tartalom
A mai társadalom ezt akarja: nagyon-nagyon gyakran ülünk. Munka közben egy széken, a TV előtt a fotelben, az asztalnál vagy a közlekedésben… napi több mint 9 órát a fenekünk csendesen pihen, ami korántsem természetes.
A tanulmányok megkongatták a vészharangot, és kimutatták, hogy a túl gyakori ülés elősegíti a korai halálozást, még ha ezt a gyakorlatot a dohányzással is összehasonlítjuk.
Íme, mi történik valójában átmegy a testeden, ha túl gyakran ülsz [az érzékeny lelkek tartózkodnak].
Az izmaid olvadnak
Ahogy az várható volt, a kevésbé igénybevett izmok sorvadnak. A hasizom, a fenék és a csípő a leginkább érintett. Miért ?
Mert az az igény, hogy órákon át talpon kell lenni, pontosan az az oka, amiért a természet felruházott minket ezekkel az izmokkal! Ha azt mondod a testednek, hogy most már használhatatlanok, elkezdenek eltűnni, hogy utat engedjenek egy csúnya fizikumnak.
Stabilitása és rugalmassága is érintett lesz, például időseknél a mozgásszegény életmód tízszeresére növeli az elesés kockázatát.
Ennek elkerülése érdekében nyugodtan készítse el a széket, miközben folytatja napi tevékenységét. Óránként néhány percig szuszpenzióban maradva megdolgoztatja a köldök alatti izmok többségét.
Ha hülyén érzed magad, mondd el magadnak, hogy legalább ezen a nyáron nem te fogsz úgy kinézni, mint Homer Simpson a tengerparton.
Az alsó végtagjai dühösek lesznek
Használatlanul a csontjaid is visszahúzódnak. Nőknél a csonttömeg akár 1%-kal is csökken, főként a lábakban, ami gyengíti azokat.
Ezenkívül a véráramlás zavart okoz. A lábak alján összegyűlik a vér, amitől szép visszerek, vagy a legsúlyosabb esetekben vérrögök születnek. Végül visszatérő zsibbadásérzet jelentkezhet a lábfejben.
Ha az íróasztal lehetővé teszi, rendszeresen nyújtsa ki a lábát a padlóval párhuzamosan, és támassza meg magát a széken.
Ha van lehetőséged néhány pillanatra felállni, lábujjhegyen tudhatsz úgy, mint egy balett-táncos. Ezek a gyakorlatok újraindítják a vérkeringést, és lehetővé teszik a fent említett kellemetlenségek elkerülését.
Fáj a hátad, a nyakad és a vállad
Aki azt mondja, hogy leül, általában azt mondja, hogy hajlott. A rossz testtartás fájdalmat okoz a felsőtest minden izmában, a nyaktól a hát alsó részéig. Ennek orvoslására próbáljon egyenesen maradni úgy, hogy felhúzza az ülés támláját.
Emellett a lehető legergonómikusabbá tegye környezetét! Az ismétlődő torzítások a legjobb módja annak, hogy tovább rontsa a helyzetet, ezért vigye a telefont, a képernyőt, a billentyűzetet vagy bármilyen más eszközt a lehető legközelebb, hogy ne kelljen állandóan lehajolnia.
Olvasnivaló: 8 tipp a hátfájás kezelésére
Belső szerveit nem kíméli
A szív az első érintett. Ha ülsz, a vérkeringés romlik. A pulzusszáma lelassul, és nő az eltömődés és a gyulladás kockázata.
A gyomrod függőlegesen is megnyúlik, ez a helyzet nem igazán tetszik neki, és kellemetlen elnehezülést okoz étkezés közben.
Ezenkívül a rekeszizom, amelynek a légzésével ritmusban kell fel-le mennie, a felső helyzetben blokkolva marad, ami megnehezíti vagy akár fájdalmassá teszi a belégzést.
Ha nem vagy meggyőződve, akkor ülve énekelj el egy darabot, látni fogod, hogy nehéz tartani a ritmust, és hamar elfogy a gőzünk.
Az alap anyagcseréd lelassul
Egy sokat emlegetett fogalom, a bazális anyagcsere az, ami arra készteti a szervezetet, hogy kalóriák elégetésével energiát fordítson el.
Az ülés jelzi neki, hogy nyugodjon meg, így a tested kétszer-háromszor kevesebb energiát kezd el fogyasztani, mintha állna. Ez elősegíti a zsírraktározást és ezáltal a súlygyarapodást, ami elhízáshoz vezethet.
Egyes krónikus betegségek kialakulásának kockázata is megnő: koleszterin, 2-es típusú cukorbetegség, vérnyomás, rák és szív- és érrendszeri betegségek… csak ez!
Zavar az agyad
Az agyi tevékenység szintén közvetlenül kapcsolódik a véráramláshoz. Az állás (és még inkább a járás) lehetővé teszi, hogy vért küldjön az agyba, tehát oxigénnel teljen.
Éppen ellenkezőleg, az ülő helyzethez kapcsolódó csökkent áramlási sebesség a kognitív funkciók megváltozásához vezet, különösen a hangulattal vagy a memóriával kapcsolatban, és az agyi tevékenység általában lelassul.
Többek között ezért is javasoljuk, hogy az ötletelést mindig állva végezzük: ez felszabadítja a résztvevők minden kreatív potenciálját.
Végül az időseknél a hosszan tartó mozgásszegény életmód kedvez a neurodegeneratív kórképek, például az Alzheimer-kór megjelenésének... ezért nekik is törekedniük kell a mozgásra.
A mindennapi életed befolyásolja
Felléphetnek olyan kellemetlenségek, mint a nehéz lábak, emésztési problémák (főleg székrekedés) vagy krónikus fáradtság. Még zavaróbb, hogy minden triviális feladat valódi erőfeszítésnek tűnik.
Ne ess pánikba, nincs kimerítve az erődből, a szervezeted egyszerűen elfelejtette használni! Csak újra meg kell szokni. Népszerűsítse a gyaloglást vagy kerékpározást a közlekedéshez.
Hagyja állni egy ideig a mosogatógépet, és saját maga súrolja meg a tányérokat, miközben a csípőjét lendíti, ahelyett, hogy a desszert elkészülte után a kanapéhoz rohanna.
Következtetés
A túl hosszú ülés káros hatással van a testre és az agyra. Egyesek azonnal megfigyelhetők, mások veszélyesen látensek.
Ha ez egy meglehetősen sötét portré, amit itt festettem, ne keseredj el. Nem annyira az ülő helyzetben eltöltött idő a legfontosabb, hanem sokkal inkább annak zavartalansága.
Érdemes tehát minél gyakrabban felkelni, hogy kinyújtsuk a lábunkat (óránként kétszer jó). Ha van olyan napszak, amikor valóban nem ajánlott ülni, az étkezés után van.
Éppen ellenkezőleg, egy rövid séta lehetővé teszi, hogy a gép újra beinduljon, jelezve az agynak, hogy igen, az alsó tested még él!