Milyen előnyökkel jár az edzés terhesen? A sport és a terhesség nyerő duót alkot. A fizikai aktivitás a garancia a baba jó fejlődésére. Általánosságban elmondható, hogy a mérsékelt intenzitású sport gyakorlása a terhesség alatt veszélytelen a jó egészségi állapotú várandós nőknél, és ha a terhesség jól megy, a sportot a végső időszakig lehet gyakorolni. sport a terhesség alatt, és a szülés utáni gyógyulás érdekében mindig kérjen tanácsot orvosától vagy szülésznőjétől.

Ha jó egészségnek örvend és a terhesség jól megy, akkor aktivizálódjon bizonyos terhességi betegségek elkerülése vagy enyhítése érdekében. Sétáljon, tegyen egy 30 perces sétát, hogy jobban lélegezzen és oxigént kapjon. Jó neked és a babának.

A vérkeringés aktiválása és az oxigénellátás nagy segítséget jelent a hányinger enyhítésében.

Gyakorlatok a terhesség betegségeinek enyhítésére

A terhesség elején kevesebbet mozogunk, mert fáradtság van jelen. Az ember ülővé válik, kellemetlen és káros hatásokat okozva a szervezet számára. Az izmok kevésbé stresszesek és megjelennek: hátfájás, székrekedés, hányinger, nehéz lábak, terhességi isiász és néha terhességi cukorbetegség.

• Dos betegség:

A sport erősíti a hát és a hasizmokat. Megelőzi a hátfájást a terhesség alatt. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy megtanuljon jobb testtartást tartani a napi mozgások során, és segít jobban ülni és feküdni, enyhíteni a hátat.

Nyújtsd ki a lábad. Amellett, hogy javítja a vérkeringést és megakadályozza a visszerek kialakulását, az alsó végtagok nyújtása ellazítja és megakadályozza a hátfájást. A fogó testtartása kiváló. A nyújtás mellett méregteleníti a szervezetet és erősíti az immunrendszert.

Fogó testtartás

A padlón vagy párnán ülve, a lábak egyenesek, a lábak egymástól a has méretének megfelelően. A kezek a fenék mellett pihennek, a hát egyenes, de nem merev. Lélegezzen be, és egyenes háttal tartva nyomja fel a kezét a padlóra, majd lélegezzen ki, és döntse meg felsőtestét, mellkasát előre.

Emelje fel lábujjait az arcához, hogy megnyújtsa a borjait. Tartsa a helyzetet 3–10 légzési ciklus között (belégzés + kilégzés), mélyen és nyugodtan lélegezzen. Hozhat magával hevedert vagy hevedert is, amelyet a lábai alá enged. Fogja meg a végeit a kezével, és fogja meg a hevedert. Segít ellazítani a hátat és a karokat. Döntse meg a mellbimbót az alsó hasról annyira, hogy érezze a nyújtást a borjakban, a comb hátsó részén és a hát alsó részén.

• Hányinger

Ha sétálni megy, könnyebben lélegzik. Az oxigénhordozás nagyszerű módja az émelygés enyhítésének. Ha a szív-légzőrendszer kissé felgyorsul, a hányinger valóban csökken.

Az úszás vagy a szobakerékpározás szintén nagyon jó sport az émelygés enyhítésére.

• Nehéz lábak

A terhesség alatti testmozgás megakadályozza a nehéz lábakat. A nyirokrendszer áthalad a bokán. Mozgassa a bokáját, amikor nehézséget érez a lábában. Ez az érzés akkor fordul elő, ha túl sokáig ül, szállítás közben, amikor áll vagy lép.

Egyszerű gyakorlatok a nehéz lábak enyhítésére:

1. Csavarja a bokát tízszer az egyik, majd a másik irányba.
2. Állva, óvatosan hintázz előre -hátra cipő nélkül. Menj a lábujjaktól a sarokig, majd a saroktól a lábujjakig. Aktiválja a vérkeringést, tehermentesíti a lábadat, és nyomással stimulálja a lábad alsó részét. Ez egy kellemes mozgás, amely ellazít.
3. Álljon a fal mellé, hogy kapaszkodjon, lábujjhegyre, érezze a borjak összehúzódását, maradjon 10-15 másodpercig. Próbálja a lehető legkevésbé tartani magát. Engedje el, térjen vissza csípőnyi szélességben, 10-15 másodpercig. Ezután engedje el az egyik lábát messze maga mögött, a sarkát a földön támasztva, a másik lábát kissé elöl hajlítva. Párhuzamos lábak. Tartsa fenn a nyújtást úgy, hogy a hátát egyenesen tartja, anélkül, hogy megfeszülne.

• Székrekedés:

A székrekedés gyakran a terhesség elején jelentkezik, és 9 hónapig tarthat. A hormonok hatására a tranzit lelassul. A terhesség alatti testmozgás segít csökkenteni a kellemetlen tüneteket és könnyebben megszünteti azokat.

Gyakorlat a székrekedés enyhítésére terhesség alatt:

1. ülve egy párnán keresztbe tett lábbal, vagy kinyújtott lábakkal, egyenesítse fel a jobb kezére támaszkodva, amit a feneke mögé tett. A bal kezed a jobb térdeden van.
2. forogjon jobbra, a perineumtól, az alsó hasától. Először a szögben, majd a derekad felé és a bordák alatt érzed a mozgást benne.
3. továbbra is lélegezzen mélyeket, majd támaszkodjon a bal kezére, hogy a vállát utoljára forgassa. A forgó mozgás felfelé fordul, a medencéjétől a válláig.
4. Tartsa egyenesen a hátát, kicsit állítsa be az állát, hogy a nyak a gerincvel összhangban legyen. A fej ekkor lassan jobbra fordulhat.
5. Tartsa a testtartást néhány lélegzetvételig.
6. Lassan térjen vissza a központba.

• Isiász terhesség alatt:

A terhes nőhöz igazított sport lehetővé teszi a test jobb elhelyezését az isiász elkerülése érdekében. Az isiász a terhesség alatt egy méh eredménye, amely növekszik és előhúzza az ágyéki csigolyákat. Ez általában a második trimeszter végén, vagy akár a harmadikban történik.

Dr. Bernadette de Gasquet azt ajánlja a terhes nőknek, hogy feszítsék meg a medence és a hát alsó részének izmait, hogy oldják a feszültséget, és biztosítsanak mozgásterületet ezen erősen stresszes terület körül a terhesség alatt.

Vannak jóga testtartások, amelyek felszabadítják az ülőideget, miközben megnyújtják a csípő és a fenék izmait.

A tehén póz

Ez a legjobb isiász elleni terhességi helyzet. Ellenjavallt valódi isiász esetén, porckorongsérvvel és az ülőideg gyökerének csípésével.

• Szállj négykézlábra;
• hozza össze a 2 térdét;
• fordítsa el a térdét, így a lábai (lábszárai) jobbra. Érezni kell a nyújtást a derékon, anélkül, hogy belepréselné magát.
• tegye keresztbe a jobb lábát a bal felett, majd terítse ki a lábát kifelé;
• ülj a lábad közé.

Vegye fokozatosan és óvatosan, lélegezzen mélyen, hogy óvatosan engedje le a fenékét a padlóra. Ha problémái vannak a két fenék pihentetésével, tegyen párnát a jobb feneke alá. Az ellenkezőjét fogod tenni, ha újrakezded, ha megváltoztatod a lábad keresztezését, balról jobbra. A párna a bal fenék alatt. Szánjon időt a testtartásban való pihenésre, érezni fogja, hogy kellemes lesz.

A terhességre alkalmas terhes sport, heti 30-2 alkalommal 3 perc, ideális mindezek a betegségek elkerülésére vagy enyhítésére.

Terhesség alatt végzett testmozgás megakadályozza az izomveszteséget, és segít szülés után gyorsabban visszanyerni formáját.

Építsd az izmokat és szüntesd meg a terhességi cellulitot

Az izomépítés vagy az izomtömeg fenntartása mikroverek hálózatát hozza létre, amelyek vért szolgáltatnak az izomsejtekhez. Ez az intramuszkuláris vérkeringés belső elvezetést okoz, ami csökkenti a narancsbőr megjelenését. A tónusos izmok zsíros rétege is kevésbé látható.

Kezelje a súlygyarapodást a terhesség alatt, és nyerje vissza a súlyát a szülés után

A terhesség alatti sport a legjobb szövetségese a súlygyarapodás kezelésében, a szülés utáni gyors megtartásban és visszanyerésben.

Ezenkívül, ha volt néhány plusz kilója a terhesség előtt, akkor a terhesség alatti testmozgás segít elveszíteni azokat a baba születése után.

Mozgás, tánc, séta, úszás, pedálozás mérsékelt intenzitással. Ez jó neked, az alak megőrzéséhez és a cellulit megelőzéséhez. Ez jó a baba fejlődéséhez a méhben, és lopakodó élete miatt, ahogy ebben a cikkben egy kicsit lejjebb kifejtem.

Válassza ki azt a sportágat, amely a legjobban megfelel a terhesség alatt.

A terhesség korai szakaszában fellépő fáradtság oka a vér progeszteronszintjének növekedése, valamint a méhlepény kialakulása és a születendő baba létfontosságú funkciói. Ettől aludni akar.

Az egyensúly megtalálása a pihenés és a sport között

Ezért fontos megtalálni az egyensúlyt a pihenés és a sport között. Mozogjon mértékkel, hogy üldözze a fáradtságot és visszanyerje az energiát.

Köztudott, hogy a sport növeli az energiát és elűzi a fáradtságot. A terhes sport valóban javítja a kismama vérkeringését és légzését. Látja, hogy javulnak a szív- és érrendszeri és légzőszervi állapotai. Így nagyobb az állóképessége és kevésbé fáradt.

Sporthormonok a mentéshez, hogy kivédjék a terhességi fáradtságot

Ezenkívül a sport segít a jó közérzet endorfin és dopamin hormonjainak kiválasztásában. Segítenek elűzni a stresszt és a fáradtságot, és visszanyerik az energiát.

• Az endorfinok a morfiumhoz hasonló szerkezetű neurotranszmitterek, örömforrás és erős fájdalomcsillapítók.
• A dopamin az öröm és az éberség hormonja. Ennek köszönhetően kevésbé vagyunk fáradtak és termelékenyebbek.

Előnyben részesítse a mérsékelt intenzitású szelíd sportokat, például:

• séta;
• úszás;
• a szobakerékpár;
• prenatális jóga, amely jó felkészülés a szülésre.

Kerülje az extrém sportokat, csoportosulást, érintkezést és az esések kockázatát, például lovaglást, hegyikerékpározást vagy hegymászást.

Ha már sportol, és folytatni szeretné, hallgassa meg önmagát, és kerülje a sokkokat. Ez józan ész kérdése. Lehetőség nyílik arra is, hogy felfedezzünk egy másik sportágat, amely jobban megfelel a terhességnek.

Ha kíváncsi arra, hogy milyen sportot űzhet a terhesség alatt, kérjen tanácsot szülésznőjétől vagy orvosától.

A sport segít meghallgatni az érzéseit, nehogy megerőltesse magát. Segít jobban megismerni testét és irányítani erőfeszítéseit. Hallgassa meg reakcióit az edzések során, amikor terhes.

Ez segít könnyebben elengedni a terhesség és a szülés alatt. Elengedni azt jelenti, hogy üdvözöljük, elfogadjuk azt, ami van, ítélet vagy kritika nélkül:

• fogadja el azt a tényt, hogy kevésbé jól lélegzik az edzés során, miközben alkalmazkodik az erőfeszítésekhez;
• elfogadja, hogy bizonyos izomfeszültségeket érezzen;
• üdvözlő fájdalom;

Ez a fogadás csökkenti a fájdalom intenzitását. Az ellenállás felerősíti.

A terhes nő olyan, mint egy sportoló

A szülésre való felkészülés a következő:

1. fizikai felkészülés: légzés, erő, állóképesség, medencenyitás;
2. mentális felkészülés: pszichológiai felkészülés a szülés fizikai erőfeszítésére és a fájdalomra, annak jobb elfogadása és kezelése érdekében.

Teljesen nyugodtan éld meg a szülésedet

A terhes nő túl gyakran passzív a szülés során. A sport lehetővé teszi, hogy vállalja a szülést, mert a tiéd, és ez csak egyszer történik meg.

A terhesség alatti sport segít jobban lélegezni és jobban oxigénnel telíteni. A jól oxigénezett vér csökkenti az összehúzódások fájdalmát, és segíti a babát a medence áthaladásában.

A sportos anyukák jobban lélegznek és kevésbé stresszesek. Jó testtartása és bőséges légzése van, ami pihentető pocakot biztosít a babájának. A baba, aki keresi a helyét, jobban fejlődik, és kevesebb stresszt érez az anyjától a nyugodt pocakban.

Ezenkívül a jövő sportos anyja tudja, hogyan lehet elkerülni vagy megnyugtatni a összehúzódásokat jó légzéssel és jó testhelyzettel. Ez megakadályozza a baba idő előtti érkezését, és lehetővé teszi a nyugodt és könnyebb szülést Önnek és neki.

A sportos anya jobban hordozza gyermekét, így fittebb, nyugodtabb és harmóniában van a babájával. A terhesség alatt és után gyakrabban kerül kapcsolatba vele, többet kommunikál vele.

A babának saját preferenciái vannak; bizonyos pozíciókban jobban szeret téged. A hallgatása lehetővé teszi, hogy megkönnyebbüljön, elkerülje a helyzetének nem megfelelő gyógyszereket vagy tanácsokat.

Terhesség, tanonc az anyának és a babának

"A terhesség nagyon jó iskola az élethez"- Dr. Bernadette de Gasquet

A sportos anya korrigálja a testtartását, fejleszti az önbizalmat, az autonómiát, a jobb kapcsolatot önmagával, az erős öntudatot, és folyamatosan megújul, belső erő és harci szellem, hogy világra hozza babáját. Ez a születendő baba örökségét és terhességi tapasztalatait hordozza. Ez egy örökség, amit ráhagy, a tudást, amit átad neki.

A sportnak köszönhetően tudatosabb, és tudni fogja, hogyan kell hallgatni gyermekére, hogy elkísérje őt életútjára.

Egy szelíd sport ebben a prenatális időszakban mindenképpen képesnek kell lennie arra, hogy hozzon. Függetlenül attól, hogy derűs vagy kétségek, szorongás és a terhesség kisebb kellemetlenségei gyötrik, a választott sport legyen a szövetségesed.