a Rise on zokni a szimulátorban ül

A szimulátorban ülő zokni felemelése a gyakorlat technikája:

1. Üljön a gépbe, és tegye a lábát az emelvény alsó részére úgy, hogy a sarok mögötte álljon, az ábra szerint. Attól függően, hogy milyen terhelést szeretne, a lábujjak előre, befelé vagy kifelé mutatnak. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. Helyezze a lábát a kar alá, amelyet előre beállít a kívánt magasságra. Fogja meg a karját.
3. Óvatosan emelje meg a kart, emelje fel a sarkát. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
4. A belégzésnél lassan engedje le a sarkát. Addig kövesse a mozgást, amíg meg nem érzi a vádli izmainak nyújtását.
5. A kilégzéskor emelje fel a sarkát a lehető legmagasabban, megfeszítve az izmokat. Tartsd ezt a pozíciót.
6. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Videó gyakorlat: