Sragi súlyzókkal a lejtőn

Sragi súlyzókkal a lejtőn - technikai gyakorlatok:

1. Feküdjön arccal lefelé a ferde padon, mindkét kezében egy súlyzót tartva. A karok teljesen le vannak nyújtva, az ábra szerint. Tenyér egymással szemben. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. A kilégzéskor hozza össze a lapockákat, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
3. A belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.