tartalom
A fogyás és a példamutató formában való fenntartás érdekében sokan közülünk különféle diétákhoz folyamodnak, mivel manapság végtelen sokan vannak, és a választást semmi sem korlátozza. Vannak, akik inkább böjtnapok megszervezésével szabadulnak meg mindentől, ami felesleges. Mennyire hatékonyak és biztonságosak a teljes értékű étrendekhez képest? Saját kutatásokat végezünk a TM “National” szakembereivel közösen.
Csalóka könnyedség
Gyorsan és örökké kézzelfogható hatás - elsősorban ez érdekli azokat, akik fogyni szeretnének. A böjt nap valóban lenyűgöző eredményeket ad a lehető legrövidebb idő alatt. Már reggel a testtömeg átlagosan 1-3 kg-kal csökken, míg a szokásos étrend lehetővé teszi, hogy egy nap alatt átlagosan 200-500 g súlyfelesleggel váljon meg. Itt azonban fontos figyelembe venni egy fontos árnyalatot. Az éhezési nap folyamán a test nagy mennyiségű folyadék elvesztése miatt gyorsan fogy. Ha a következő napokban nem tartják be az étrendet, akkor ez a hiány ugyanolyan gyorsan pótolható, és minden erőfeszítés hiábavaló. A hosszú távú étrend másképp működik. Ez lehetővé teszi a testtömeg hatékonyabb csökkentését zsírsejtek felhasználásával, és nem a felesleges folyadékkal. Nyilvánvaló, hogy ez több időt és erőfeszítést igényel, de a jövőben könnyebb lesz megtartani az eredményt.
Szinte minden diétát hosszú időre terveztek, átlagosan egy hónaptól hat hónapig. Nem mindenki tud megbirkózni a motivációval és kiállni egy ilyen maratont. Ezért vannak időszakos meghibásodások, amelyek tele vannak plusz kilók visszatérésével. Kedvenc tiltott termékeinek hosszan tartó elutasítása gyakran mellékhatásokat okoz éles érzelmi kilengések, fokozott ingerlékenység és rossz egészségi állapot formájában. Gyakran előfordulnak fejfájások, sőt bizonyos testrendszerek működési zavarai is.
A böjt nap az étrendhez képest rövid távú verseny. A táplálkozási szakemberek 2-3 böjtnapot töltenek egymás után, de semmiképpen sem többet. Nem szabad hetente egyszer többet kirakni. A gyakorlat azt mutatja, hogy a test könnyebben képes ellenállni egy ilyen sokk expressz étrendnek. De akkor fontos a helyes kitöltése. Ehhez 3-5 napig folytatnia kell a további folyadékfogyasztást, feladnia a nehéz zsíros ételeket és teljesen ki kell küszöbölnie a gyors szénhidrátokat.
Bőség korlátozott körülmények között
Nyilvánvaló, hogy a termékek sokfélesége szempontjából még a legszigorúbb diétának is jót tesz a böjti nap. A kirakodás menüjében leggyakrabban kefir, ryazhenka, cukrozatlan joghurtok vagy túró szerepel. A gyümölcsök közül az alma, a szilva és a görögdinnye, a zöldségek közül az uborka, a sárgarépa, a cékla és a zeller részesítik előnyben. Ha problémás egy terméken maradni egy egész napig, váltogathatja őket, vagy keverheti őket egy edényben. Készíthet például zöldségekből, citromlével meglocsolva könnyű salátát, vagy zsírszegény kefir alapú gyümölcsturmixot.
A böjtnapok azonban kielégítőek lehetnek. Megengedett csiszolatlan rizsfajták, hajdina, köles és zabpehely használata, amelyeket a TM „National” termékcsaládjában talál. De ne feledje, hogy a gabonaféléket csak főtt formában, kis adagokban, olaj és só nélkül lehet enni. A rendszeres étrend részeként éppen ellenkezőleg, kiadós köreteket és önálló ételeket készíthet fűszerekkel és kis mennyiségű gabonafélékből származó növényi olajjal. Szabványos adagok megengedettek, maguk a gabonafélék pedig legalább minden nap fogyaszthatók.
Tartós turmix
A táplálkozási szakembereknek semmi ellenük nincs a böjtnapok zabpehely turmixokon. Elkészítéséhez „Nemzeti” zabpehelyre lesz szükségünk. A speciális feldolgozásnak köszönhetően minden értékes tápanyag megmarad bennük. A rengeteg rost kellemes jóllakottság érzést kelt, segíti a vitaminok és ásványi anyagok jobb felszívódását, valamint segít megtisztítani a szervezetet a pangó méreganyagoktól.
Töltsön meg 100 g pehelyt 200 ml zsírszegény kefirrel, és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Reggel a kapott duzzadt keverékhez adjunk 150 g banánt, és turmixgéppel keverjük homogén masszává. Öntsünk hozzá további 200 ml kefirt, és jól keverjük össze. Egy ilyen koktélt édesíthetsz egy csepp mézzel. Osszon egy sűrű zabpehely turmixot több egyenlő részre, és fogyasszon lassan egy kanállal a böjt napján.
Saláta reggelire, ebédre és vacsorára
Különösen egy böjti napra elkészíthet egy könnyű salátát rizzsel és zöldségekkel. Fő összetevőként a „Phoenix“ „National“ rizs keverékét vesszük. Kétféle középszemcsés csiszolatlan rizsből áll - barna és vörös. Mindkettőjüknek megmaradt az értékes korpahéj, amelyben a teljes vitamin-, mikro- és makroelem-készlet koncentrálódik. A ritka vörös rizsnek pedig egyedülálló tulajdonsága van - tele van erős antioxidánsokkal, amelyek megvédik a test sejtjeit a pusztulástól.
300 g vörös és barna rizs keverékét forraljuk fel sótlan vízben. Ezzel párhuzamosan felforralunk 1 kemény tojást. Vágja fel a friss retket, avokádót, adjon hozzá fűszernövényeket ízlés szerint. A rizst keverjük össze a zöldségekkel és a tojással, ízesítsük a salátát 2 ek. l. szójaszószt és öntsünk citromlevet. A salátát díszíthetjük áfonyával. Fogyasszuk egész nap, kis adagokban, 2-2-es időközönként. 5 óra.
Találatos rakott
A hajdina rakott segítségével diverzifikálhatja a hosszú távú étrend menüjét. Vegyük alapul a görög „National” -t. Ez egy természetes étrendi termék, amely lassú szénhidrátokban, élelmi rostokban és esszenciális aminosavakban gazdag. Ez a kombináció azoknak kedvez, akik fogynak.
Forraljon fel 150 g hajdinát enyhén sós vízben, és öntse egy szűrőedénybe.
150 g 5%-os puha túrót keverjünk össze tojással, majd turmixgéppel enyhén ütjük meg. Adjunk hozzá 70-80 g zsírszegény tejfölt, 2 ek. l. méz és 0.5 tk. vaníliás cukrot, turmixgéppel ismét habosra keverjük. Amikor a megfőtt hajdina kihűlt, keverjük össze a túrós masszával, és gyúrjuk homogén állagúra. Kívánt esetben hozzáadhat egy kis mazsolát és főtt sárgarépát. A tepsit kikenjük növényi olajjal, megszórjuk őrölt korpával, és egyenletes rétegben rákenjük a hajdina-túrós masszát. Tegye a formát a sütőbe 180 °C-ra 30-40 percre. Elkészült egy finom és kielégítő diétás rakott!
Leves a tökéletes arányok érdekében
A megfelelő étrendnek teljesnek kell lennie. Ezért nyugodtan adjon hozzá könnyű első fogásokat. Sütőtök leves rizzsel „Egészség” „Nemzeti” az, amire szükségünk van. A tartósított héjnak köszönhetően a hosszú csiszolatlan szemek B, A, PP vitaminokkal, valamint foszforral, magnéziummal, cinkkel és vassal telítettek. Ez a rizs minimális mennyiségű zsírt, de sok lassú szénhidrátot tartalmaz.
Előzetesen 70 g rizst teszünk fel főni sótlan vízbe. Amíg készül, meghámozunk 400 g sütőtököt és egy nagy édes-savanyú almát, mindent nagy szeletekre vágunk. Fóliába tesszük 3-4 gerezd fokhagymával, öntsünk rá 1 evőkanál olívaolajat, szórjunk rá 1 tk koriandermagot, és 40 °C-os sütőben 180 percig sütjük. A kihűlt sütőtököt, almát és fokhagymát turmixgéppel pürésítjük, forró vizet adunk hozzá a kívánt sűrűségig. Öntsük a levest egy serpenyőbe, tegyük bele a rizst, forraljuk fel, sózzuk ízlés szerint és teszünk bele egy csipet szerecsendiót. A sütőtök levest tejföllel és apróra vágott fűszernövényekkel tálaljuk. Kívánság szerint egy pár kesudiót is adhatunk hozzá.
Hozzáértő megközelítéssel a teljes értékű étrend és a böjtnapok egyaránt hatékonyak. A lényeg az, hogy kövesse a megfelelő táplálkozás elveit, és ne kínozza a szervezetet kockázatos kísérletekkel. A megfelelő menü elkészítésében pedig mindig segítségére lesznek a TM „National” gabonafélék. Ezek igazi diétás termékek – természetesek, finomak és egészségesek. Segítségükkel könnyedén diverzifikálhatja a korlátozott étrendet, sokkal gyorsabban és egészségügyi előnyökkel érheti el a kívánt eredményeket.