Tolja a T-rudat mindkét kezével a lejtőkön

Húzza két kézzel a T-rudat a lejtőn - a gyakorlat technikája:

1. Töltsön egy olimpiai súlyzót egyik kezével a kívánt súlyra. Ügyeljen arra, hogy a másik vége mozdulatlan maradjon, helyezze egy sarokba, vagy rögzítsen valamit felülről.
2. Hajoljon előre, hajlítsa meg a derekát, amíg a felső teste szinte párhuzamos lesz a padlóval, az ábra szerint. Enyhén hajlítsa meg a térdeit.
3. Fogja meg a nyakat mindkét kezével közvetlenül a korongok alatt. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
4. A kilégzéskor húzza magára a rudat, és tartsa a könyöket a törzs közelében (a maximális hatékonyság és a hátsó terhelés elérése érdekében), amíg a kerekek nem érintik a mellkasát. A mozgás végén nyomja össze a hátsó izmokat, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Tipp: kerülje a csomagtartó mozgását, annak mozdulatlanul kell maradnia, csak a kezét kell megmunkálnia.
5. A belégzésnél lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Tipp: ne hagyja, hogy a rúd megérintse a lemezek padlóját. A mozgás megfelelő amplitúdója érdekében használjon kis lemezeket.
6. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Variációk: ezt a gyakorlatot elvégezheti egy kötél alsó tömbjével vagy a T-oszloppal ellátott szimulátorral is.

Videó gyakorlat: