Az alvás titokzatos, de ugyanakkor szükséges jelenség az ember számára. Életünk egyharmadát ebben az öntudatlanságban töltjük. Minden nap átlagosan 8 órára a testünk „kikapcsol”, elveszítjük az uralmunkat a test felett, nem tudjuk, mi történik velünk, és ami a legfontosabb, ébredés után erő, energia és képesség hódíts új magasságokat egy új napon valahonnan származnak. Próbáljuk meg eloszlatni ezt a csodálatos rejtélyt, és kitaláljuk, mi történik a testtel alvás közben, és hogyan irányítja az alvás az életünket.
Minden ember alvását egyedi biológiai órája szabályozza – a tudományban a cirkadián ritmus. Az agy a „nappali” és „éjszakai” üzemmód között vált, és számos tényezőre reagál, de elsősorban a fényjelek hiányára – a sötétségre. Így fokozza a melatonin termelést. Az „alvás kürtjének” nevezett melatonin felelős a cirkadián ritmusok szabályozásáért. Minél több képződik a szervezetben, annál többet akar az ember aludni.
Az éjszaka folyamán a test négy alvási szakaszon megy keresztül. A jó alvás érdekében ezeknek a szakaszoknak 4-5 alkalommal kell egymást váltaniuk.
- könnyed alvás. Ez az átmenet az ébrenlétből az alvásba. A pulzusszám és a légzés lelassul, a testhőmérséklet csökken, és az izmok megrándulhatnak.
A delta alvás a mély alvás első szakasza. Ezalatt a sejtek több növekedési hormont termelnek a csontok és az izmok számára, ezáltal lehetővé téve a szervezet felépülését egy nehéz nap után.
– a legfontosabb a szervezetben zajló folyamatok szempontjából, és ebben kezdünk el álmodozni. Érdekes módon ebben az időszakban a szervezet olyan vegyi anyagokat kezd termelni, amelyek átmenetileg megbénítják, így nem valósítjuk meg álmainkat.
Az alvásmegvonás ára
Az alváshiány manapság szinte járvány. A modern ember sokkal kevesebbet alszik, mint száz évvel ezelőtt. A 6-8 óránál rövidebb alvás (amit a tudósok tanácsolnak) számos kockázattal jár.
Már egy nap kialvatlanság után is érezhető következményei vannak: romlik a figyelem, a megjelenés, érzelmesebbé, ingerlékenyebbé válik, és a csökkent immunitás miatt megfázás veszélye is fennáll. De a normál alvási idő 4-5 órára csökkenésével érdemes elgondolkodni az okokon, és sürgősen megoldást keresni. Minél tovább tart egy ilyen egészségtelen étrendet, annál magasabb árat fog fizetni a szervezete. Rendszeres súlyos alváshiány esetén megnő a szélütés kockázata, nő a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának valószínűsége. Ez a tudósok komoly és hosszú távú tanulmányainak adatai.
Alvás és memória
Emlékszel, gyerekkorunkban azt hittük, hogy ha lefekvés előtt elolvasol egy tankönyv egy bekezdését, akkor másnap jól emlékszel rá? Elgondolkozott már azon, hogy reggel miért tűnik úgy, hogy az elmúlt nap néhány részlete eltűnik az emlékezetből? Az alvás még mindig befolyásolja az emlékezés és a felejtés képességét?
Kiderült, hogy az agyunk részenként alszik. Amikor egyes agyzónák alszanak, mások aktívan dolgoznak azon, hogy reggelre az emberi tudat tiszta és friss legyen, és az emlékezet képes legyen befogadni az új ismereteket. Ez egy memóriakonszolidációs funkció. E folyamat során az agy feldolgozza a napközben kapott információkat, átviszi a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába, törli a lényegtelen részleteket, és teljesen törli egyes eseményeket, érzelmeket és adatokat. Így az információkat úgy rendezik és szűrik, hogy az ébredés idejére az agy érzékelni tudja az adatokat, és a memória 100%-osan működjön. A szükségtelen információk ilyen elfelejtése nélkül nem lesz emlékezés a fontosra.
Alvás és hangulat: a hormonok varázsa
Éjszaka nem aludtam, egész nap elpazaroltam! Ismerős? Ha nem alszol eleget, ingerültség, apátia és rossz hangulat kísért egész nap. Vagy amikor beköszönt a tél, gyakorlatilag „hibernációba esünk” – csökken az aktivitás, egyre inkább átengedjük magunkat a depresszív hangulatoknak, többet alszunk.
Az alvás és a hangulat függése intuitív szinten észrevehető számunkra. De mi van, ha azt mondjuk, hogy ennek a jelenségnek az oka száz százalékban tudományos?
A melatonin alváshormon, mint már említettük, szabályozza a szervezet cirkadián ritmusát, szintézise pedig közvetlenül függ a megvilágítás változásaitól – minél sötétebb a környezet, annál aktívabban termelődik a hormon. Fontos, hogy képződése egy másik hormonból – a szerotoninból – származzon, ami viszont felelős a hangulatunkért (ezt „boldogsághormonnak” is nevezik). Kiderült, hogy egyszerűen nem létezhetnek egymás nélkül! Ha nincs elég szerotonin a szervezetben, nem alszol jól, mert a melatoninnak nincs miből képződnie, és fordítva – a nagy mennyiségű melatonin gátolja a szerotonin termelődését és leesik a figyelem szintje, és a hangulat is romlik. Itt van – az alvás és a hangulat közötti kapcsolat kémiai szinten!
A szerotonin és a melatonin olyan, mint a „jin és jang” a hormonok között – hatásuk ellentétes, de egyik sem létezhet a másik nélkül. A jó alvás és a boldog ébrenlét harmonikus váltakozásának fő szabálya pedig e hormonok egyensúlya a szervezetben.
alvás és súly
Ha úgy érzed, hogy többet eszel az alváshiány miatt, akkor igen. Ezt tudományos kutatások igazolják, és ami fontos, a szervezet hormonális felépítése.
A tény az, hogy az energiafelhasználást, az alvást és az étvágyat az agy egy része – a hipotalamusz – szabályozza. A rövid alvás vagy annak hiánya növeli az „éhséghormon”, a ghrelin termelődését, és csökkenti a leptin mennyiségét, amely a jóllakottságért felelős. Emiatt felerősödik az éhségérzet, fokozódik az étvágy, nehezebben kontrollálhatóvá válik az elfogyasztott étel mennyisége. A tudósok több mint 10 tanulmány eredményeit elemezve megállapították, hogy az alváshiányt átlagosan 385 kilokalóriás túlevés követi. Természetesen a szám nem radikális, de folyamatos alváshiány mellett lenyűgözővé válik az alak.
Fitoterápiás alvás
Mi a teendő, ha álmatlanság vagy nyugtalan alvás problémájával szembesül?
Nincs „varázstabletta” ennek a kérdésnek a megoldására, így mindenki kiválasztja magának a megfelelő „segítőt”. Globálisan az elalvást segítő szerek vegyi vagy gyógynövénykészítményekre oszthatók. Ez utóbbiak közül a gyógyteák a legnépszerűbbek. A gyógynövénykészítmények a szintetikus drogokkal ellentétben nem okoznak függőséget és függőséget a betegben. Az enyhe nyugtató tulajdonságokkal rendelkező gyógynövények segítenek a szorongás és az ingerlékenység minimalizálásában, valamint elősegítik az egészséges és mély alvást. Sőt, a növényi eredetű termékeket beltérre – teák, főzetek, forrázatok – és külsőleg is használhatjuk aromafürdőként.
A szárított növényeket, gyümölcsöket, rizómákat hasznos anyagok, illóolajok, alkaloidok, vitaminok, mikro- és makroelemek tömegével látják el. Szinte mindenki főzhet teát, kivéve az egyéni intoleranciában szenvedőket.
Számos gyógynövény hatásossága klinikailag bizonyított. Az alvászavarban szenvedők, akik növényi készítményeket szedtek az alvás normalizálására, a külső ingerek jelentős csökkenését, a nappali álmosság megszűnését és az éjszakai alvás normalizálódását észlelték.
Milyen gyógynövények segítik elő az egészséges és egészséges alvást?
Macskagyökér. Ezt a növényt ősidők óta aktívan használták az idegrendszer megnyugtatására. Izovalersavat, valamint valerint és hatinint tartalmaz. Együtt enyhe nyugtató hatásúak. Ezért a macskagyökeret fejfájás, migrén, álmatlanság, görcsök és neurózisok enyhítésére használják.
Komló. Lupulint tartalmazó virágzatot használnak. Stabilizáló és fájdalomcsillapító hatása van a központi idegrendszerre, emellett javítja az alvás minőségét.
Oregano. A növény flavonoidokat és illóolajokat tartalmaz, amelyek görcsoldó, antiaritmiás és hipnotikus hatásúak. Az oregánó ital fűszeres ízű és szokatlan aromájú.
Méhfű. Egy másik hasznos növény, amelynek levelei linalolt tartalmaznak. Ennek az anyagnak nyugtató, ellazító és nyugtató hatása van. Ezért a teát citromfűből készítik, hogy felfrissítse és megnyugtassa a testet.
Gyöngyajak. Enyhe hipnotikus hatás érhető el a sztachidrin jelenléte miatt. Az anyafű használata megkönnyíti az elalvás folyamatát. Az anyafüvet álmatlanság, neurózis, depresszió, VVD, neuraszténia kezelésére használják.
Fontos megérteni, hogy a gyógynövények hatása enyhe, kumulatív, jobban ismeri a szervezet természetes ritmusát. Hosszú ideig ártalmatlanság nélkül szedhetők, és kiválóan alkalmasak az egészséges táplálkozást követők számára.
Fitokollekciókat vásárolhat az „Altai cédrus” gyártó honlapján található anyagból.
Kövesse a cég híreit a közösségi oldalakon: