Tolja a T-rudat hajlamos helyzetbe

Húzza meg a T-rúd fekvését - technikai gyakorlatok:

1. Töltse le az edző számára a szükséges súlyt, állítsa be a talplemezt úgy, hogy fekvő helyzetben a mellkasom felső része az állvány felett legyen. Tipp: a felszerelés konfigurációjától függően a helyes helyzet olyan lehet, amelyben a mell felső része a bölcsőben nyugszik.
2. Feküdjön arccal lefelé az állványon, és fogja meg a fogantyúkat. Használhat spinaroonie-t, bronirovannyj-t vagy semleges fogást attól függően, hogy a hátsó melyik részét szeretné betölteni.
3. Emelje ki a nyakat az állványból, és nyújtsa le előtte a karokat. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
4. A kilégzéskor lassan emelje fel a nyakát. A mozgás végén nyomja össze a hátsó izmokat. Tipp: karod része válltól könyökig, tartsd olyan közel a törzshöz, hogy a hátsó izmok maximálisan megterhelődjenek. Tartsa a törzsét is az aljától, és ne használja a bicepszet a súly emeléséhez.
5. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. A belégzésnél lassan engedje le a karjait, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
6. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.