Ezek a tornaterem -gyakorlatok nemcsak az újévi ünnepek után fognak jól jönni - elvégre a túlkapások öröme bármikor ránk várhat, és nem szabad feladnunk! A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzen az erőemelés nemzetközi szintű sportmesterének, Emin Mammadovnak a gyakorlataira és tanácsaira, és ne felejtse el Elvira Nemova fitt alakját, aki Emin vezetésével megmutatta, hogyan kell helyesen végrehajtani ezt az öt gyakorlatot. Mindketten a Sporttown fitneszközpont oktatói.
1. Gyakorlat a sajtón
A test felemelése 15-20 alkalommal, 3 megközelítés, amelyek között 30-40 másodperces szünet. A szokásos ütemben hajtják végre, de nem szükséges a végére hajlítani - az izmok feszültségben maradnak. Fizikai alkalmasságától függően megváltoztathatja a futópad szögét. Ha az előkészítés jó, akkor a gép dőlése 45 fok lehet.
2. Tüdő
Alapvető gyakorlat. Segít jól fogyni, korrigálni a feneket és meghúzni a comb elejét. Ezt megteheti a helyszínen, lábát cserélve, vagy lépésekkel, 4-5 métert gyalogolva. 3-4 sorozattal körülbelül 45 lépést kap. A súlyzók további terhelést jelentenek.
3. Lábprés
Sok gyakorlatot végezünk a lábunkon: guggolást, lábprést. Mivel a lábak izmai a legnagyobbak, terhelve őket, több energiát pazarolunk, több kalóriát égetünk el. Ezt a gyakorlatot 30-40 alkalommal kell elvégezni könnyű súlyával.
4. Egy másik hasizom gyakorlat a lábak derékszögben történő felemelése.
5. Hátizom edzés, 2-3 megközelítést végeztek 15-20 alkalommal. A psoas és a combizmok működnek. A gyakorlatot gyógyítónak tekintik.
„A képzésnek körülbelül egy órát kell tartania” - mondja Emin Mammadov. - 15-20 perc - bemelegítés: kardioedzés. Ezután 40 perces intenzív fogyókúra. A sorozatok közötti pihenés kicsi-30-40 másodperc. Az edzést kardió terheléssel is be kell fejeznie - szobakerékpáron, futópadon.