az emelkedés a sarokban a Smith gépben

A Smith-gép sarkainak emelkedése - technikai gyakorlatok:

1. Állítsa be a Smith gépben a súlyzót az Ön magasságához, és álljon az emelvényen a fogólap alatt.
2. Ahhoz, hogy az emelvényre jöjjön, szükséges, hogy a sarok az emelvényen legyen, és a zokni előtte legyen, amint az az ábrán látható. Zokni előre néz, a lábak vállszélessége egymástól.
3. Most tegye a nyakat a vállakra, megtartva a leírt megállási helyzetet, és emelje fel a súlyzót, kiegyenesítve a térdeket. Tartsa a törzset függőleges helyzetben. A térdnek kissé hajlítottnak kell maradnia. A rúd a válladon van az egyensúly érdekében.
4. A kilégzéskor emelje fel a lábujjait, megfeszítve a vádli izmait, és pihenjen a sarkán. Győződjön meg arról, hogy a térdek mozdulatlanok maradnak. Néhány percig tartsa a tetején, mielőtt lebukna.
5. A belégzéskor lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, leengedve a zoknit.
6. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Változatok: a gyakorlat bonyolultsága érdekében vegye igénybe egy partner segítségét, ha egy súlyzót tesz a lábai közé. Ha megváltoztatja a platform helyzetét, csúsztassa előre vagy hátra, megváltoztathatja a gastrocnemius izom terhelését.

Videó gyakorlat: