A Felkelő Nap országának többi lakója nem sokkal marad el az okinawaiak mögött. Egy 2015-ös ENSZ-tanulmány szerint a japánok átlagosan 83 évig élnek. Világszerte csak Hongkong büszkélkedhet ilyen várható élettartammal. Mi a hosszú élet titka? Ma 4 olyan hagyományról fogunk beszélni, amelyek boldoggá teszik a japánokat – és ezáltal meghosszabbítják az életüket.
MOAI-k
Az okinawaiak nem diétáznak, edzenek az edzőteremben és nem szednek étrend-kiegészítőket. Ehelyett hasonló gondolkodású emberekkel veszik körül magukat. Az okinawaiak „moait” hoznak létre – baráti társaságokat, akik egész életükben támogatják egymást. Ha valaki kitűnő termést arat vagy előléptetést kap, rohan, hogy megossza örömét másokkal. És ha baj jön a házba (szülők halála, válás, betegség), akkor a barátok minden bizonnyal vállát kölcsönöznek. Az okinawaiak több mint felét, fiatalokat és időseket, közös érdeklődési körök, hobbik, még a születési hely és egy iskola is egyesítik a moai-ban. A lényeg, hogy összetartsunk – bánatban és örömben.
A moai fontosságára akkor jöttem rá, amikor csatlakoztam a RRUNS futóklubhoz. A divatos irányzatból az egészséges életmód ugrásszerűen megszokott dologgá válik, így a fővárosban bőven van sportközösség. De amikor megláttam a szombati versenyeket reggel 8 órakor a RRUNS menetrendjében, azonnal megértettem: ezeknek a srácoknak különleges moaijuk van.
8 órakor indulnak a novokuznyeckai bázisról, 10 kilométert futnak, majd a zuhany alatt felfrissülve, száraz ruhába öltözve elmennek kedvenc kávézójukba reggelizni. Ott az újoncok megismerkednek a csapattal – már nem szökésben, hanem egy asztalnál ülve. A kezdők a tapasztalt maratoni futók szárnyai alá esnek, akik nagylelkűen megosztanak velük futótrükköket, a tornacipőválasztástól a versenyek promóciós kódjáig. A srácok együtt edzenek, versenyekre járnak Oroszországban és Európában, és részt vesznek csapatbajnokságokon.
És miután vállvetve lefutottál 42 kilométert, nem bűn együtt küldetni, moziba menni, és csak sétálni a parkban – ez nem csak a futás! A megfelelő moai-ba való belépés így hív igazi barátokat az életbe.
KAIZEN
"Elég! Holnaptól új életet kezdek!” azt mondjuk. A következő hónap céljainak listájában: fogyjon 10 kg, búcsút mondjon az édességnek, leszokjon a dohányzásról, heti háromszori mozgás. Azonban egy újabb kísérlet arra, hogy mindent megváltoztasson, azonnal megsemmisítő kudarccal végződik. Miért? Igen, mert túl nehéz lesz számunkra. A gyors változás megrémít bennünket, a stressz fokozódik, és most bűntudatosan lobogtatjuk a fehér zászlót, hogy megadjuk magunkat.
A kaizen technika sokkal hatékonyabban működik, egyben a kis lépések művészete is. A Kaizen japán a folyamatos fejlesztés érdekében. Ez a módszer áldássá vált a második világháború után, amikor a japán cégek újjáépítették a termelést. A Kaizen áll a Toyota sikerének középpontjában, ahol az autókat fokozatosan fejlesztik. A japán hétköznapi emberek számára a kaizen nem technika, hanem filozófia.
A lényeg, hogy kis lépésekkel haladj a célod felé. Ne húzzon ki egy napot az életből, az egész lakás általános takarítására fordítva, hanem minden hétvégén szánjon fél órát. Ne harapd meg magad amiatt, hogy évek óta nem éri el a kezed az angol nyelvet, hanem tedd szokásoddá, hogy rövid videóleckéket nézz munkába menet. Kaizen az, amikor a kis napi győzelmek nagy célokhoz vezetnek.
HARA KHATY BU
Az okinawaiak minden étkezés előtt azt mondják: „Hara hachi bu”. Ezt a kifejezést Konfucius mondta először több mint kétezer évvel ezelőtt. Biztos volt benne, hogy enyhe éhségérzettel kell felállni az asztaltól. A nyugati kultúrában gyakori, hogy úgy fejezzük be az étkezést, hogy mindjárt kitörünk. Oroszországban is nagy becsben enni a jövőbeni használatra. Ezért – teltségérzet, fáradtság, légszomj, szív- és érrendszeri betegségek. A hosszú életű japánok nem tartják be a diétát, de időtlen idők óta az ésszerű élelmiszer-korlátozás rendszere volt az életükben.
A „Hara hati bu” csak három szó, de egy egész szabályrendszer van mögöttük. Íme néhány közülük. Szerezd meg és oszd meg barátaiddal!
● Az elkészített ételeket tányérokon tálaljuk. Felöltözve 15-30%-kal többet eszünk.
● Soha ne egyen séta, állva, járműben vagy vezetés közben.
● Ha egyedül eszik, csak egyen. Ne olvasson, ne nézzen tévét, ne görgessen végig a közösségi hálózatok hírfolyamán. Elterelve az emberek túl gyorsan esznek, és az étel néha rosszabbul szívódik fel.
● Használjon kis tányérokat. Anélkül, hogy észrevenné, kevesebbet fog enni.
● Egyél lassan, és koncentrálj az ételre. Élvezze ízét és illatát. Élvezze az étkezést, és szánjon rá időt – ez segít jóllakottnak érezni magát.
● Reggelente fogyaszd el a legtöbb ételt reggelire és ebédre, és hagyj könnyű ételeket vacsorára.
IKIGAI
Amint megjelent nyomtatásban, a „The Magic of the Morning” könyv körbejárta az Instagramot. Először külföldi, majd a miénk – orosz. Az idő telik, de a konjunktúra nem csillapodik. Mégis, ki ne szeretne egy órával korábban és ráadásul tele energiával ébredni! A könyv varázslatos hatását magamon tapasztaltam. Miután öt évvel ezelőtt elvégeztem az egyetemet, ennyi éven át arról álmodoztam, hogy újra koreaiul tanulok. De tudod, egy dolog, aztán más… azzal igazoltam magam, hogy nincs időm. Miután azonban az utolsó oldalon lecsaptam a Magic Morning-t, másnap 5:30-kor keltem, hogy visszamenjek a könyveimhez. Aztán újra. Még egyszer. És tovább…
Hat hónap telt el. Délelőtt még koreaiul tanulok, 2019 őszén pedig új utat tervezek Szöulba. Minek? Egy álmot valóra váltani. Írj egy könyvet az ország hagyományairól, amely megmutatta nekem az emberi kapcsolatok és a törzsi gyökerek erejét.
Varázslat? No. Ikigai. Japánból fordítva – amire minden reggel felkelünk. Küldetésünk, a legmagasabb cél. Ami boldogságot hoz nekünk, a világnak pedig hasznot.
Ha minden reggel gyűlölködő ébresztőóra ébredsz, és vonakodva kelsz ki az ágyból. El kell menni valahova, tenni valamit, válaszolni valakinek, gondoskodni kell valakiről. Ha egész nap rohansz, mint mókus a kerékben, este pedig csak azon gondolkodsz, hogyan tudj hamarabb elaludni. Ez egy ébresztő! Amikor utálod a reggeleket és megáldod az éjszakákat, itt az ideje, hogy keresd az ikigait. Kérdezd meg magadtól, hogy miért ébredsz fel minden reggel. Mi tesz boldoggá? Mi adja a legtöbb energiát? Mi ad értelmet az életednek? Adj magadnak időt a gondolkodásra és őszinte legyél.
A híres japán rendező, Takeshi Kitano így nyilatkozott: „Számunkra, japánok számára boldognak lenni azt jelenti, hogy minden életkorban van mit csinálni, és van valami, amit szeretünk csinálni.” A hosszú életnek nincs varázselixírje, de szükség van rá, ha tele vagyunk szeretettel a világ iránt? Vegyünk egy példát a japánoktól. Erősítsd meg kapcsolatodat barátaiddal, haladj kis lépésekkel a célod felé, étkezz mértékkel és ébredj minden reggel egy csodálatos új nap gondolatával!