tartalom
A kalória a táplálkozás középpontjában áll. A túléléshez kalóriákra van szüksége, de az is fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy mennyit eszik, és honnan származnak. Amikor fogyni próbálsz, kulcsfontosságú a kalóriabeviteled, mert ha többet eszel, mint amennyit elégetsz, nem éred el a céljaidat.
Egy csomó nulla kalóriatartalmú ételek segíthet a fogyásban. Ezek az ételek tele vannak tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét, és hosszabb ideig megőrzik jóllakottság érzését.
Mik azok a nulla kalóriatartalmú ételek?
A kalóriák az energia mértéke, és szükségesek a szervezet napi működéséhez. Vannak olyan ételek, amelyek több kalóriát tartalmaznak, mint mások, ezért ezeket „magas kalóriatartalmú” élelmiszereknek nevezik.
A nulla kalóriatartalmú ételek viszont természetesen nagyon kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát. Ezek az élelmiszerek gyakran tartalmaznak:
- Víz – a legtöbb gyümölcs és zöldség tömegének legalább 80%-a víz
- Rost – olyan növényi alapú élelmiszerekben található, mint a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék
- Fehérje – állati termékekben és egyes növényekben található
A nulla kalóriatartalmú élelmiszerek egészségügyi előnyei
A nulla kalóriatartalmú ételek számos egészségügyi előnyt kínálnak, amelyek segíthetnek a fogyásban. Ezek az ételek:
- Tápanyagban gazdagok – alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosítanak, amelyekre a szervezet megfelelő működéséhez szüksége van
- Jólakító hatású – evés után jóllakottnak és elégedettnek érzi magát, így kevésbé valószínű, hogy túl eszik
- Fokozza az anyagcserét – egyesek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek fokozhatják szervezete kalóriaégető képességét
A legjobb nulla kalóriatartalmú ételek, amelyek segítenek a fogyásban
A listán szereplő élelmiszerekről kimutatták, hogy elősegítik a fogyást, vagy hihetetlenül alacsony kalóriatartalmúak. Kiindulhat ebből a listából, ha nulla kalóriatartalmú ételeket keres, amelyeket hozzáadhat étrendjéhez.
Zeller
Kiváló víz- és rostforrás (mindkét összetevő fontos a fogyás szempontjából). Egy csésze (100 g) zeller nagyon kis mennyiségű kalóriát tartalmaz – 16 cal.
A zellert gyakran használják más ételek alapjaként vagy alacsony kalóriatartalmú snackként. Fogyaszthatod nyersen, főzve, vagy zellerlevet is készíthetsz belőle.
Uborka
A zellerhez hasonlóan az uborka is kiváló víz- és rostforrás. Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, mint például a kálium és a K-vitamin.
Az uborka alacsony kalóriatartalmú, mindössze 16 kalóriát tartalmaz egy csészében (100 gramm). Fogyaszthatjuk nyersen, pácolva vagy más étel részeként is. Adjon hozzá néhány uborkát a leveseihez vagy salátáihoz, hogy több vitamint és ízt kapjon.
Spenót
Tele van vitaminokkal és tápanyagokkal, mint például A-vitamin, magnézium, K-vitamin és vas. A spenót felgyorsíthatja az anyagcserét, és teltségérzetet adhat.
A spenót hihetetlenül alacsony kalóriatartalmú, mert tömegének nagy része vízből származik. Egy csésze (30 gramm) apróra vágott spenót mindössze 7 kalóriát tartalmaz. Akárcsak a zellert, ezt is fogyaszthatja nyersen, főzve vagy levet készíthet.
Görögdinnye
Kiváló víz- és rostforrás. Magas koncentrációban tartalmaz C-vitamint és néhány fontos antioxidánst, például likopint.
Egy csésze (152 gramm) görögdinnye mindössze 30 kalóriát tartalmaz. Fogyasztható nyersen vagy gyümölcssaláta részeként.
citrom
A citrom sok C-vitamint tartalmaz, amely támogatja az immunitást és a bőr egészségét. Flavonoidokat is tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik a fogyást.
Egyetlen citrom mindössze 16 kalóriát tartalmaz, és édes és sós ételekhez egyaránt használható. Gyakran hozzáadják vízhez vagy teához természetes ízfokozóként.
Jégsaláta
Egy csésze mindössze 8 kalóriát tartalmaz. Ez a világoszöld saláta kiváló kálium- és A-vitamin forrás is.
A jégsalátát nyersen, salátákhoz vagy pakolásokhoz adhatjuk, vagy más étel részeként is fogyaszthatjuk. A legjobb, ha röviddel a vágás után használja fel, mivel a levelek gyorsan fonnyadni kezdenek.
Grapefruit
Gazdag C-vitaminban, rostokban, amelyek fontosak a fogyás szempontjából. Kimutatták, hogy ez a citrusfélék csökkenti az inzulinszintet, ami fogyáshoz vezethet.
Egy fél grapefruit mindössze 37 kalóriát tartalmaz, és fogyasztható nyersen, levében vagy egy étel részeként.
Zöld tea
A zöld tea gazdag antioxidánsokban, amelyekről kimutatták, hogy serkentik az anyagcserét és elősegítik a fogyást. A zöld tea koffeint tartalmaz, amely összefüggésbe hozható a fogyással.
Élvezheti a csésze zöld teát, akár melegen, akár hidegen. A legjobb, ha frissen forralt vízzel főzzük, és legalább három percig áztatjuk.
Itt van – a legjobb nulla kalóriatartalmú ételek közül néhány! Ha ezeket az ételeket hozzáadja étrendjéhez, elősegítheti egészséges fogyás miközben megkapja a szervezetének szükséges tápanyagokat.