tartalom
Ha már ismeri a Tracey kalapácsot, akkor valószínűleg tud a fitnesz tanfolyamainak magas hatékonysága. A híres edző egyik legnehezebb programja The Booty Barre Plus Abs & Arms segít egy nagyon szép test megszerzésében nagyon rövid idő alatt.
A program leírása Tracey kalapács The Booty Barre Plus Abs & Arms
Edzés A Tracy kalapács a Pilates, a jóga, a balett és a tánc elemeinek jó kombinációját képviseli. Osztálytermi módszere magfúzió lehetővé teszi, hogy karcsú testet hozzon létre a kemény erő és az aerob edzés nélkül. Tracy kiadott egy sor úgynevezett „barryh” edzést a fogyás érdekében. És a The Booty Barre Plus Abs & Arms lett az egyik legnehezebb, de magas színvonalú program, amellyel gyönyörű alakot faraghat.
A komplexum áll négy szegmensa test egy adott részének terhelésével összhangban elválasztva:
- Fúziós bemelegítés (7 perc). A bemelegítés felmelegíti a testet, aminek meg kell mindig kezdje el a testmozgást, függetlenül attól, hogy melyik szegmenst választotta az edzéshez.
- Gyilkos fegyverek (14 perc). Gyakorold a karok és a váll izmait könnyű súlyokkal 1-1. 5 kg. A karok megerősítésével egyidejűleg hasi izmokon és lábakon dolgozik.
- Booty Barre & Abs (34 perc). Gyakorlatok komplexusa a szék alapján a lábizmok és a sajtó számára. A tüdők, a guggolás és a lábemelés váltakozik a zsírégetés energikus intervallumaival. A Barna edzés különösen hasznos a fenéknél és a combnadrágok megszabadulásánál.
- Alapvető kihívás és nyugtató nyújtás (24 perc). Dolgozzon a fűző izmain és nyújtózkodjon. A komplexum a Szőnyegen fut, könnyű súlyzókra lesz szükség.
A Tracey kalapácsos órákhoz a Mat, egy pár könnyű súlyzó és egy szék. Szintén a harmadik szakasz utolsó öt percében Tracy gumilabdát használ. Megteheti nélküle, de növeli a hatékonyságot, ha a lábizmokon dolgozik. Teljesítheti az összes szegmenst egymás után, vagy szétválaszthatja őket a hét napjaira. Minden ilyen gyakorlat A Booty Barre Plus Abs & Arms a legnehezebb, ezért ha nincs nagy sportélménye, próbáljon természetesen Tracey kalapáccsal kezdeni: A Booty Barre kezdőknek.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. A program magában foglalja az összes izomcsoport megmunkálását: karok, gyomor, fenék, combok és borjak. Egyetlen problémás terület sem marad figyelem nélkül, megérinti testének legmélyebb izmait.
2. Annak ellenére, hogy a balett összetett elemeinek alapja, a program nagyon lendületesen zajlik. Ez lehetővé teszi, hogy edzésenként elégesse a felesleges kalóriákat, és megszabaduljon a felesleges zsírtól. Az állóképességétől függően 400-500 kalóriát égethet el.
3. A Barnie-edzés magában foglalja a gyönyörű izomtónus létrehozását pumpált quadriceps, karok és vállak nélkül. Képes lesz megtalálni a harmóniát és a hangzást.
4. A legtöbb alkalmazott Tracey kalapáccsal egyszerre több izom is részt vesz. Beleértve így a képzést A Booty Barre Plus Abs & Arms is hihetetlenül hatékony és kiváló minőségű.
5. A komplexum osztályokba van osztva a meghatározott izomcsoportok szerint, így önállóan kombinálhatja az edzést.
6. A térd számára biztonságos edzés, otthon akár mezítláb is végezhet. Különös előny a nyugtalan szomszédok jelenlétében.
Hátrányok:
1. A program nem alkalmas kezdőknek, haladó tanulók számára készült. A szelídebbek közül a Tracey mallet: Total New Body programra is odafigyelhet.
Áttekintés a Booty Barre Plus Abs & Arms programjáról:
Program Tracey kalapács A Booty Barre Plus Abs & Arms - az egyik legnehezebb, de hatékonyabb rendszer a fogyáshoz. Barnie edzés nem csak karcsúvá és széppé teszi a lábát, hanem még remek formában fogja vezetni az egész testet.
Lásd még a Balett test Leah-betegséggel című műsorújságot.