Tolja a T-rudat egy kézzel a lejtőn

Húzza a T-rudat egyik kezével a lejtőn - a gyakorlat technikája:

1. Töltsön egy olimpiai súlyzót egyik kezével a kívánt súlyra. Ügyeljen arra, hogy a másik vége mozdulatlan maradjon, helyezze egy sarokba, vagy rögzítsen valamit felülről.
2. Hajoljon előre, hajlítsa meg a derekát, amíg a felsőteste szinte párhuzamos lesz a padlóval. Enyhén hajlítsa meg a térdeit.
3. Fogja meg a nyakat egyik kezével közvetlenül a korongok alatt, egy második kéz pedig térdre támaszkodik, az ábra szerint. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
4. A kilégzéskor húzza magára a rudat, a könyököt tartsa a törzs közelében (a hátsó maximális hatékonyság és terhelés elérése érdekében), amíg a kerekek nem érintik a mellkasát. A mozgás végén nyomja össze a hátsó izmokat, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Tipp: kerülje a csomagtartó mozgását, mozdulatlan maradjon, csak a kéz.
5. A belégzésnél lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Tipp: ne hagyja, hogy a rúd megérintse a lemezek padlóját. A mozgás megfelelő amplitúdója érdekében használjon kis lemezeket.
6. Töltse ki a szükséges számú ismétlést, majd cseréljen fegyvert.

Változatok: ezt a gyakorlatot kötél alsó blokkjával is elvégezheti.