a nyaki gerincben, összenyomódnak az erek. De agyunk ezen a részlegen keresztül kap oxigént. Próbáljon meg egyszerű gyakorlatokat végezni minden nap 000 percig: húzza le erősen a karját, és döntse meg a fejét az ellenkező irányba. Ezután tegye ugyanezt a másik kezével, majd óvatosan döntse előre-hátra a fejét.
Különös figyelmet kell fordítani az ételekre
Ügyeljen arra, hogyan eszik. Táplálkozási szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ha evés közben eltereljük figyelmünket az olvasás vagy az okostelefon, az agy nem kap időben jóllakottság jelet. Továbbra is úgy eszünk, hogy nem érezzük az étel ízét, a jóllakottság érzése pedig késéssel jelentkezik. Amikor legközelebb leül az asztalhoz, húzza ki az étkezés idejét – érezze a termékek ízét és állagát. Így a gyomrod több savat termel, és kevesebb ételt eszel.
Főzzük jól
A modern technika elérte konyhánkat. Manapság a háztartási gépek, ha nem tesznek meg mindent Ön helyett, akkor minden bizonnyal segítenek sok feladattal hatékonyabban megbirkózni. Például a főzéssel. A megfelelően kiválasztott kütyük megőrzik az értékes mikroelemeket és vitaminokat olyan termékekben, amelyekre szervezetünknek nap mint nap szüksége van. A grillezett zöldségek egyetlen csepp olaj nélkül is süthetők az Airfryerben a forró levegős sütési technológiának köszönhetően. Reggeli turmixod még egészségesebbé tehető egy vákuumtechnológiával felszerelt turmixgéppel, mint például a. Vákuumos őrléskor lelassul az összetevők oxidációja, több vitamin marad vissza az italban.
Fejleszd az éberséget
Ez a tanács nem csak a testi egészségre vonatkozik – a tudatosság hozzájárul az életcélok eléréséhez és a lelki harmóniához. Testünk élénk jelzéseket ad nekünk fizikai és lelki állapotunkról, és meg kell tanulnunk ezeket helyesen felismerni és helyesen reagálni rájuk. Naponta egyszer összpontosítson az izmok és a légzés érzéseire. Próbálja megállítani a gondolatok áramlását, és pontosan érezze, hol halmozódott fel az általános feszültség. Idővel megtanulod jobban megérteni önmagad, és ennek eredményeként képes leszel nyugodt és tiszta elméjű maradni bármilyen stresszes helyzetben.
Ügyeljen az alvási ütemtervére
Amikor alszunk, az alvási fázisok váltakoznak: a lassú alvás szükséges a fizikai felépüléshez, a REM alvás pedig a pszichés. A szomnológusok nem javasolják további öt percig „feltöltést”, ha az ébresztőóra előtt ébredt fel - valószínűleg egy teljes ciklus véget ért, és egy ilyen felébredéssel napközben vidámnak érzi magát. Az alvási szokások javítása érdekében a legjobb, ha egyszerre fekszel le és ébredsz fel. Ha elsőre ez nehéznek tűnik, próbáljon meg fényjelzőt használni – ez természetes ébredést biztosít a fény és a hang egyedülálló kombinációjával. A legmodernebb modellek, mint például, a naplemente funkciónak köszönhetően nemcsak felébrednek, hanem elaludnak is.
Lélegezz jobbra
A helyes légzés nem csak az érzelmekkel való megbirkózásban segít – ez egy igazi szupererő, amely biztosítja a jó anyagcserét, elősegíti az emésztést és javítja az általános közérzetet. Annak érdekében, hogy minden szervet oxigénnel telítsen, naponta egyszer egy percig mélyen belélegezhet, és lassan kilélegezheti. Naponta egyszer „hassal is lélegezhetsz” – lélegezz be, miközben felfújod a gyomrodat, kilégzéskor pedig húzd a gerinced felé.
Csinálj terápiás fürdőket
A wellness fürdők nem csak az üdülőhelyeken érhetők el – otthon is könnyedén elvégezhet egy gyógyfürdőt. A természetes adalékokat tartalmazó forró víz enyhíti a fejfájást, táplálja a bőrt és elősegíti a fogyást. Főzés előtt határozza meg, milyen hatást szeretne elérni. Tehát a fogyáshoz megfelelőek a fogkőfőzetes fürdők, amelyek rugalmassá teszik a bőrt. A tű, az oregánó, a kakukkfű élénkít, ezért érdemes reggel ilyen fürdőt venni. A mentával, borókával és citromfűvel készült forró fürdő nyugtató hatású, és tökéletesen ellazít lefekvés előtt.