tartalom
A csontok egészsége jó közérzetének, térérzetének, fogai szépségének és formás testének felépítésének alapja. A csontszövetek erősítéséhez kalciumra és D-vitaminra van szükségünk, ezek hiánya okozza a csontritkulás kialakulását és kialakulását. Mire kell mindenekelőtt figyelni?
Nuts
Az olyan diófélék, mint a mandula és a földimogyoró, szintén sok káliumot tartalmaznak, és megakadályozzák a kalcium felszabadulását a szervezetből a felesleges folyadékkal együtt. A dió rekord mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek elősegítik a csontok megfelelő kialakulását.
Szardínia és lazac
A lazac és a többi hal a D-vitamin forrása, ezért az alacsony napozási időszakban fontos, hogy beépítsd az étrendedbe. Ezenkívül a szardínia sok kalciumot és lazac többszörösen telített zsírsavat tartalmaz, amelyek szintén hozzájárulnak az egész csontszövet jelentős javulásához.
Tej
A tej köztudottan a kalcium és a D-vitamin nyilvánvaló forrása, és ha szervezete laktózt vesz fel, igyon naponta egy pohár tejet vagy erjesztett tejterméket, kefirt, erjesztett sült tejet, joghurtot. Egy darab sajt – ugyanaz a tej alternatívája.
Tojás
A tojás is az egyik fő fehérjeforrás, a kalcium és különösen a D-vitamin - különösen a sárgájában. De a koleszterinszint növekedése miatt, amely ennek a terméknek a használatát vonja maga után, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne ragadjanak el a tojások.
Banán
Korábban azt hittük, hogy a banán káliumforrás, de ezek az édes gyümölcsök rengeteg más tápanyagot is tartalmaznak, beleértve a kalciumot is. A banán fokozza az immunitást, elősegíti a fehérje- és kalcium-anyagcserét, megtartva azokat a szervezetben.
Zöld zöldségek
A spenót, mindenféle káposzta, zöldhagyma jó kalciumforrás. Ezeknek a zöldségeknek a gazdag vitamin- és ásványianyag-összetétele hozzájárul a csontszövet tömörödéséhez és sérülések és törések utáni helyreállításához.
Aszalt szilva
Az aszalt szilva erősíti a csontokat az inulin segítségével, amely anyag elősegíti a kalcium gyors felszívódását a szervezetben.
További információ az egészséges csontok táplálkozásáról az alábbi videóban található:
