tartalom
Ezek azok a hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást
megélhetési
Fanfallal bejelenti, hogy diétázunk, naponta mérjük magunkat, szelektíven számoljuk a kalóriákat és megfeledkezünk a pihenésről.
Igen, vékony fontos száműzni a cselekvés gondolatát diéta minden "eseményhez" (esküvők, keresztelők, úrvacsorák…) vagy minden évszakváltás alkalmával (nyár, tavasz…), mert Dr. María Amaro, az „Amaro módszer a fogyásért” megalkotója szerint valóban működik az, hogy elsajátítson néhány életmódbeli szokást egészséges az étrenddel, amely örökre megváltoztatja az életmódját. - Felejtsd el a csodadiétákat! Pontosít.
Egy másik előfeltétel, amelyet nem mindig vesznek figyelembe a fogyás során, az a jó pihenés. „Legalább 6-7 órát kell aludnunk, hogy a szervezet elvégezhesse szerves tisztító és méregtelenítő funkcióit. De fontos az érzések elkerülése is feszültség, szorongás enni telített y Mozgásszegény életmód, melyek azok a válaszok, amelyek általában akkor fordulnak elő, ha nem pihentünk eleget ” - mondja.
Hidratálás és sport
Mindig két litert kell inni Víz naprakész? A víz mennyiségét, amint azt Dr. Amaro tisztázta, minden beteg igényeihez kell igazítani. „Nem mondhatja kötelezőnek a két liter víz mennyiségét, mert egy 50 kilós ember nem ugyanazt fogja inni, mint a 100 kilós. Januárban sem iszol annyit, mint augusztusban. Egy 25 éves ember sem iszik ugyanazt, mint egy 70 éves ”-magyarázza a szakértő.
Ami azt illeti testmozgás, Dr. Amaro megerősíti, hogy elengedhetetlen a cél eléréséhez. A sport esetében is arra hív fel, hogy minden emberhez igazítsuk, életkorának, ízlésének vagy akár patológiájának megfelelően. „Mindannyiunknak minden nap gyakorolnunk kell, még akkor is, ha ez csak 10 perc. Biztosan szeretjük, mert ha nem, akkor nem tudjuk megszokássá tenni ” - magyarázza. Ezért annak érdekében, hogy ne veszítse el a motivációját, felkéri Önt, hogy fokozatosan kezdjen hozzá: 10.000 lépés gyaloglás, kocogás, elliptikus…
Gyakori hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást
Amikor diétázunk, gondolnunk kell arra, hogy magunkra vigyázunk, és nem a mártíromságra. Vásárlás és főzzük étlapunkat szeretettel, A lassú étkezés, az ételek élvezete és ezeknek az ételeknek a fogyasztása ahelyett, hogy tévét vagy mobilt néznénk, olyan műveletek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy ellenőrizni tudjuk a rágást, és kiterjesszük az étkezést több mint 20 perc, ennyi idő alatt aktiválódik az éhségközpont és jóllakottság. „Ha zavaróan étkezünk, gyorsabban csináljuk, többet eszünk, és nem rágunk jól, ami miatt nem érezzük jól magunkat” - érvel Dr. Amaro, aki ragaszkodik ahhoz, hogy kerülni kell az előre elkészített ételeket.
Azért sem szabad összehasonlítanunk eredményeinket egy másik ember eredményeivel, mert minden test másképpen reagál egy bizonyos tervhez. Oszd meg ezt a véleményt José Luis Sambeat, a Zaragozai Egyetem Orvostudományi és Sebészeti Bachelor szakorvosa, a „San Pablo Fogyás Módszer” megalkotója, aki elmagyarázza, hogy általában ez történik, ha képzett szakemberrel való konzultáció nélkül próbál lefogyni. a diéta, amely jó volt egy barátnak, családtagnak vagy ismerősnek. „Barátod vagy ismerősöd teste nem a tied, nem osztod az anyagcserét, és ami neki működik, nem feltétlenül fog jól menni neked” - ragaszkodik hozzá.
Amikor kalóriát számolni, Dr. Amaro emlékeztet arra, hogy „minden számít, az alkohol is”, és mindenben van kalória, kivéve a vizet. Ebben az értelemben különösen fontos a „nulla kalóriatartalmú” italoknál, hiszen a Az édesítőszerek tartalmazzák a szervezetben lévő cukoréhoz hasonló hatást: „Aktiválják az inzulint, ami hipoglikémiát okoz, és ezáltal nagyobb étvágyat és nagyobb hajlamot okoznak arra, hogy hasi zsír formájában halmozzák fel az étrendből származó felesleges kalóriákat”. teszi hozzá. . És ugyanez történik az úgynevezett „könnyű” ételekkel is, amelyeken tanácsos elolvasni a teljes címkét, és nem csak a kalóriákat, hanem a cukrok, telített zsírok és fehérjék százalékos arányát is ellenőrizni.
Egy másik gyakori hiba, hogy nyilvánosságra hozzuk vagy „nagy fanfárral” bejelentjük, hogy diétán vagyunk. Mint Sambeat úgy véli, az a tény, hogy közölje a közel állóknak, hogy diétát tart Ez nem kényszerít több elkötelezettségre, mert nem segít azon, aki azt mondja, hogy nincs rá szüksége, és azokon sem, akik tréfálnak azzal, hogy étellel csábítják, vagy bátorítják, hogy hagyja ki a diétát, mert „egy napig semmi sem történik”. Ezért a szakértő azt tanácsolja, hogy ne közölje ezt kifejezetten.
Továbbá, ahogy Dr. Amaro elmagyarázza, fontos, hogy ne tegye jutalom erőfeszítéseket pontosan a kalóriatartalmú ételekkel, sem étkezések kihagyása vagy próbálja pótolja amikor elhaladtunk. Egy érv, amelyet Sambeat is véd, aki kijelenti: „Nem érdemes hétfőn grillezve enni egy vasárnapi bingert követően. Nem hatékony. Csak az anyagcsere -egyensúlyhiányhoz járul hozzá, mivel a szervezet hajlamos arra, hogy visszaszerezze azt, amire úgy gondolja, hogy szüksége lesz a túléléshez. Amit most nem veszel be, azt később is elviszed. Ráadásul lassabban fogsz fogyni ” - pontosítja.
Végül a szakértők azt tanácsolják, hogy ne lépjünk a mérleg minden nap. A fogyás nem lineáris folyamat. Ha grafikonra rajzolnánk, akkor hasonló lenne a lépcső sziluettjéhez. Lefogy és stabilizál egy ideig, lefogy, és beáll. Stb. A téves hiedelem, miszerint nem jól csinálod, bedobhatja a törülközőt ” - figyelmeztet Sambeat.
Ez nem valami esztétikai, hanem egészségügyi kérdés
El túlsúly és a elhízottság Dr. Amaro szerint ezek legalább tizenkét különböző típusú rákhoz kapcsolódnak (pajzsmirigy, emlő, máj, hasnyálmirigy, vastagbél, myeloma multiplex, vese, endometrium…). Ezenkívül Spanyolországban a túlsúly a halálozások 54% -áért felelős, férfiak esetében és 48% -a nők esetében; és ez az éves egészségügyi kiadások 7% -át teszi ki.
Tekintettel ezekre az adatokra, a szakértő felkér bennünket, hogy ezt a problémát egészségügyi problémaként kezeljük, nem pedig esztétikusként. „A páciensnek tudnia kell, hogy ha nem fogy, akkor valószínű, hogy fejlődik betegség a jövőben ezzel a problémával kapcsolatos, és hogy a fogyás számos paraméter javítását segíti elő - mondja. Így csak a testtömeg 5% -ának elvesztésével lehet enyhíteni az osteoarthritis tüneteitől. A súly 5–10% -ának (vagy 5–10 cm haskörfogatának) közötti elvesztése a tünetek javulását eredményezi a gyomor -nyelőcső reflux által.
A probléma tudatosságának növelése érdekében Dr. Amaro arra buzdít, hogy tisztázza, hogy a kalóriák számolása nem olyan fontos, mint az, hogy „mennyit eszünk, mit eszünk, mikor eszünk és hogyan étkezünk”.