a padon fekvő ívelt rúd emelkedése

A padon fekvő ívelt rúd emelkedése - technikai gyakorlatok:

1. Tegyen egy ívelt súlyzót a pad alá.
2. Feküdjön a padra arccal lefelé, és fogja meg a nyak bronirovanii markolatát (tenyérrel lefelé). Kefe szélesebb, mint a váll szélessége. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
3. A kilégzéskor húzza magára a rudat, a könyököket tartsa a törzs mellett. Húzza a súlyzót a mellkasához, hogy betöltse az ágyéki háromszöget, vagy húzza a súlyzót a hasáig, hogy a hát legszélesebb izma legyen.
4. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. A belégzésnél lassan engedje le a karjait, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Variációk: használhatsz rendes rudat is, de a hajlított jobb mozgástartományt biztosít. Ha a gyakorlat során a könyökét oldalra fogja vinni, ez megterheli a Delta hátulját.